8 consejos para trabajar desde casa con una enfermedad mental

8 consejos para trabajar desde casa con una enfermedad mental

Las personas con enfermedades mentales enfrentan los mismos problemas de gestión del tiempo, dilemas de distracción y aislamiento que otras personas sin enfermedades mentales.

Psicólogo clínico, Viviendo con depresión: ¿Por qué la biología y la biografía son importantes en el camino hacia la esperanza? recuperación. O, por el contrario, podría trabajar todo el día o incluso los fines de semana, dijo.

Trabajar desde casa es complicado porque «requiere que una persona pase del modo personal al profesional», dijo Serrani. Eso significa mucha autodisciplina, dice, a menudo probada con montones de ropa y platos sucios.

Otras imágenes y sonidos también pueden afectar la productividad, dijo. Para Trace Borchard, autora de «Beyond the Blue: Surviving Depression and Anxiety and Making the Most of Bad Genes», esas distracciones son sus dos perros callejeros de laboratorio, que son feroces con los ladridos de los transeúntes, y una ráfaga de llamadas telefónicas.

Además de luchar contra las mismas preocupaciones, las personas con enfermedades mentales enfrentan desafíos únicos. A continuación, Borchard y Serani, que tienen una enfermedad mental, brindan sugerencias de productividad y comparten lo que funcionó para ellos.

1. Crea una estructura. La estructura ayuda a crear límites en torno al trabajo, el hogar y el juego, lo que aumenta la productividad. Serani ha sido psicóloga por cuenta propia y trabaja desde casa durante casi 20 años, por lo que ha desarrollado un buen ritmo que la mantiene productiva. «Me despierto a la misma hora todos los días y me doy dos horas para hacer tantas tareas y trabajos personales como sea posible».

2. Establezca metas realistas. Sea inteligente acerca de lo que puede lograr durante la jornada laboral y en el hogar, dice Selani. «Tener una enfermedad mental requiere que luchemos por la felicidad todos los días», dijo. Entonces, la clave es evitar extenderse demasiado o comprometerse demasiado en proyectos domésticos o laborales.

3. Planifica tu día. La productividad también requiere un plan concreto. Por ejemplo, Borchard anota las tareas que necesita completar y aproximadamente cuánto tiempo llevará. Una vez más, mantenga estas metas razonables. «Me doy de dos a tres horas para escribir una publicación de blog. Algunas toman más tiempo, otras son más fáciles», dijo Borchard, quien también escribe el popular blog Beyond Blue.

4. Determine lo que necesita para funcionar bien. «Mi mejor consejo es que los lectores entiendan lo que necesitan para estar en su mejor momento, y luego traten de crear esa estructura como modelo para su propio trabajo», dijo Serraney. Por ejemplo, incluso en su computadora, no confunde trabajo y diversión. «La computadora de mi trabajo no tiene mi dirección de correo electrónico personal ni ningún marcador interesante para sitios web, juegos o redes sociales». la merienda no se distraerá.

Con la ayuda de un médico, Serani también ajustó la hora del día en que tomaba su medicación. Tomarlo por la mañana la cansaba durante la jornada laboral, por lo que comenzó a tomarlo por la noche.

Borchard descubrió que los auriculares y Pandora, un servicio personalizado de radio por Internet, ayudaron a detener los ladridos de sus perros y otras distracciones. También apagó el timbre del teléfono de su oficina.

«Cuando tienes una enfermedad mental, necesitas crear un entorno que te permita alcanzar tu potencial. Mira lo que funciona bien, date una palmadita en la espalda y mantén el impulso», dice Serrani. Si algo no funciona, como el programa de medicación anterior de Selani, puede realizar cambios mediante una lluvia de ideas.

5. Trabaje con anticipación. En los días en que te sientas bien, termina los proyectos antes de tiempo para que puedas tomarte un tiempo libre cuando lo necesites, dice Borchard. «Siempre trato de tener un par de publicaciones de blog listas en caso de que no pueda escribir una durante unos días», dijo.

6. Manténgase alejado del estrés. «La investigación nos dice que la sobrecarga de estrés no solo exacerba los síntomas de la enfermedad mental, sino que también desencadena una recaída en personas asintomáticas», dijo Serraney. No es sorprendente que esto también afecte su capacidad para trabajar.

Mantener la presión significa cuidarse más, dijo Selani. Ella presta especial atención a los eventos que causan estrés, minimiza su impacto y programa tiempo para relajarse. “Por lo general, tomo un descanso al aire libre, como una caminata corta, un almuerzo en el patio o simplemente un charco de sol en el sofá de la oficina”. También programa citas con amigos y familiares.

7. Tómese un tiempo para prácticas saludables. «Me aseguro de comer bien, dormir bien y hacer ejercicio regularmente para ayudar a mantener mi mente, cuerpo y alma sincronizados», dice Serrani. Borchard se despierta a las 5 am todas las mañanas para nadar y se acuesta a las 9 pm También ayudan a prevenir recaídas.

8. Acepta que tendrás un mal día o semana. «Los estudios muestran que aquellos que luchan con enfermedades mentales a diario tienen más probabilidades de ser autocríticos que sus compañeros de edad sin enfermedades mentales», dijo Serrani.

Sin siquiera saberlo, es posible que esté reproduciendo cintas degradantes en su cabeza, lo que solo lo hará sentir peor. «‘¡No puedo creer que no pueda levantarme y comenzar mi trabajo!’. No es solo autocrítica, confunde vergüenza excesiva y culpa», dijo.

En cambio, según Selani, podría decir: «Algunos días son más difíciles que otros. Hoy necesito más tiempo para levantarme de la cama, para poner mi mente en modo de trabajo».

«Cuando tienes una enfermedad crónica, es importante construir un amortiguador suave de aceptación en los márgenes de tu vida laboral para que puedas hacerlo si has tenido un día particularmente difícil o cuando regresas al pasado. sin culpas ni vergonzosos reagrupamientos. Un país más sólido”, dijo. Para Serani, eso significa no comparar su vida profesional o personal con la vida de otras personas, saber lo que necesita cuando está pasando por un día difícil y ser positiva sobre su condición.

Una vez más, la enfermedad mental crónica es agotadora. Si bien puede ser frustrante cuando no eres tan productivo como te gustaría, trata de relajarte.

«Cuando estaba en mi peor depresión, no podía escribir en absoluto. Casi un año», dijo Borchard. «Trato de recordar que cuando tengo un mal día, mi cerebro se siente como una estupidez y no puedo unir dos palabras. Trato de recordar que el coraje no es ser algo heroico en lugar de levantarse día tras día». día e intentarlo de nuevo.”

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”