Charla real sobre relaciones: qué hacer cuando ambos están estresados

Cómo superar el estrés de la relación juntos

Una relación romántica sólida puede brindar intimidad, apoyo y estabilidad, especialmente en momentos de estrés.

Pareja ayudándose unos a otros a descomprimirse y reír mientras caminaCompartir en Pinterest Realizado por MoMo/Getty Images

Las relaciones frustrantes pueden ser una fuente de estrés, pero las investigaciones demuestran que las relaciones positivas pueden mejorar su salud física y mental.

Todo el mundo discute, por lo que tener una discusión ocasional no significa que estés en una «mala» relación. De hecho, cuando las parejas pueden estar en desacuerdo de manera productiva, en realidad pueden mejorar sus habilidades de comunicación.

La investigación de 2018 muestra que las personas que pueden comunicar abiertamente el estrés con sus parejas pueden ayudarlos a manejar activamente el estrés de la relación durante las discusiones tensas.

Es típico sentirse estresado en tu relación. Pueden surgir problemas si la relación de presión entre los argumentos no desaparece, o si la situación negativa persiste durante mucho tiempo.

¿Cómo afecta el estrés a mi relación?

«Toda relación tiene discusiones. En el peor de los casos, las discusiones pueden provocar lesiones emocionales, pérdida del respeto por los demás o pérdida de la intimidad», dice Debbie Barry, psicoterapeuta licenciada que se especializa en parejas y asesoramiento matrimonial en Barrie, Canadá. Debbie Opoku dijo.

«Si hablamos y reaccionamos de improviso, nuestras palabras pueden convertirse en acusaciones, o peor aún, en un ataque personal a tu pareja», dijo Opoku.

Las palabras tienen mucho peso en una discusión, y decir algo con enojo mucho después de la discusión (incluso si se siente razonable en ese momento) aún puede tener efectos duraderos, efectos que pueden generar más estrés.

El estrés familiar no solo involucra a tu pareja.

Consejos para lidiar con el estrés interpersonal

Es fácil dejar que aumente el estrés financiero, el estrés de crianza o caer en viejos patrones de discusión, especialmente cuando los dos están encerrados juntos.

Sacar tiempo fuera de la casa ayudará a romper la rutina y hará que ambos sientan que se han salido de la norma.

Tómate un descanso para cambiar de aires

«Aconsejo a las parejas que caminen afuera y discutan sus problemas», dice Nicholas Hardy, un trabajador social clínico y psicoterapeuta con licencia en Houston, Texas. «Además de disfrutar del clima afuera (si es agradable), no están obligados a mirarse directamente».

«Le quita presión a la conversación y, a veces, hace que las personas sean más abiertas», agregó Hardy.

Quedarse en un lugar durante una discusión puede hacerte sentir que no estás llegando al final. Trate de detener la discusión, tome un descanso y vuelva a revisar las cosas cuando esté sobrio.

Cuando «tú» se meta en problemas, intenta usar «yo» en su lugar

Puede parecer una elección fácil de palabras, pero si no tienes cuidado, usar «tú» y superlativos con demasiada frecuencia en una discusión puede provocar discusiones más largas y más estrés por parte de tu pareja.

«Usar el lenguaje ‘yo’ a menudo es más popular que el lenguaje ‘tú’, lo que puede resultar acusatorio y conducir a una actitud defensiva», explica Jennifer Henry, directora del Centro de Consejería y consejera profesional de la Universidad de Missouri Maryville Say.

«Por ejemplo, ‘Me siento tan decepcionado y sin importancia cuando planifico una cita nocturna y terminas cancelándola’, que es lo mismo que ‘Cada vez que hacemos un plan de cita, terminas dándote por vencido en el último minuto'», Henry dicho.

Pedir ayuda o preguntar cómo ayudar

Una de las cosas más difíciles de hacer cuando está estresado es pedir ayuda.

A veces puede sentirse abrumado e incapaz de buscar ayuda, o estar en una situación estresante y ni siquiera saber qué tipo de ayuda necesita. Si alguna vez te has sentido así, tu pareja también debe haberlo sentido.

