6 consejos para aumentar la autoestima
Las personas a menudo se confunden acerca de lo que significa tener autoestima. Algunas personas piensan que tiene algo que ver con tu apariencia o tu popularidad entre amigos u otras personas. Otros creen que tener un gran cuerpo te ayudará a ganar autoestima, mientras que otros creen que realmente necesitas lograr algo para tener una buena autoestima.
Se reduce a su simplicidad, la autoestima simplemente significa apreciarse a sí mismo: defectos, debilidades y todo. Parece que otras culturas no valoran la autoestima tanto como los estadounidenses, tal vez porque parece que hacemos hincapié en los indicadores materiales de la autoestima (como qué tipo de coche conduces, a qué escuela van tus hijos, cuáles son tus notas, el tamaño de la casa que tiene, o cuál es el título de su trabajo).
La diferencia entre alguien con autoestima sana o buena y alguien sin autoestima no es la competencia en sí misma. Es simplemente reconocer tus fortalezas y debilidades y moverte con seguridad por el mundo con este conocimiento.
Esto me lleva a la pregunta que me hacen a menudo: ¿cómo puedo aumentar mi autoestima? Eso es.
Las personas con una autoestima buena y saludable se sienten bien consigo mismas, aprecian su valor y se enorgullecen de sus habilidades y logros. También admiten que si bien son imperfectos y tienen defectos, esos defectos no juegan un papel abrumador o irracional en su vida o en su propia imagen (cómo se ve a sí mismo).
1. Tome una escala de autoestima.
No puedes arreglar lo que no sabes. Este es uno de los componentes centrales de la terapia cognitiva conductual (TCC). Antes de comenzar a trabajar para poner en práctica la TCC, debe dedicar mucho tiempo a identificar pensamientos irrazonables e irrazonables.
Tu autoestima también. Simplemente resumiendo, «Apesto. Soy un mal tipo. No puedo hacer nada» Eso es decirte una mentira simple pero a menudo convincente. Estoy aquí para decirles que no es verdad. Todos apestamos de vez en cuando. La solución no es entregarse a la era del consumo de drogas que está en el corazón de tu identidad, sino reconocerlo y seguir adelante.
Toma un pedazo de papel. Dibuja una línea en el medio. Del lado derecho: «Fortaleza» y del lado izquierdo: «Debilidad». Haz una lista de 10 de cada uno. Sí, 10. Si tienes baja autoestima, esto parece tener muchas fortalezas, pero oblígate a encontrar las 10.
Si tiene dificultades para llegar a un 10 completo, piense en lo que otras personas le han dicho a lo largo de los años. «Gracias por escucharme esa noche, ¡todo lo que hice fue apagarte los oídos!» «Hiciste un gran trabajo en ese proyecto, gracias por ser parte». «Nunca había visto un amor como tú. El persona que hace los quehaceres.” “Pareces ser muy bueno contando una historia.” Incluso si piensas que el poder es estúpido o demasiado pequeño para enumerarlo, enuméralo de todos modos. Cuando lo aborde desde este ángulo, se sorprenderá de lo fácil que es llegar a los 10.
Esta es tu escala de autoestima. Te permite saber todas las cosas que te has dicho a ti mismo sobre lo malo que eres y te muestra tanto sobre las cosas que no odias. También puede cambiar algunas debilidades, siempre que las aborde una a la vez durante un mes o incluso un año. Recuerde, nadie cambia las cosas de la noche a la mañana, así que no establezca una expectativa poco realista de que puede cambiar algo en una semana.
2. Establezca expectativas realistas.
Nada mata nuestra autoestima como establecer expectativas poco realistas. Recuerdo que cuando tenía 20 años pensaba: «Necesito ser millonario a los 30 o seré un perdedor». aquí y no estoy ni cerca de ser millonario. Estoy más endeudado que nunca y ser propietario de una casa sigue siendo un sueño lejano. Mis expectativas eran poco realistas y mi autoestima se vio afectada cuando cumplí 30 años al ver hasta dónde puede llegar esa meta.
A veces nuestras expectativas son mucho más pequeñas, pero aún poco realistas. Por ejemplo, «Espero que mi mamá (o papá) deje de criticarme». ¡Nunca lo harán! Pero esa no es una razón para dejar que sus críticas afecten tu opinión sobre ti mismo o tu propia valía. Si siguen decepcionándote, revisa tus expectativas. Tu autoestima te lo agradecerá.
También puede ayudarte a detener el ciclo de pensamientos negativos sobre ti mismo que aumenta nuestra autoestima negativa. Cuando establecemos expectativas realistas en nuestras vidas, podemos dejar de culparnos por no alcanzar alguna meta idealista.
