9 consejos para madres trabajadoras estresadas
Eres una madre trabajadora que está constantemente estresada. Estás exhausto. Tal vez sientas que no les estás dando a tus hijos y a tu trabajo lo que quieres. Tal vez también sientas que corres mucho pero en realidad no haces nada. Tal vez no tengas suficiente energía. Definitivamente no tienes suficiente tiempo.
La falta de tiempo es la mayor fuente de estrés para los clientes de Katelyn Denning. Es mentora de madres que sienten que no tienen suficiente tiempo para el trabajo, los niños, las tareas, los proyectos y para ellas mismas.
Tal vez esto suene demasiado familiar.
Las madres que trabajan pueden ser engañosas y, a veces, complicadas. Pero no tiene que ser difícil, Sarah Argenal, madre de dos niños, escribe, habla, consulta y dirige una capacitación interactiva sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, la vida intencional y las relaciones familiares conectadas para profesionales ocupados en www.workingparentresource.com.
«Ser una madre trabajadora puede ser una aventura, una experiencia satisfactoria y placentera, aunque con momentos desafiantes en todo momento», dijo Argenal.
A continuación, encontrará una variedad de consejos prácticos para ayudarlo a reducir el estrés y disfrutar de sus aventuras.
Seguimiento y análisis de su tiempo. Denning recomienda consultar el libro de Laura Vanderkam, que incluye poderosos libros de gestión del tiempo como Off the Clock: Feeling Less Busy When Getting More Done, y I Know How She Does It: How Success Women Make the Most of Your Time. (También me encanta su trabajo). Vanderkam tiene una hoja de seguimiento del tiempo que puede descargar en su sitio web.
Denning ha trabajado con muchos clientes que han descubierto que en realidad tienen más tiempo del que pensaban, especialmente cuando se enfocan en una semana completa (en lugar de un día).
«Si miras tu día como madre trabajadora, puedes sentirte abrumada por todo lo que tienes que hacer», dijo Denning, madre de dos hijos y entrenadora de nuevas mamás que acaban de regresar al trabajo. culpa de mamá, y simplificar sus vidas para que puedan disfrutar de las mamás que trabajan. Pero al mirar hacia atrás en su semana, puede darse cuenta de que tiene varias tardes o mañanas abiertas para actividades significativas.
escucha. «Cuanto más tiempo he sido madre, más me doy cuenta de que la paternidad es solo una evolución constante», dijo Argenal. Cada nueva etapa por la que pasa su hijo genera nuevos desafíos y oportunidades de crecimiento. para todo el mundo. También puede sentirse desorientado, dijo.
Argenal encuentra útiles las autoevaluaciones periódicas. Ella recomienda hacer esto, especialmente «cuando te sientas abrumado, culpable o como si estuvieras haciendo algo mal»: ¿Cómo te sientes? ¿Qué estás pensando? ¿Qué te estresa o te agota? ¿Qué te provoca? ¿Qué te mantiene con energía? ¿Qué te hace feliz? ¿que necesitas? ¿Cómo puedes darte esto a ti mismo?
Haz algo malo. «No me importa si elijo ser ‘mala’ en la cena», dijo Sarah K. Peck, fundadora de Startup Pregnant, un sitio web para madres emprendedoras y presentadora de The Startup Pregnant Podcast, un programa de entrevistas para padres Digging into Work. ‘ vidas. Ella cocina pasta en 8 minutos con mantequilla porque lo que realmente le importa es estar con amigos (en lugar de esperar hasta tener el tiempo y la energía para preparar una gran comida).
«Elija algunas cosas que le importen y luego asegúrese de obtener una ‘D’ y una ‘F’ en su transcripción en otras áreas», dijo Peck, madre de un hijo y ansiosa por tener el segundo.
Denning también ayuda a sus clientes a identificar y priorizar lo que es más importante para ellos (y no por lo que creen que se debe hacer). Por ejemplo, tal vez le guste cocinar comidas caseras o tal vez se sienta estresado. Tal vez te encanta el yoga, es vital para tu salud y, por lo tanto, no es negociable.
