7 consejos para establecer límites de trabajo para usted y los demás
Necesita crear algún espacio: entre usted y su trabajo, o entre usted y algunos colegas.

Puede ser tentador decir que sí a cualquier cosa en el trabajo. Al estar disponible, asumir responsabilidades adicionales o quedarse despierto hasta tarde, a menudo puede diferenciarse.
Sin embargo, ser demasiado tolerante también puede exponerlo a un estrés excesivo y al agotamiento.
Según un informe de 2019 publicado por Udemy, a menudo se traspasan los límites en el trabajo. Alrededor del 59 % de los gerentes se sintieron estresados en el trabajo durante la hora del almuerzo, y el 66 % de los empleados experimentaron o fueron testigos de acoso.
Una encuesta de 2016 encontró que el 43 por ciento de los adultos que trabajan sentían que sus trabajos tenían un impacto negativo en sus niveles de estrés.
El estrés crónico en el trabajo puede afectar la salud física y mental. Es posible que te encuentres lidiando con síntomas de ansiedad o depresión. Aprender a establecer límites en el trabajo puede requerir algo de práctica, pero establecer límites desde el principio puede ayudarlo a evitar situaciones incómodas en el futuro.
date un poco de gracia
Tener una buena ética de trabajo no significa que tengas que ser perfecto todo el tiempo. Di no a la última tanda de horas extras, y no importa si tienes un fin de semana libre.
Su valor personal como persona no depende de su capacidad para desempeñarse en el trabajo. Al reducir su propia presión para ejecutar, puede establecer límites más fácilmente con sus colegas.
Aquí hay algunos recursos adicionales para marcar para darse un descanso profesional:
- La meditación diaria sobre la autocompasión puede ayudarte a ser más comprensivo y paciente contigo mismo.
- La autocompasión también puede ser una herramienta útil para reducir el estrés.
- Un especialista en ayuda psicológica puede brindarle herramientas y recursos más detallados para ayudarlo a sobrellevar la depresión en el trabajo.
- Cuando regrese a la oficina después de salir de la pandemia, trate de tranquilizarse.
Construye tu reputación
Su reputación no solo está determinada por lo que la gente piensa de usted como un «buen» o «mal» trabajador. Esta es la suma de las acciones y acciones que la gente te atribuye y sus interacciones contigo.
¡Como ex profesor de derecho, profesor de ética y fundador de CHARACTER COUNTS! Michael Josephson dijo la famosa frase: «Lo que permites, lo que fomentas.» La forma en que te relacionas con los demás y los límites que creas con tus colegas les enseña lo que pueden y no pueden decirte y hacer contigo.
Liz Ryan es la fundadora de The Human Workplace y excolaboradora de Forbes. Ella aborda cómo rechazar o redirigir cortésmente con su jefe o compañero de trabajo cuando la respuesta a la solicitud no es «sí».
Aquí hay más orientación sobre cómo decir no sin ser grosero, así como algunos consejos útiles para responder y mantener los límites.
Comuníquese claramente
Esperar que las personas respeten los límites de su lugar de trabajo puede ser un desafío si no está acostumbrado a la comunicación directa. Comunicar con claridad significa no solo conocer tus límites directamente, sino también comprender completamente algo a través de la capa conversacional.
La claridad puede significar evitar suposiciones; si no está seguro, es posible que desee hacer preguntas.
También podría significar asegurarse de que cuando diga «sí», quiera decir «sí». Estar de acuerdo con cosas que tu instinto dice «no» puede indicarles a otras partes involucradas que puedes aceptar cuando realmente no estás de acuerdo.
Decir sí solo cuando dice sí también ayuda a construir su integridad. Cuando habla, los colegas aprenden y pueden confiar en sus palabras para expresar con precisión sus pensamientos.
Es posible que desee marcar estos recursos sobre comunicación:
- Fortalecer las habilidades de comunicación (señales verbales y no verbales)
- Hoja de trucos para una comunicación segura (sin agresividad pasiva)
respuesta en tiempo real
Responder a comentarios específicos en el momento ayuda a sentar las bases de cómo desea interactuar en el futuro.
Esto ayuda a generar confianza profesional entre usted y sus colegas. Les haces saber que valoras su tiempo y esfuerzo y validas lo que aportan.
«Cuando responde a las comunicaciones de manera oportuna, demuestra confianza en su mensaje, así como respeto por el destinatario», dijo Linda Espoo, trabajadora social clínica licenciada, psicoterapeuta y autora en Pasadena, California. Dijo Saito.
