9 maneras de aumentar la gratitud en tu vida

9 maneras de aumentar la gratitud en tu vida

La gratitud es buena para nosotros desde cualquier ángulo.

Según la Dra. Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en UC Riverside, la gratitud puede mejorar nuestro bienestar de varias maneras: fomentando el gusto por las experiencias positivas de la vida, mejorando la autoestima y la autoestima, lo que puede ayudar a sobrellevar el estrés. y trauma; Construyendo lazos sociales y fomentando el comportamiento ético; y reduciendo las emociones negativas y ayudándonos a adaptarnos a nuevas situaciones.

La gratitud también tiene muchos beneficios para la salud física. «La investigación muestra que las personas que están agradecidas en el centro de su vida diaria en realidad informan menos síntomas de salud relacionados con el estrés, incluidos dolores de cabeza, problemas gastrointestinales (estómago), dolor de pecho, dolores musculares y problemas de apetito», dijo la profesora asistente Sheela Raja, Ph. .D., dijo un psicólogo clínico de la Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Illinois en Chicago.

Pero, ¿cómo podemos llegar allí? La gratitud es más fácil para algunas personas que para otras. Por un lado, tengo que esforzarme mucho porque mi copa suele parecer un tercio. Pero, con un poco de práctica, puedo convertirme en una persona más agradecida y promover la gratitud en mi vida, que trae muchos regalos emocionales y físicos.

1. Continuar comparando

A menudo me comparo con personas que son más productivas que yo (tienen más energía, duermen menos), ven al médico una vez al año y pueden manejar el estrés. «¿Por qué no puedo ser como ella?», me pregunté. Entonces recordé la famosa cita de Helen Keller: «No debemos comparar nuestra suerte con la de los más afortunados que nosotros, sino con la de la gran mayoría de nuestros conciudadanos. De esta manera, pertenecemos a la clase privilegiada».

Su sabiduría me obliga a volver atrás y recordar a todas las personas que conozco que no pueden trabajar. fundamental Debido a sus enfermedades crónicas, cónyuges que no los apoyan y que no entienden la depresión, y personas que conozco que no pueden pagar un pase mensual para bikram yoga o un batido de col rizada y diente de león. De repente, mis celos se convirtieron en gratitud.

2. Escribe una nota de agradecimiento

Según el psicólogo de UC Davis, el Dr. Robert Emmons, un poderoso ejercicio para desarrollar la gratitud es escribir una «carta de agradecimiento» a alguien que haya tenido un impacto positivo y duradero en su vida. Dr. Emmons, ¡él también escribió gracias! Cómo la nueva ciencia de la gratitud te hace más feliz, dice que esta carta es especialmente poderosa cuando la lees en voz alta cara a cara cuando no le has dado las gracias correctamente a la persona en el pasado. Hago esto como parte de mis tarjetas navideñas, especialmente a los antiguos profesores o maestros que me ayudan a dar forma a mi futuro y me inspiran de maneras que tal vez no conozcan.

3. Lleva un diario de gratitud

Según el Dr. Lyubomirsky, llevar un diario de gratitud (en el que registra todas las cosas por las que debe estar agradecido, una vez a la semana) y otras prácticas de gratitud pueden aumentar su energía y aliviar el dolor y la fatiga. Un estudio publicado en el Journal of Personality Research documentó un grupo de 90 estudiantes universitarios. Divídase en dos grupos, el primer grupo escribe dos minutos de experiencias positivas cada día y el segundo grupo escribe sobre temas de control. Después de tres meses, los estudiantes que escribieron sobre las experiencias positivas estaban de mejor humor, iban al centro de salud con menos frecuencia y se enfermaban con menos frecuencia.

En mi diario de humor diario, enumero los «pequeños placeres» diarios: momentos que no podré apreciar si no me permito registrarlos, como la belleza invernal, un día de 70 grados, servir chocolate amargo, completar 90 Después de una sesión de yoga caliente de un minuto, estaba emocionada; mis hijos solo tuvieron una crisis nerviosa en una tarde.

4. Hágase estas cuatro preguntas

El libro más vendido de Byron Katie, «Amar lo que es», me está ayudando a analizar mis pensamientos de una manera única a partir de las herramientas que he aprendido en otros libros de autoayuda. Soy más consciente de las historias que voy tejiendo en mi cabeza sin analizar demasiado para ver si son reales. Deberá leer el libro para comprender completamente el proceso que ella llama «trabajo», pero aquí está la versión de Reader’s Digest:

Para cada problema que tenga, o cada reflexión negativa que no pueda dejar de lado, hágase estas cuatro preguntas: ¿es esto real? ¿Puedes saber absolutamente que es verdad? Cuando piensas en ese pensamiento, ¿cómo reaccionas? ¿Quién serías sin esta idea?