Reconsiderar el horario de trabajo. ¿Es posible ajustar sus horas de trabajo para que funcionen mejor para usted? ¿Puedes trabajar desde casa durante unos días? Cuando Peck era pequeña, su padre trabajaba de 6 am a 2 pm, recogiendo y dejando escuelas. Como empresario, Peck fijó su propio horario y no tenía tiempo de viaje.
Concéntrate en tu energía. «[W]Cuando tengo más energía, puedo planificar y entregar desde un lugar de entusiasmo en lugar de sentirme agotada», dijo Arianna Taboada, experta en salud materna, autora y propietaria de una firma de consultoría que ayuda a las mujeres a crear planes de licencia por maternidad. sabiamente para adaptarse a sus modelos de negocio y necesidades personales.
Recientemente, se dio cuenta de que sentarse en silencio y leer un libro se sentía con más energía que tomar una clase de gimnasia. Entonces, hoy, encuentra tiempo para leer dos o tres veces por semana.
Haz menos. «Lo que me ha funcionado en esta etapa de la vida, criar a un niño pequeño y ser el único sostén de la familia, es: seguir encontrando formas de trabajar menos «, dice Taboada. Ahora, eso parece un año de viajes de negocios. Más de 3 veces, haz que ella hijo participe en una actividad y solo haga una «actividad» los fines de semana.
Argenal también es selectiva e intencional sobre su tiempo. Solía decir «sí» a todo: desde revisar los manuscritos de sus amigos hasta asumir proyectos de trabajo de última hora y encargarse de la mayor parte de las tareas domésticas. Simplemente la ahogó. «Hoy, mi familia, mi salud y cualquier otra cosa que me haga sentir realizado recibió mi valioso tiempo, atención y energía. Todo lo demás (quehaceres domésticos, drama de relaciones, ‘emergencias’ laborales) fue atendido por Delegate, minimiza, automatic o eliminar completamente de mi vida.”
No espere hasta que tenga más tiempo. Muchos de los clientes de Denim posponen los proyectos hasta que tienen suficiente tiempo para trabajar en ellos. Pero la clave es empezar. «Caminarás cinco minutos más que antes y, al final, todo se suma a un proyecto completo», dice ella. «Además, ¿cuándo fue la última vez que tuviste mucho tiempo sin interrupciones?»
Denning también recomienda configurar un temporizador para ver cuánto tiempo lleva realmente la tarea. Pueden tomar menos tiempo de lo que piensas.
Experimenta y vuelve a evaluar. «Las rutinas y prioridades que mis clientes establecen hoy no tienen que durar para siempre», dijo Denning. «Los animo a que siempre reevalúen y cambien a medida que cambian las circunstancias».
Taboada hizo un experimento de un cuarto de duración: «[I]Si un enfoque no funciona, hago pequeños ajustes, pruebo una cuarta parte y evalúo. «
Crea una lista de ta-da. Esto es a lo que Denning se refiere como una lista actualizada de las tareas que ha realizado. «Tendemos a concentrarnos solo en nuestra inminente lista de tareas pendientes y en todo lo que aún no hemos hecho. Piense en todo lo que hace, desde comer en la mesa, cuidar a los niños, pagar las cuentas, lavar la ropa e incluso tomar 10 minutos para leer un libro, ha sido fantástico».
«En la sociedad actual, hay cosas que no puedes controlar, como encontrar una guardería y viajar entre el trabajo y la escuela, dijo Peck. A veces, ir de un lugar a otro puede resultar abrumador.
Taboada también señala que nuestro sistema y estructura social no hace que sea fácil ser una madre trabajadora. «Lo que creo que cambiará es el cambio sociocultural más grande y encontrar pequeñas formas en las que podamos sostenernos y sobrevivir con los recursos disponibles».
Con algunos cambios y ajustes, no solo puedes sobrevivir como una madre trabajadora. Puedes prosperar, puedes prosperar. en todas las áreas de tu vida.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”