Colabora con los críticos internos
Todos tenemos una voz interior que expresa crítica, frustración o desaprobación de nuestras acciones. Puede sonar como, «Deberías», «¿Por qué no?», «¿Qué te pasa?» O «¿Por qué no puedes ponerlo todo junto?» Cada uno de nosotros tiene diferentes auto-diálogos reales, con diferentes frecuencia o intensidad.
Creer que los comentarios provocados por la crítica o la culpa inspirarán un comportamiento es una norma cultural. La posible idea es que si te das cuenta de que tu comportamiento no es lo suficientemente bueno o ideal, querrás cambiar. Los críticos también nos dan una sensación de control. Por lo tanto, otras personas en nuestras vidas pueden publicar comentarios «útiles» pero críticos para fortalecer y controlar nuestras acciones o controlar sus sentimientos. También podemos usar nuestro propio juicio o control del pensamiento para lidiar con el miedo, la vergüenza y lo desconocido. Con el tiempo, estos comentarios (de los demás y de nosotros mismos) se internalizan y se convierten en nuestros «críticos internos», y este diálogo interno negativo continuo nos mete en problemas.
Desafortunadamente, este tipo de comunicación puede causar ansiedad y humillación, lo que es lo opuesto a la motivación. Nos motiva a evitar, reducir la ansiedad y mantenernos seguros. Evitar (reducir la ansiedad) no es lo mismo que la motivación para el cambio. La evitación generalmente incluye procrastinación y comportamientos adictivos (como comer en exceso, comer pasto cuando no tiene hambre, beber, fumar); revisar con frecuencia los teléfonos inteligentes o mirar televisión en exceso; incluso evitar fuentes de crítica o vergüenza, como personas, actividades y lugares. Incluso usted mismo (es decir, manténgase ocupado para evitar su propia mente).
Si el mensaje es humillante, como «¿Qué te pasa?» O «No eres lo suficientemente bueno», es posible que nos quedemos paralizados. Cuando nos sentimos avergonzados, sentimos que algo en nosotros nos hace tan imperfectos que no vale la pena contactar con otras personas. La vergüenza nos desconecta de los demás y nos enseña a sentirnos solos. Como seres humanos, estamos programados a nivel celular para conectarnos. Cuando nos sentimos avergonzados, estos sentimientos nos hacen querer entrar en nuestro corazón, retirarnos y pueden desencadenar conductas de evitación para consolar o apaciguar. La clave es que la vergüenza y la autocrítica nos impiden hacer lo que necesitamos para cuidarnos y, en última instancia, encontrar consuelo, conexión y motivación.
La conciencia es el primer paso para reconocer y dejar ir las críticas internas. Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de su existencia. La próxima vez que se dé cuenta de que se siente ansioso, distraído o entumecido, preste atención. Identifica la voz del crítico interior. Identifica situaciones que pueden desencadenar críticas internas. ¿Cómo te sientes realmente con esta situación? Recuerde, su crítico interior le ayudará a sentirse en control. Así que pregúntese: «¿De qué tengo miedo? Si esto sucede, ¿qué significa? ¿Qué significa?». Deje espacio para profundizar y encontrar el sentimiento más vulnerable a esta situación. Esto es lo que el crítico interior te protege de los sentimientos. ¿Realmente necesitas toda esta protección? tal vez no. ¡Puedes solucionarlo!
A continuación se muestra un ejemplo:
Jessica fue de compras. No sabía su talla en esta tienda, así que probó algunas. Ella pensó para sí misma: «Oh, este vestido es demasiado ajustado y no le queda. Se siente como un fracaso, gordo y feo».
¿De qué le tiene miedo? «He aumentado de peso, lo que significa que soy un fracaso. Significa que soy viejo. Tengo vergüenza y miedo de envejecer y aumentar de peso».
¿Cómo podría sentirse ella realmente acerca de esta situación que no tiene nada que ver con la vergüenza? ¿Cuál es su debilidad? (Encuentra tus debilidades y siente estos sentimientos).
Jessica dijo: «Me siento fuera de control, miedo, tristeza / perdida. La reacción de mi cuerpo es diferente a la del pasado. Es más difícil mantener el peso y el tono muscular, y se siente desesperado. Me siento asustada y abrumada».
¿Qué es lo que realmente necesitas? Jessica dijo: «Puedo manejarlo. Reconocer mi vulnerabilidad me motiva a cuidar mejor mi salud. Cuando siento que no valgo nada, no hay esperanza. La vergüenza no es motivación».
Pruébelo usted mismo. ¿Qué tipo de autocrítica te oyes decir? Habla en segunda persona. Por ejemplo: «Eres un cobarde. Eres malo y sin valor. Ten cuidado o te lastimarán. Deberías trabajar más duro».
¿Cómo te sientes cuando escuchas esta frase? Ponerse en contacto con ese sentimiento. ¿Cómo sientes miedo o miedo? En esta situación, ¿qué sentimientos reales podrías tener que no tengan nada que ver con la vergüenza?
¿Cuáles son los sentimientos opuestos? ¿Cuál es tu reacción a estos?
¿Qué le dijiste a la voz que te dijo que eras inútil?
¿Qué necesitas realmente para cuidarte? O, ¿qué es lo que realmente necesitas escuchar? Exprese esto con compasión a sus críticos internos siguiendo estos pasos:
Muestre simpatía por el miedo y la sensación de pérdida de control de su crítico interno (cómo se sintió en el paso 3 anterior). Por ejemplo, «Sé que tienes miedo de ser herido y rechazado. Sé que estás tratando de protegerme de estos sentimientos.
Exprese su reacción (pasos 4 y 5). Por ejemplo, «Tu voz crítica no es útil. Por favor, no me hables así. Me impide obtener lo que necesito, que es sentirme conectado con los demás. Estoy bien. Pase lo que pase, puedo lidiar con eso. Lo que realmente se necesita (paso 6) es llegar y conectar con los demás. No tengo que tener miedo, y no tengo que privarme del miedo «.
El diálogo interno de los críticos internos a menudo cae en uno de dos tipos: «yo malo» y «débil». El mal yo se basa en la vergüenza. Aquellos que luchan con él pueden sentir que no son lindos, defectuosos, no deseados, deprimidos, inadecuados, merecidos un castigo o incompetentes.
El yo débil se basa en el miedo y la ansiedad. Las personas que luchan con él pueden sentirse dependientes de los demás; incapaces de mantenerse a sí mismas; obedientes; incapaces de expresar emociones si no sucede nada malo; vulnerables; miedo a perder el control; desconfianza; aislamiento; privaciones o rendirse.
Estas creencias no son útiles ni útiles. Suelen ser destructivos. Practique escuchar las pistas de estas creencias prestando atención al diálogo interno del crítico interno. ¡Desafía estas creencias! No son reales. Eres valioso, capaz y digno de ser amado.
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