6 formas de reducir el estrés laboral
La fuerza laboral actual espera hacer más con menos, lo que se ha convertido en una fuente importante de estrés laboral, dice la enfermera registrada Vicki Hess y autora de SHIFT to Professional Paradise: 5 Steps to Less Stress, More Energy & Remarking Results at Work.
Los Drs. Hess y Terry Beehr dijeron que otras fuentes de estrés en el trabajo incluyen: preocupaciones sobre el buen desempeño a medida que aumentan las demandas y se reduce el tiempo, presión para seguir saltando en la fila, discusiones con colegas o desacuerdos con los jefes. Programa Industrial/Organizacional en la Universidad Central de Michigan.
De hecho, algunos trabajos pueden afectar tanto su salud mental que los desempleados parecen estar mejor. Según investigaciones recientes, las personas con malos trabajos, definidos como trabajos inseguros, cargas de trabajo extremadamente exigentes o pesadas, falta de control sobre las cargas de trabajo y salarios injustos, tienen la misma o peor salud mental que los desempleados.
Pero aunque a veces te sientas impotente y estresado, hay formas en las que puedes empoderarte y mejorar tu trabajo. Aquí hay seis maneras de reducir el estrés en el trabajo.
1. Cuídate.
El problema con el estrés laboral es que puede enfermar mental y físicamente a las personas, dice Bill, quien estudia el estrés y la satisfacción laboral. Por tanto, una forma eficaz de reducir el estrés es trabajar en la reducción de esta tensión.
Por un lado, puedes buscar ayuda profesional de un médico o psicólogo para tratar tus síntomas, dijo. Además, puedes participar en actividades que te relajen, como yoga o cualquier cosa que realmente disfrutes, como reunirte con amigos, leer, mirar televisión o hacer jardinería, dice Beehr. Por supuesto, la actividad física es buena para la salud y puede ser protectora. Ser «más fuerte» también «te hace más inmune a los efectos del estrés».
2. Cambia tu mentalidad.
En su libro, Hess habla sobre la creación de un refugio profesional, que ella ve como una forma de pensar, no como el empleador o el salario perfecto. Entonces, lo que importa no es lo que realmente sucede en el trabajo, sino cómo percibimos los eventos.
Ella se refiere a cualquier evento que provoca una reacción negativa, como tristeza o depresión, como POW, y cualquier evento positivo como WOW. Ella divide POW en externo, como la crítica del jefe, e interno, como golpearse a uno mismo (lo mismo ocurre con WOW). El objetivo es «minimizar el POW interno, administrar el POW externo y aumentar el WOW interno», dijo Hess.
Hess desarrolló un método de cinco pasos para esto, al que llama SHIFT. Aquí está el desglose:
- detente y respira hondo, Hess dice que no hemos hecho lo suficiente. Esto no solo te ayudará a calmarte, sino que también evitará que digas cosas de las que podrías arrepentirte.
- «Aprovecha tu dañina reacción instintiva», Esta es esencialmente su respuesta de lucha o huida. Cuando sucede algo negativo, algunas personas se retiran mentalmente de la situación, mientras que otras se ponen a la defensiva y atacan. Otra reacción instintiva negativa es la preocupación, dijo Hess. Por ejemplo, supongamos que su ejecutivo favorito suele vestirse de manera informal, pero hoy lleva un traje. Tu reacción instintiva es asumir que está en una entrevista para otro trabajo. Debido a que las respuestas instintivas parecen ser automáticas, a menudo es difícil identificarlas. Para identificarlos, Hess sugiere preguntar a otros. «Si no me doy cuenta de que cuando estoy estresado, mi subconsciente tiene más control, será difícil para mí controlarlo», dijo Hess. Así que le pidió a su familia que la mantuviera bajo control. Preguntar a los colegas es otra opción. Cuando Hess trabajaba en el hospital, a menudo hablaba con su supervisor, lo que la mantenía al día con la información de la empresa. Durante las reuniones de personal, golpeaba los lápices sin darse cuenta por aburrimiento. Afortunadamente, un buen amigo de Hess se lo dijo y ella lo detuvo a tiempo. Otra manera fácil de detectar patrones es observar cómo reacciona bajo estrés.
