8 consejos para mejorar tu memoria
Ya sea que esté buscando mejorar sus habilidades mentales o mejorar sus habilidades de pensamiento, estos consejos pueden ayudarlo a desarrollar una memoria sólida.
La memoria juega un papel en casi todas las etapas de la vida. Desde los primeros pasos de nuestro niño pequeño hasta los recuerdos en el columpio del porche en la vejez, la memoria es lo que nos mantiene en marcha. Es lo que nos conecta.
Así que no es de extrañar que la gente busque formas de mejorar su memoria.
Si usted es un estudiante que busca mejores hábitos de estudio, un profesional interesado en mejorar sus habilidades o un jubilado que busca mantenerse alerta a medida que envejece, una buena memoria es una ventaja.
Afortunadamente, existen formas de mejorar la memoria, tanto a corto como a largo plazo.
Muévanse
Hacemos ejercicio para fortalecer nuestros músculos, pero no nos damos cuenta de cuánto ejercicio también es bueno para nuestra mente.
La investigación muestra que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la probabilidad de deterioro mental con la edad, mientras mejora el aprendizaje y la memoria en el hipocampo.
La buena noticia es que no tiene que trabajar duro para construir un cuerpo competitivo para experimentar estos beneficios de mejora de la memoria. Solo necesita ejercicio moderado todos los días para fortalecer los músculos de su cerebro.
Atrapa esos Zzz
Al final de cada día, una de las mejores cosas que puede hacer por su memoria es acostarse a una hora determinada y disfrutar de un descanso reparador.
La investigación sobre los beneficios del sueño para la memoria comenzó hace casi un siglo. Todavía hay algunas preguntas sobre el papel del sueño y el procesamiento de la memoria, pero los investigadores están de acuerdo en una cosa: los hábitos de sueño saludables son una parte importante de la consolidación de la memoria fuera de línea.
En otras palabras, si desea mantener una memoria fuerte, su cerebro necesita tiempo para descansar, revisar los recuerdos del día, guardar las cosas importantes y reiniciar.
empezar un nuevo dia
Hay muchas razones para comenzar el día con una taza de café, pero es posible que un aumento de la memoria no sea algo que haya considerado antes.
Sin embargo, los investigadores encontraron que beber café a primera hora de la mañana mejoró la memoria explícita de los estudiantes universitarios: la retención intencional de hechos y conceptos. Este efecto solo se ve por la mañana y desaparece por la tarde.
Si bien el efecto no durará todo el día, proporciona una manera fácil y agradable de comenzar a recordar cada mañana. Para aquellos de nosotros que no somos exactamente madrugadores, este puede ser un resultado particularmente beneficioso.
Si no eres un bebedor de café, considera usar tu té con cafeína favorito o tu bebida de jugo para darte un empujón temprano en la mañana.
Dale sabor a tu día con flavonoides
Después de su café de la mañana, considere prepararse un tazón de yogur lleno de arándanos y chispas de chocolate amargo.
Tanto los arándanos como el chocolate amargo son ricos en flavonoides, metabolitos de plantas que reducen el deterioro de la memoria y mejoran la memoria.
Otros alimentos ricos en flavonoides incluyen:
- repollo rojo
- cebolla
- col rizada
- té verde
- vino
- mandarina
- haba de soja
masticar un poco de chicle
Si crees que aprenderás mejor con un chicle en la boca, no te equivocas.
Los investigadores han descubierto que la naturaleza repetitiva de masticar chicle, combinada con la experiencia sensorial que resulta de hacerlo, puede ayudar a mejorar la función cognitiva de una persona mientras mastica. Esto incluye los recuerdos que retienen.
Sin embargo, este efecto solo ocurre cuando el individuo se dedica a una tarea poco interesante.
Si masticar te ayuda a concentrarte, considera agarrar tu chicle favorito cuando comiences una tarea. Una mayor concentración aumenta la concentración, y la concentración se traduce fácilmente en una mejor memoria.
Conoce tus herramientas
Hay innumerables herramientas de memoria que uno puede aprender y usar, especialmente al aprender y recordar hechos y conceptos.
Algunas de estas herramientas, como la repetición y la fragmentación, tienen investigaciones que respaldan su eficacia, mientras que otras pueden basarse más en evidencia no científica.
La clave es tomarse el tiempo para descubrir las herramientas que funcionan mejor para usted. Puede encontrar que su memoria es mejor cuando involucra todos sus sentidos, toca música y huele aromas familiares. Alternativamente, una herramienta mnemotécnica, como un acrónimo, una rima, una canción o un poema, puede ser su mejor opción para recordar ciertos hechos.
El objetivo es construir su propia caja de herramientas de memoria y saber que puede usarla cuando la necesite.
inhala exhala
Mantener el cerebro activo y ocupado parece ser la mejor manera de mantenerlo fuerte y mantener la memoria funcionando al máximo. Pero la verdad es que cada músculo necesita tiempo para descansar y sanar, y el cerebro no es una excepción.
Esto puede explicar por qué los estudios han encontrado mejoras en el rendimiento mental y la memoria en aquellos que practican regularmente la meditación de atención plena.
Reservar tiempo todos los días para respirar profundamente y concentrarse en el aquí y ahora ayudará a fortalecer su memoria más adelante.
estira tu cerebro
Al igual que otros músculos del cuerpo, el cerebro se puede entrenar. Los psiquiatras, terapeutas del habla, psicólogos, neuropsicólogos y otros terapeutas suelen utilizar el entrenamiento cognitivo para ayudar a mejorar y desarrollar habilidades cognitivas.
El objetivo del entrenamiento cognitivo es mejorar:
- atención
- memoria
- visión
- aprender
- operación general
- juez
Los estudios han encontrado que participar en un programa diario de entrenamiento cognitivo puede mejorar el rendimiento neuropsicológico, incluida la memoria de trabajo y a corto plazo. Los participantes de este estudio en particular participaron en ejercicios de entrenamiento cognitivo similares a los que se encuentran en Lumosity.com.
Las tareas de entrenamiento se presentan en un formato similar al de un juego e incluyen las siguientes tareas:
- memoria de trabajo
- distracción
- razonamiento fluido
- velocidad de procesamiento
- inhibición de la respuesta
El entrenamiento cerebral y cognitivo intensivo que incluye este tipo de tareas puede producir resultados similares.
Revisemos
Nuestras mentes y cuerpos son máquinas poderosas capaces de todo tipo de hazañas increíbles. Pero para que funcionen de manera óptima, deben cuidarse. Esto es cierto tanto para la función de la memoria como para la salud del corazón.
Si no hace su parte para que su mente sea lo más poderosa posible, no puede esperar que su memoria alcance todo su potencial.
La buena noticia es que no se necesita mucho para incorporar estos trucos de memoria en su rutina diaria. Cuando lo haga, se sorprenderá de cuánto retiene su cerebro.
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