Comportamientos cambiantes con la «fase de cambio»
Los investigadores en la década de 1970 crearon un «modelo de cambio» para ayudar a las personas a detener los comportamientos dañinos. Hoy, el modelo se puede utilizar para evitar que los hábitos empeoren.
Cuando los investigadores James O. Prochaska y Carlo DiClemente desarrollaron el modelo transteórico (TTM) en la década de 1970 y principios de la de 1980, fue revolucionario al explicar cómo los cambios de comportamiento arraigan y se mantienen constantes a lo largo del tiempo.
TTM se ha vuelto popular en el tratamiento del trastorno por uso de sustancias.
Pero la investigación a principios de la década de 2000 cuestionó si TTM ayudó de esta manera, ya que era difícil determinar si una persona estaba lista para cambiar.
Otra crítica es que el TTM excluye a las personas que han dejado su adictivo pavo frío. Otra crítica afirma que TTM puede simplificar demasiado el trastorno por uso de sustancias y la recuperación.
Investigaciones recientes sugieren que TTM puede ser mejor para aquellos que necesitan tomar medidas preventivas para mejorar su salud, en lugar de cambiar comportamientos arraigados.
Eso es.
Etapas del modelo de cambio: cómo funciona
TTM mide la preparación de una persona para el cambio y la probabilidad de que continúe ese cambio.
Este marco tiene seis etapas de cambio. Comienza con no querer cambiar y termina manteniendo el nuevo comportamiento y completando la terapia.
La evidencia sugiere que TTM funciona al cambiar de manera preventiva el comportamiento de las personas en riesgo de enfermedades crónicas, así como antes de que los patrones de pensamiento negativos conduzcan al desarrollo de problemas de salud mental.
Es probable que las fases de cambio sean las más efectivas al definir qué significa cada nivel para usted, cómo encaja su experiencia en una fase y si puede adelantarse al cambio de comportamiento.
Necesito cambiar mi comportamiento. ¿Cómo puede ayudar TTM?
Para usar TTM para un cambio de comportamiento a largo plazo, comience identificando su etapa actual. Un terapeuta o psicólogo puede ayudarlo a determinar en qué etapa se encuentra:
- preconcebido
- meditación
- Preparar
- acción
- mantener
- terminación
Una vez que hayas hecho esto, puedes hablar con un profesional que se especialice en el tipo de cambios que deseas realizar.
Puede obtener información sobre el programa de cambio de comportamiento y cuál lo ayudará en su camino particular, y puede sentirse motivado para seguirlo.
Como dijo GI Joe: «Saber es la mitad de la batalla». TTM puede ayudarlo a comprender dónde se encuentra y qué etapas puede esperar a continuación.
¿Cuáles son las etapas del cambio?
La etapa de cambio identifica la preparación de una persona para realizar cambios de comportamiento en su vida. Las etapas van desde el rechazo hasta la aceptación. Puede ocurrir un retorno al comportamiento o una recaída. Una persona también puede pasar por etapas de cambio más de una vez en su viaje.
Modelo de etapas de cambio: 6 etapas
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TTM tiene seis etapas de cambio:
previsto
Esta etapa está marcada por la negación. En este momento, la gente aún tiene que reconocer la existencia de un comportamiento cuestionable.
Alguien, como un terapeuta, un amigo o un familiar, puede sugerir un problema o un motivo de preocupación, pero aún no le crees.
meditación
En esta etapa, la indecisión es real. Es posible que tenga dudas sobre si puede o debe tratar de cambiar su comportamiento y lo que podría significar perderlo en su vida diaria.
Puedes hacer una lista de pros y contras. Tal vez esté discutiendo posibles cambios en su vida con un terapeuta, un familiar o un amigo.
Al considerar cambiar comportamientos, imaginar si ha realizado cambios en el futuro puede ayudarlo a decidir sus próximos pasos.
Preparar
Estás en la fase de preparación cuando decides cambiar tu comportamiento y estás listo para actuar.
Es posible que aún esté recopilando datos sobre el método exacto que utilizará para realizar cambios, como encontrar un grupo de apoyo.
acción
¡Estás cambiando activamente en esta etapa! Has pisado el acelerador a fondo.
Es posible que participe en un grupo de apoyo para discutir abiertamente sus nuevos comportamientos con familiares y amigos, referirse a los comportamientos negativos en tiempo pasado y realizar un seguimiento de su progreso.
mantener
Durante la fase de mantenimiento, se enfoca en mantener los cambios a largo plazo. Intentará mantener su motivación para no volver a caer en los viejos hábitos.
Su enfoque puede pasar de hacer y reforzar cambios a cambiar su entorno y obtener apoyo. En este punto, probablemente comprenda que el estrés de la vida puede dificultar el cumplimiento de los cambios que ha realizado, por lo que puede crear un plan de acción que lo ayude a controlar su estrés.
En esta etapa, puede suspender el tratamiento activo después de un período de tiempo.
terminación
En esta etapa, los viejos comportamientos se fosilizan en tu pasado. El hábito puede haber perdido por completo su atractivo. Estás seguro de que no mirarás atrás.
No todos los programas TTM están de acuerdo en que la terminación es la etapa final, ya que las fallas se entienden como parte de un proceso de recuperación en curso.
proceso de cambio
El proceso de cambio en TTM es un esfuerzo humano para pasar por las etapas del cambio.
Aquí es donde la motivación de una persona para cambiar se convierte en acción.
Algunas investigaciones sugieren que las personas tienen más éxito en estos procesos que en cambiar de etapa.
Los procesos dentro de TTM incluyen:
promesa
Un compromiso con el cambio es una admisión abierta de su voluntad de cambiar su comportamiento. Pero también representa la creencia en ti mismo de que cambiarás y mantendrás ese cambio.
contra-regulación
Esto es cambiar comportamientos poco saludables por otros saludables. Por ejemplo, si está decidido a dejar de fumar, puede llamar a un amigo mientras camina en lugar de fumar.
otorgar
Sé amable contigo mismo y desarrolla hábitos saludables. Por ejemplo, todos los días que no se involucre en un diálogo interno negativo, puede tomarse una selfie feliz o tomar una bebida refrescante en su cafetería local.
Control ambiental
Puede tratar de evitar lugares que desencadenen el comportamiento que está tratando de cambiar y encontrar lugares que fomenten comportamientos nuevos y saludables.
Por ejemplo, si está tratando de dejar de beber, eso podría significar probar un nuevo bar de jugos o una cafetería en lugar de su bar o restaurante favorito del vecindario que sirve alcohol.
Para prepararse para el éxito, también puede considerar ajustar el entorno de su hogar para que esté lleno de alimentos y artículos que ayudarán a su salud mental y bienestar.
apoyo
También puede estar con personas que apoyen los cambios que realice.
Es posible que desee observar cómo las modificaciones que realiza afectan a quienes lo rodean. Abrace a aquellos que respondan positivamente a sus cambios de comportamiento.
Revisemos
El modelo de cambio transteórico (TTM), presentado en la década de 1970, se basa en las observaciones de su creador de personas que intentan cambiar el comportamiento de uso de sustancias.
TTM combina diferentes teorías psicológicas para presentar un nuevo enfoque para el tratamiento de los trastornos por uso de sustancias.
Pero al final, resulta que es más efectivo para prevenir los hábitos antes de que se conviertan en una condición.
Dependiendo de su disposición para cambiar su comportamiento, puede caer en una de las seis etapas de cambio, y el tratamiento se puede adaptar en función de qué tan abierto esté al cambio.
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