- «Identifica y gestiona tus emociones negativas» dijo Hess. Tómate un momento y piensa en cómo te sientes. También ayuda a «identificar en qué parte de tu cuerpo se manifiestan estas emociones» y descubrir qué te ayuda «por capricho», ya sea escuchando tu iPod o dando un paseo.
- Encuentra nuevas opciones. Con este fin, Hess propuso la «ley de tres». Hágase estas tres preguntas: ¿Qué ha funcionado en el pasado? ¿Qué haría alguien a quien admiro? ¿Qué haría una persona objetiva?
- Toma una acción positiva. Podría ser tan simple como encontrar humor en una situación, dijo Hess. Piénsalo, ¿cómo puedo ver esta situación de manera diferente? Si se siente abrumado con un proyecto, un paso positivo es hacer una lista y dividirla en partes manejables.
3. Aborde sus inquietudes.
Identifique sus fuentes de estrés y considere cómo abordarlas, sugiere Bill. Por ejemplo, si está estresado por un proyecto, considere quién puede ayudarlo a aclarar el alcance y las tareas requeridas. Si surge un conflicto con un colega, considere qué puede hacer para resolverlo. Básicamente, la clave es adoptar un enfoque de resolución de problemas y tratar de resolver el problema que esté a su alcance.
4. Practica la gratitud.
Hess recomienda pensar en una cosa por la que estés agradecido todos los días en el trabajo, incluso si es tan simple como agradecerle a tu jefe por comprar agua embotellada para la oficina. Cada vez que pase algo bueno en el trabajo, anótalo. Al final del día, te sorprenderá la frecuencia con la que suceden cosas buenas. Como dice Hess: «Tendemos a recordar un POW en lugar de 10 WOW». Incluso puede pedirles a sus colegas que compartan por qué están agradecidos. Hess ha visto a los gerentes hacer esto en las reuniones de personal.
En una nota relacionada, difunde el amor. Hess alienta a los lectores a hacer algo bueno por sus colegas, como darles un regalo.
5. Estar con un grupo grande de personas.
Las personas con las que trabaja pueden tener un gran impacto en su satisfacción. Muchos lugares de trabajo tienen lo que Hess llama «pandillas encadenadas», compañeros de trabajo que están constantemente bajo presión y se quejan mucho. En su lugar, elige pasar el rato con personas que te apoyen, te relajen y te diviertan.
Un gran grupo de colegas también puede ayudar con el trabajo pesado o simplemente brindar apoyo moral. Curiosamente, el apoyo social no siempre es útil, según la investigación de Bill. «A veces la gente nos ayuda cuando no queremos», o su ayuda sugiere que somos inferiores, dijo.
El apoyo social debe brindarse libremente, por lo que la persona no tiene la obligación de corresponder la ayuda, no porque sea bueno desde la perspectiva de un compañero.
6. Vuelva a conectarse con un trabajo que ama.
Hess recomienda preguntarse: «¿Qué tiene de bueno mi trabajo? ¿Cómo puedo ayudar a los demás?» Haga «conexiones con su fortaleza o la forma en que está marcando la diferencia», dice ella.
«La mayoría de las personas serían más felices si tuvieran un trabajo que consideraran gratificante y les diera la oportunidad de utilizar muchas de las habilidades que valoran», dijo Beehr. Esto es especialmente cierto si la persona aplica sus habilidades a todo el proyecto, como escribir un informe en lugar de solo contribuir con un párrafo, agregó.
También puede encontrar útil esta lista de consejos para reducir el estrés en general. Y, de nuevo, si realmente tiene dificultades todos los días, no dude en consultar a un terapeuta.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”