Por eso, lo mejor que puedes hacer es respirar hondo y preguntarles qué tipo de ayuda necesitan. Por ejemplo, una pila de platos sucios puede no ser gran cosa para tu pareja, pero si siente que se ha estirado hasta el límite, esa pila de platos puede parecer increíblemente grande.

«Puedes responder al estrés de tu pareja simplemente ‘preguntándoles’ y cómo puedes apoyarlos. Es más probable que no alcancemos el objetivo cuando formulamos hipótesis», dijo Hardy. «Sugiero quitarles algo del plato… Cuando dejas que se preocupen menos en otras áreas, sin darte cuenta los estás apoyando».

Escúchalos en lugar de planificar tu defensa

Discutir a veces puede parecer un juego en el que el objetivo es anotar la mayor cantidad de puntos sobre el oponente. Si bien puede sentirse bien ganar una discusión, no le quita presión a su pareja ni a la situación.

Si te expresan su ansiedad, incluso si no de una manera tranquila o productiva, trata de escucharlos. Incluso si no está de acuerdo con su punto de vista, detenerse para tomarse el tiempo de escuchar realmente lo que dice puede ayudar a validar su punto de vista.

Puede aprender cómo ser un oyente activo más efectivo aquí.

«Escúchense unos a otros», dijo Opoku. «Si escuchamos a la otra persona y le damos la oportunidad de explicar su punto de vista, es probable que esté más dispuesta a escucharnos. Cuando alguien hace una afirmación con la que no estamos de acuerdo, nuestra reacción común es comenzar a considerar la refutación». como habla la otra persona».

Considere la fuente de su estrés.

Si estás discutiendo con tu pareja, tiene sentido suponer que tú (o algo que hayas hecho) la molestaste en la raíz del problema. Sin embargo, incluso si hay una discusión contigo, es posible que no se trate de ti.

Los factores externos en la vida de una pareja pueden hacer que su estrés aumente.

Trate de pensar en qué es exactamente lo que está causando tensión en su relación y trabaje para abordar la verdadera razón por la que se sienten estresados.

«Cuando estamos estresados ​​por el trabajo, la familia, etc., lo incorporamos a nuestras relaciones», dijo Hardy. «Nuestra paciencia ha disminuido y no siempre tenemos la capacidad emocional para manejar los problemas de manera adecuada. Por lo tanto, recomiendo que las parejas se tomen un tiempo para rejuvenecer, cuidarse y evaluar si están abordando otros problemas». [partner]. «

Si puede ayudar a su pareja a reducir el estrés externo en su vida, puede ayudar a distraer la atención de argumentos similares en el futuro y mostrarle a su pareja que usted es solidario y compasivo.

Los consejeros de parejas están aquí para ayudar

Incluso si ha hecho un gran esfuerzo para desestresar su relación, aún puede ser demasiado difícil manejarlo por su cuenta.

Especialmente si hay una lesión profunda o estrés prolongado, puede considerar la terapia de pareja para ayudar a mejorar su relación, comunicarse y manejar el estrés en su vida.

«Tener una parte objetiva que se siente contigo y te ayude a hablar sobre tus desafíos es revelador y puede conducir a un gran crecimiento y curación», dijo Henry.

«Un consejero puede brindarles a usted y a su pareja nuevas formas de resolver problemas y puede ayudarlos a expresar realmente sus sentimientos y sentirse escuchados», agrega Henry.

Necesitas un lugar para empezar? Puede consultar nuestra lista de los mejores servicios de terapia de pareja en línea.

Mirando hacia el futuro

Cuando toma medidas para mejorar su relación y reducir el estrés, se está demostrando a sí mismo ya su pareja que cree que hay algo en lo que vale la pena trabajar.

Se sorprenderá del progreso que ambos hacen cuando usted y su pareja se comprometen a apoyarse mutuamente.

«Si ambas partes realmente quieren salvar sus [relationship], trabajan humildemente por sí mismos y se comprometen a trabajar duro para desarrollar su relación, muchos [relationships] Puede sanar y recuperarse del estrés crónico», dijo Henry.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”