cara sonriente ansiedad
La ansiedad nos golpea a todos de vez en cuando. Cuando damos un discurso importante, tomamos un examen, vamos a una primera cita o caminamos por un callejón oscuro, nuestras mentes y cuerpos responden de forma natural manteniéndose en alerta máxima y ajustándose a los peligros y riesgos potenciales de estos esfuerzos.
La cantidad adecuada de ansiedad puede evitar que caigamos presa de estos peligros y riesgos. Elegir no caminar por ese callejón oscuro puede ser una respuesta que salve vidas. Pero la ansiedad excesiva aumenta nuestro riesgo de consecuencias negativas.
Millones de personas con trastorno de ansiedad social, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático y otros trastornos de ansiedad experimentan niveles de ansiedad y miedo que limitan severamente su funcionamiento en la vida cotidiana. Los instintos naturales diseñados para ayudarlos a protegerse de los peligros que temen se han convertido en fuentes de peligro.
El humor puede ser una herramienta útil para las personas ansiosas por obtener una perspectiva nueva y más clara sobre sus preocupaciones. El humor tiene el poder de convertir lo aterrador en divertido a través de un proceso de reevaluación. Reevaluar conscientemente una situación tiene un impacto directo en nuestros cerebros y en cómo funcionan.
John Gabrielli y otros investigadores de la Universidad de Columbia y la Universidad de Stanford examinaron el poder de la reevaluación pidiendo a los sujetos que miraran una foto de un paciente en una cama de hospital y se imaginaran a sí mismos como el paciente. Se les pidió que imaginaran que ellos, como este paciente, habían estado enfermos durante mucho tiempo con pocas posibilidades de recuperación. Los investigadores utilizaron resonancias magnéticas funcionales (fMRI) para medir la actividad cerebral de los sujetos mientras estaban mentalmente inmersos en el dolor y la angustia del paciente, y encontraron una mayor actividad en la región de la amígdala izquierda.
La amígdala es responsable de procesar las emociones negativas, pero cuando una persona imagina estímulos provocados por el miedo, la amígdala izquierda se vuelve muy activa. Luego, Gabrieli instruyó a los sujetos para que imaginaran que la persona en la foto en realidad estaba más cansada que enferma y que se estaba recuperando. Las exploraciones fMRI ahora mostraron una disminución de la actividad en la amígdala de los sujetos y una mayor actividad en la corteza frontal. La corteza frontal es responsable de las funciones mentales de nivel superior, como la planificación y la toma de decisiones. «Lo que estamos viendo es el efecto de la reevaluación en el cerebro, y la reevaluación es algo que hacemos todos los días cuando nos enfrentamos a una situación emocionalmente perturbadora o estresante», dijo Gabrieli.
La reevaluación funciona en ambas direcciones y puede empeorar o mejorar una situación, dependiendo de si una persona se enfoca en lo positivo o lo negativo. El colaborador de Gabrieli, Kevin Ochsner, se hizo eco de este sentimiento y dijo: «Esta estrategia de reevaluación cognitiva se basa en la idea de que no es la situación en la que nos encontramos lo que nos emociona, sino la situación en la que nos encontramos. Es la forma en que pensamos acerca de las situaciones. «
Los investigadores encontraron que la capacidad de una persona para reevaluar situaciones negativas para reducir los efectos negativos estaba relacionada con su estilo de apego. Por un lado está el estilo de evitación, en el que las personas son distantes y tienden a sentirse incómodas en la intimidad. En el otro extremo del espectro está el estilo de apego ansioso, en el que las personas buscan constantemente cercanía y se perturban mucho cuando descubren que los demás no comparten sus intereses. Los apegos ansiosos tienen más dificultad que los apegos evitativos para dejar ir los pensamientos negativos y reevaluar las situaciones negativas.
Los investigadores han identificado diferencias en los cerebros de las personas que pertenecen a estas categorías. Los tipos evitativos tenían más actividad en áreas de la corteza prefrontal asociadas con la recompensa y la motivación cuando se encontraban con pensamientos perturbadores. Se ha descubierto que los centros de recompensa y motivación del cerebro desempeñan un papel importante en la supresión de los pensamientos negativos.
Cuando una persona con apego ansioso encuentra pensamientos negativos o perturbadores, las regiones del cerebro que están activas son aquellas asociadas con el estrés y el procesamiento emocional. Las áreas del cerebro que procesan el estrés y las emociones son fábricas de ansiedad. Por estas razones, las personas ansiosas tienden a tener más dificultades para reevaluar las emociones negativas.
Investigadores como Ochsner y Gabrieli han descubierto que todos tenemos la capacidad de desarrollar nuestros músculos de reevaluación con un poco de trabajo. El humor es una forma efectiva y divertida de ejercitar estos músculos, y es una opción que cualquier persona que experimente una ansiedad excesiva debería considerar seriamente.
Sigmund Freud creía que la risa era una forma de deshacerse de los factores estresantes comunes, una válvula para liberar la ansiedad. No es casualidad que los chistes más comunes sean sobre los factores estresantes más comunes: trabajo, envejecimiento, muerte, problemas de pareja y problemas sexuales.
Los siguientes libros son excelentes fuentes de risa para aliviar la ansiedad. Léalos para abrir su válvula de liberación de tensión y sentir cómo se desvanecen sus miedos y preocupaciones internos.
Libros de humor para el alivio de la ansiedad:
El neuroticismo completo: una guía para vivir para los ansiosos, por Charles A. Monagan
Diversión en mi compañía, Steve Martin
Serious Laughter: Vivir una vida más feliz, saludable y productiva, por Yvonne F. Conte y Anna Cerullo-Smith
Vodka, ¿estás ahí?Soy yo, Chelsea, Chelsea Handler
Malos consejos del Sr. Irresponsable: Cómo rasgar su identidad y vivir felices para siempre, Bill Barol
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”