Debe registrar sus respuestas en papel para que el ejercicio sea completamente efectivo.Después de pasar por el proceso varias veces, me di cuenta ocurrencia Tengo historias sobre ciertas personas y eventos que han causado mi dolor, no las personas y los eventos en sí mismosEsto le permite abrazar a estas personas y eventos con gratitud y, en general, desarrollar una actitud de gratitud, porque sabe que no son un problema. Tu historia es.

5. Cambia tu idioma

Según Andrew Newberg, MD, y Mark Robert Waldman, las palabras realmente pueden cambiar tu cerebro. En su libro, Las palabras pueden cambiar tu cerebro, escriben que «una sola palabra puede afectar la expresión de genes que regulan el estrés físico y emocional». Palabras positivas, como «paz» y «amor», pueden cambiar la expresión de genes, fortalecer áreas de nuestros lóbulos anteriores y promueve la función cognitiva del cerebro. Impulsan los centros motivacionales del cerebro para que actúen, explican a los autores y desarrollan la resiliencia.

Últimamente, he estado luchando por controlarme cuando cosas blasfemas o negativas están a punto de salir de mi boca. No soy muy bueno en esto, pero creo absolutamente en el poder de las palabras, y al hacer algunos cambios sutiles en nuestro lenguaje, podemos promover la gratitud y una mejor salud para nosotros mismos.

6. Servicios

El servicio promueve la gratitud más directamente que cualquier otra vía que conozca. Cada vez que caigo en la autocompasión o la depresión y me siento como una víctima del universo, la forma más rápida de salir de mi cabeza y entrar en mi corazón es acercarme a alguien que sufre, especialmente un dolor como ese. Es por eso que creé Project Beyond Blue y Group Beyond Blue, grupos de apoyo para la depresión en línea. Durante cinco años, después de probar casi todos los remedios que ofrece la medicina tradicional y alternativa, no puedo deshacerme de los pensamientos debilitantes de la muerte. Al participar en un foro donde las personas sufren más que yo, donde puedo compartir los conocimientos y los recursos que tanto me costó ganar, me doy cuenta de las bendiciones en mi vida que he olvidado o que he dado por sentadas.

7. Rodéate de gente positiva

El orador motivacional Jim Rohn dijo: «Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo, incluyéndote a ti mismo». Las investigaciones lo confirman. Las personas que se asocian con personas felices tienen más probabilidades de ser felices ellas mismas, según un estudio realizado por Nicholas Christakis, MD, de la Escuela de Medicina de Harvard, y James Fowler, PhD, de la Universidad de California, San Diego.

Otro estudio realizado por los psicólogos Gerald Haeffel, Ph.D., y Jennifer Hames de la Universidad de Notre Dame muestra que los factores de riesgo para la depresión son realmente contagiosos cuando nuestro entorno social cambia constantemente. Entonces, si te rodeas de personas agradecidas, te conviertes en una persona más agradecida y positiva.

8. Celebra una ceremonia de agradecimiento

Una familia que conozco tiene una ceremonia de acción de gracias todas las noches durante la cena. Después de la oración, todos se reúnen alrededor de la mesa para decir algo positivo que les sucedió ese día, algo por lo que están agradecidos. En nuestra casa, tenemos suerte de que todos se sienten sin sufrir un colapso, por lo que he archivado un poco este ejercicio, tal vez después de que las hormonas se estabilicen. Pero creo que es una muy buena manera de cultivar la gratitud en la familia e impartir ese valor a los niños que no tienen hormonas.

9. Prueba la Meditación de Compasión

En un estudio histórico publicado en Journal of Personal and Social Psychology, la Dra. Barbara Frederickson y su equipo muestran que practicar la meditación de bondad amorosa durante siete semanas puede aumentar la gratitud y muchas otras emociones positivas. Estos beneficios han aumentado con el tiempo, produciendo una variedad de otros beneficios para la salud: mayor atención plena, propósito de vida, apoyo social y reducción de los síntomas de la enfermedad. La Dra. Christine Carter, socióloga del Centro para la Ciencia del Gran Bien de UC Berkeley, tiene una excelente descripción general de cómo hacer una meditación simple de bondad amorosa en cinco minutos al día en su blog. Ella escribió:

Porque la investigación demuestra el increíble poder de la meditación compasiva: no hay necesidad de autoconciencia cuando esto podría ser más efectivo que el Prozac. La meditación de bondad amorosa, también conocida como bondad amorosa, es una práctica simple de expresar bendiciones a los demás.

Únase a la nueva comunidad de depresión ProjectBeyondBlue.com.

Publicada originalmente en Descanso diario de cordura saludable.

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