7 consejos para ayudar a su hijo a manejar el estrés
Como los adultos, los niños también luchan contra el estrés. Demasiados compromisos, conflictos en la familia y problemas con los compañeros son fuentes de presión que abruman a los niños.
Por supuesto, «un cierto grado de estrés es normal», dijo Lynn Lyons de LICSW, una psicoterapeuta que se especializa en el tratamiento de familias ansiosas y también en «Niños ansiosos, padres ansiosos: 7 formas de detener el ciclo de ansiedad y mejorar el coraje». del libro «Métodos». Con el experto independiente en ansiedad infantil, el Dr. Reed Wilson, dijo que es normal sentir presión para comenzar la escuela secundaria o tomar un examen importante.
Dijo que la clave para ayudar a los niños a manejar el estrés es enseñarles a resolver problemas, planificar y saber cuándo decir sí y no a las actividades y compromisos. No se trata de «hacer que todo sea suave y cómodo».
«Si no enseñas [your kids] Cómo manejar el estrés, se automedicarán con comida, drogas y alcohol. «En otras palabras, los niños buscarán inmediatamente algo que los haga sentir mejor, pero por lo general no es algo saludable», dijo.
Así es como puede ayudar a su hijo a manejar el estrés con éxito.
1. Detenga la programación excesiva.
Lyons dijo que uno de los mayores factores estresantes para los niños es el cambio excesivo. Sin embargo, hoy en día, los niños necesitan concentrarse en la escuela y desempeñarse siete horas en la escuela, desempeñarse bien en las actividades extracurriculares, ir a casa, completar la tarea y luego irse a la cama para volver a hacerlo al día siguiente. Como dijo Lyon, «¿Dónde está el tiempo de inactividad?»
Los niños necesitan descansar para rejuvenecer. Sus cerebros y cuerpos necesitan descansar. Es posible que ellos mismos no se den cuenta de esto. Por lo tanto, es importante saber cuándo su hijo está atrasado.
Lyon recomienda verificar el horario de su hijo dentro de una semana y asegurarse de que haya suficiente tiempo de descanso, «cuando no esté mirando el reloj». ¿Hay algunas horas el fin de semana o cuántas noches a la semana su hijo puede simplemente relajarse? ¿un momento?
Además, «Preste atención a cómo come su familia. ¿Están todos corriendo, en el automóvil, agarrando y comiendo? Esta es una señal de que ha sucedido demasiado».
2. Tómese un tiempo para jugar.
Lyon destacó la importancia de «jugar sin presiones». Dijo que no hay lección, competencia ni objetivo final. Los niños pequeños naturalmente harán esto. Pero los niños mayores pueden olvidar cómo simplemente jugar.
Combinar juegos con actividades deportivas es fundamental para la salud. Ella dijo que algunas ideas incluyen: andar en bicicleta, jugar béisbol, luchar y caminar.
3. Ponga el sueño primero.
Lyons dijo que el sueño es esencial para todo, desde minimizar el estrés hasta mejorar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento académico. Dijo que si su hijo no duerme lo suficiente, es otra señal de alerta de que está planeando demasiado tiempo.
Asimismo, es útil reducir los compromisos. También es útil enfatizar la importancia del sueño y crear un ambiente que promueva el sueño. Por ejemplo, mantenga los televisores y otros productos electrónicos lejos del dormitorio de su hijo. («No hay investigaciones que demuestren que la televisión sea buena para los niños»).
4. Enseñe a sus hijos a escuchar su cuerpo.
Enseñe a sus hijos a «comprender la fisiología de su propio cuerpo y el estrés», dijo Lyons. Por ejemplo, sentado en un automóvil con un niño, pise el acelerador y el freno, y escuche la velocidad del motor. Explique que «nuestro cuerpo sigue girando, y luego se desgasta y dice ‘basta'».
Anímelos a escuchar lo que dicen sus cuerpos. Dijo que si bien es normal que los niños sientan que el estómago les late el primer día de clases, salir de clase por dolor de estómago o despertarse repetidamente con dolores de cabeza indica que ha pasado demasiado.
5. Maneje su propio estrés.
«El estrés es realmente contagioso», dijo Lyons. «Cuando los padres están estresados, los niños también lo estarán. Si vive en un entorno donde una cosa tras otra, su hijo aceptará esto».
Hizo hincapié en la importancia de mostrarle a su hijo cómo relajarse y afrontar eficazmente el estrés. «Deben verte reducir la velocidad».
6. Haz que la mañana sea más tranquila.
Un hogar caótico es otra causa de estrés para los niños, que es especialmente evidente por la mañana. Lyon recomienda suavizar la mañana porque «marca el tono del día». Este artículo tiene sugerencias específicas.
7. Prepare a su hijo para cometer errores.
Lyons dijo que para los niños, mucha presión proviene del miedo a cometer errores. Recuérdeles que no deben saber «cómo hacer todo o hacer todo bien».
Además, aunque tomar la decisión correcta es una habilidad importante que aprender, la habilidad más importante es aprender a recuperarse de una decisión incorrecta, dijo Lyons.
«Si no ayudamos a los niños a entender que equivocarse es parte del proceso, realmente los presionaremos». Ayude a su hijo a aprender a descubrir qué hacer después de tomar una decisión equivocada o un error. Ella dijo que los ayudara a descubrir cómo solucionarlo, hacer una compensación, aprender de la lección y seguir adelante.
En general, Lyon aconseja a los padres que se concentren en el panorama general. «No se puede vivir una vida estresante y luego enseñar a manejar el estrés».
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