No solo es importante la comunicación oportuna, sino también la elección de la comunicación. Así como a la gente le encanta beber y conversar, evitar los chismes te ayudará a asegurarte de que tus límites te protejan a ti y a los demás de confundir los límites con asuntos personales.
No involucrarse en chismes y simplemente hacer las preguntas de la compañía a través de la cadena de mando es un paso pequeño pero continuo para establecer un precedente donde los compañeros de equipo puedan acudir a usted.
Compartir preocupaciones a lo largo de la cadena de mando también ayuda a prevenir daños involuntarios a la autoridad.
El acoso laboral es otro aspecto dañino de la falta de límites que se puede abordar a través de una comunicación directa, tranquila y segura.
Establece límites en casa
«Tu hogar es tu santuario», dijo Esposito. «Si bien es difícil ‘dejar el trabajo en el trabajo’ mientras se trabaja desde casa, es fundamental para el equilibrio entre el trabajo y la vida».
Una forma de hacer esto, sugiere Esposito, es «organizar su escritorio y almacenar el papeleo después de su turno». [to] Significa que es hora de desempacar y disfrutar el resto de la noche. «
Si te encuentras perdido en el trabajo, aquí hay algunos consejos para reconectarte contigo mismo fuera de un trabajo agotador.
Planificar respuestas a los cruces fronterizos
«‘No funcionó para mí’ fue un mensaje largo y corto sobre la configuración de límites», explicó Esposito.
Decir «esto no funcionó para mí» te permite abordar posibles violaciones de tus límites y deja espacio para otras opciones, si las hay.
Tener un plan de tránsito también puede ayudar a evitar que lo tomen desprevenido. Responder de inmediato les permite a sus colegas saber que se ha cruzado la línea, pero puede ganar algo de tiempo si necesita pensar en la situación.
¿Necesita ayuda para planificar con anticipación las violaciones de los límites de trabajo?
Muchos lugares de trabajo también tienen un sistema preferido para la resolución de conflictos. Conocer las políticas de su empresa puede ayudarlo a tomar medidas tempranas si sucede algo inapropiado.
respeto
«Los límites tienen que ver con el respeto, el respeto por uno mismo y por los demás», dice F. Diane Barth, trabajadora social clínica licenciada y psicoterapeuta en Nueva York. «Cuando un colega dice algo inapropiado que quieres arreglar, hazlo.
«Pero recuerde, la ira, el sarcasmo, el menosprecio y la crítica no harán mucho y solo los emocionarán a ambos. Los límites realmente no funcionan si los usa para castigar a la otra persona. Si deja en claro que es más fácil comunicarse que respetas a los demás, y luego quieres que te respeten a ti”, agregó Barth.
La resolución de problemas en el momento también puede ayudarlo a «convocar», un enfoque conversacional para revelar el comportamiento sin acusaciones directas.
El objetivo de unir a las personas es buscar el entendimiento mutuo en lugar de la confrontación.
Otros recursos
Establecer límites saludables en el trabajo va más allá de tomar una posición sobre las horas de trabajo, las responsabilidades o las interacciones. Si no hay límite para lo que estás dispuesto a asumir, te sentirás miserable y abrumado en el trabajo.
Si no está seguro de cómo establecer límites, o si se siente abrumado, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudar.
También puede hablar con el representante de recursos humanos de su empresa. También tienen acceso a recursos de apoyo.
Ponerse en contacto con agencias que se especializan en temas laborales también puede brindar apoyo. Éstas incluyen:
- Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA)
- Comisión de Igualdad de Oportunidades en el Empleo
- Departamento de Trabajo
- Centro de salud mental en el lugar de trabajo
Revisemos
Establecer límites en el trabajo no significa que tenga la actitud de querer trabajar menos de lo que le corresponde, o que tenga menos ambición que sus colegas. Se trata del autocuidado de la salud mental, el respeto mutuo y una comunicación clara.
Los límites pueden ayudar a prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo y pueden ayudarlo a ser más productivo a largo plazo.
Sin embargo, aprender a establecer límites y estar feliz de hacerlo no siempre es fácil. Es posible que le preocupe no poder obtener un ascenso o que asocie la autoestima con el logro laboral.
A veces, hablar con la gente no solo es incómodo.
La buena noticia es que puede aprender a establecer límites sin confrontación, y puede imponer esos límites de manera sutil y consciente.
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