3. Deja ir la perfección y aprovecha los logros… y los errores.
La perfección está fuera del alcance de cualquiera de nosotros. Déjalo ir. Nunca serás perfecto. Nunca tendrás el cuerpo perfecto, la vida perfecta, la relación perfecta, el hijo perfecto o el hogar perfecto. Nos deleitamos con la idea de la perfección porque vemos mucho en los medios. Pero esto es sólo una creación artificial de la sociedad. no existe
En su lugar, agarra tus logros a medida que los logras. Reconozca su valor real (no los menosprecie y diga: «Oh, ¿eso? Eso es demasiado fácil para mí, no es gran cosa»). Incluso puede ayudar a llevar un pequeño diario o una lista de las cosas que ha hecho. Algunas personas incluso pueden hacer esto todos los días, mientras que otras pueden sentirse más cómodas haciéndolo una vez a la semana o incluso una vez al mes. La clave es lograr tus pequeñas metas y avanzar de cada una, como un juego de piezas en la vida.
Es igual de importante quitar algo de los errores que has cometido en la vida. No significa que seas una mala persona, solo significa que cometiste un error (como todos). Los errores son oportunidades para aprender y crecer, siempre y cuando nos liberemos de la autocompasión o el diálogo interno negativo y tratemos de verlo desde la perspectiva de otra persona.
4. Explórate a ti mismo.
“Conócete a ti mismo y conoce a tu enemigo” es un viejo adagio a través de los tiempos que nos anima a explorarnos a nosotros mismos. Por lo general, las personas más adaptables y felices que conozco son aquellas que han pasado por este ejercicio. No se trata solo de conocer tus fortalezas y debilidades, se trata de abrirte a nuevas oportunidades, nuevas ideas, nuevas cosas para probar, nuevas perspectivas y nuevas amistades.
A veces, cuando estamos decepcionados con nosotros mismos y nuestra autoestima se ve afectada, sentimos que no tenemos nada que ofrecer al mundo o a los demás. Puede ser que simplemente no hayamos encontrado todo lo que tenemos para ofrecer, algo que ni siquiera hemos considerado o pensado. Comprender esto es solo una cuestión de prueba y error. Así es como las personas se convierten en lo que siempre quisieron ser, tomando riesgos e intentando cosas que normalmente no harían.
5. Voluntad de ajustar su propia imagen.
De nada sirve la autoestima si se basa en una versión antigua que ya no existe. Solía ser bueno en muchas cosas en las que ya no soy bueno. Era bastante bueno en matemáticas en la escuela secundaria, pero hoy fallé en hacer un problema de cálculo para salvar mi vida. Solía pensar que era inteligente hasta que descubrí que sabía muy poco. Pude tocar bien el trombón en un momento, pero ahora no.
Pero todo no importa. A medida que avanzo, he ajustado mis creencias sobre mí mismo y mis fortalezas. Me he convertido en un mejor escritor y sé más sobre negocios de lo que solía saber. No me siento allí y digo: «¡Oh, Dios mío, me gustaría poder tocar el trombón como solía hacerlo!» (Si realmente quisiera, tomaría algunas clases para volver a ser bueno en eso). Basé mi autoevaluación en lo que está sucediendo en mi vida ahora, no en una versión pasada distante de mí.
Ajuste constantemente su autoimagen y autoestima para que se ajuste a sus habilidades y destrezas actuales, no a sus habilidades y destrezas pasadas.
6. Deja de compararte con los demás.
Nada hiere más nuestra autoestima que una comparación injusta. Joe tiene 3000 amigos en Facebook y yo solo tengo 300. Cuando jugábamos, Mary podía superarme en la cancha. Elizabeth tiene una casa más grande y un buen auto que yo. Puedes ver cómo esto afecta cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos cuanto más lo hacemos.
Sé que es difícil, pero debes dejar de compararte con los demás. La única persona con la que deberías competir es contigo mismo. Estas comparaciones son injustas porque no llegas a conocer la vida de estas personas, o cómo se sienten realmente, como puedes imaginar. Crees que es mejor, pero probablemente sea 100 veces peor de lo que piensas. (Por ejemplo, Joe pagó por tantos amigos; los padres de Mary la pusieron en entrenamiento físico desde que tenía 3 años; y el matrimonio de Elizabeth no tenía amor, lo que parecía ideal).
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Sé que hago que todo suene fácil. No. Cambiar la autoestima requiere tiempo, prueba y error, y paciencia. Sin embargo, trate de ser más justo y más realista consigo mismo, y creo que los resultados le sorprenderán gratamente. ¡buena suerte!
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