Alimenta diferentes tipos de intimidad en tu relación
Cuando hablamos de intimidad en una relación, a menudo la equiparamos con la intimidad sexual. Pero el sexo es sólo una forma de intimidad.
“La intimidad es un proceso en el que nos sentimos realmente vistos, comprendidos y conectados por nuestra pareja”, dice Jennifer Kogan, psicoterapeuta de LICSW que brinda asesoramiento personal y de pareja en Washington, D.C.
Esto puede manifestarse de varias maneras. Aquí hay otros tipos de intimidad y cómo nutrir cada uno.
intimidad emocional
Estar emocionalmente cerca de tu pareja significa que puedes hablar con ella sobre tus pensamientos más íntimos, dice Michael A. Giordano de LICSW, un psicoterapeuta especializado en parejas, terapia sexual y relaciones no tradicionales en Washington, D.C.
Puedes compartir tus alegrías y dolores con tu pareja. “Es alguien que puede llorar contigo”.
Kogan estuvo de acuerdo. “Conocer realmente a tu pareja y ser capaz de ser vulnerable y compartir sentimientos es la clave para la intimidad emocional”.
Ella cita House of Healthy Relations de John Gottman, que contiene los siete componentes de una relación saludable. Un componente es construir un mapa de amor, que es lo bien que conocemos el mundo psicológico de nuestra pareja, su historia y esperanzas, sus preocupaciones y alegrías.
Puedes construir un mapa de amor haciendo preguntas abiertas y escuchando realmente las respuestas de tu pareja. Kogan comparte ejemplos de estas preguntas: “¿Cómo te sientes como padre de nuestro nuevo bebé? ¿Dónde te ves viviendo o trabajando/jubilándote dentro de 5 años?”
Giordano también destacó la importancia de ser honesto con uno mismo. Si está emocionalmente desconectado de su pareja, explore qué podría estar causando la desconexión. “Podría haber varias razones para esto. Podría tener algo que ver con tu pareja o contigo mismo”.
Por ejemplo, uno de los clientes de Giordano estaba desconectado emocionalmente de su pareja porque bebían todas las noches. Tal vez te sientas aislado porque todavía te sientes incómodo con lo que está haciendo tu pareja o guardas un secreto.
Otros problemas, como la ansiedad, la depresión o cualquier estrés continuo, pueden afectar la conexión emocional, dijo.
intimidad intelectual
Eso incluye “intercambiar pensamientos e ideas sobre las cosas que piensas y te importan”, dice Kogan.
Por ejemplo, para profundizar su intimidad intelectual, puede compartir sus canciones, poemas o libros favoritos, dice ella. “Incluso puede iniciar un club de lectura privado de dos personas donde puede leer y discutir”.
También puede compartir sus pensamientos sobre la vida o los intereses en general, como el voluntariado y los lugares a los que desea ir, dijo.
intimidad física
La intimidad física no es lo mismo que la intimidad sexual. Es esencialmente cariñoso el uno con el otro, y esto puede incluir todo, desde abrazarse, tomarse de la mano, besarse y acurrucarse en el sofá.
Nuevamente, si te sientes desconectado aquí, Giordano recomienda explorar por qué. Por ejemplo, si tu pareja trata de masajearte el cuello y te estás conteniendo, considera de dónde viene esa reacción, dice. Preste atención a sus pensamientos y su reacción al toque de su pareja.
Hablar de ello (o hablar con un terapeuta) también puede ser útil, dice. Si tu pareja parece desconectada de ti, pregúntale. Evite “inventarse una historia sobre lo que les está pasando”.
Primero, pregúntale a tu pareja cuándo quiere hablar. De esta forma, “pueden estar preparados y no sentirse agredidos”. Ten una conversación amistosa. Dijo que si alguno de ustedes descubre que sus emociones están aumentando y no pueden ser más agradables, tome un descanso y acepte hablar la próxima vez.
Además, tengan un “espíritu de indagación y comprensión” cuando hablen entre ellos. Por ejemplo, Giordano hizo estas afirmaciones: “Me gustaría saber más sobre esto. ¿Qué pensarías? ¿Cómo te sentirías?”
experimentar la intimidad
Las parejas no tienen que hacer todo juntas, pero es importante compartir algunas experiencias (sin distracciones, como la electrónica), dice Kogan. Por ejemplo, esto podría incluir caminar, andar en bicicleta, ver una película o incluso sentarse en el jardín, dijo.
intimidad espiritual
La intimidad espiritual, dice Kogan, se trata de compartir momentos maravillosos juntos. Podría significar “adorar en pareja” o “caminar de la mano en la naturaleza”.
Si te sientes desconectado de tu pareja en cualquiera de estas áreas, es importante hablar con ellos nuevamente (o ver a un terapeuta). De hecho, hablar sobre la intimidad con tu pareja en realidad puede generar intimidad, dice Giordano.
En otras palabras, si pueden ser honestos el uno con el otro, escuchar a su pareja y tratar de entender sus pensamientos, ya están cultivando su conexión.
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