5 formas de reducir el estrés

5 formas de reducir el estrés

El estrés es cosas diferentes para diferentes personas. Hay diferentes cosas para la misma persona en diferentes momentos. En otras palabras, el estrés es muy personal, y si algo será su factor estresante depende de una variedad de variables, Richard Blonna, entrenador y consultor certificado a nivel nacional, es autor de “Less Stress, More Lives: How to Accept”. & La terapia de compromiso puede ayudarlo a vivir una vida ocupada y equilibrada.

Específicamente, define el estrés como “la transacción general entre un individuo y un factor estresante potencial que resulta en una respuesta al estrés”. Por ejemplo, un atasco en el camino al trabajo es una fuente de estrés. Pero en un domingo tranquilo, el tráfico no era un gran problema.

Además, su respuesta a los factores estresantes también depende de su estado fisiológico. “Cada transacción en la que estamos involucrados tiene lugar en un contexto muy específico, que se ve afectado por nuestra salud, el sueño, las sustancias psicoactivas, hayamos desayunado o no. [that day] y [whether we’re] Manténgase saludable”, dice Brona. La falta de sueño y beber muchas tazas de café pueden aumentar el estrés, mientras que un buen ejercicio y un buen desayuno pueden reducir el estrés.

Aún así, muchas veces, sentimos que no hay nada que podamos hacer con nuestros factores estresantes. No tenemos más remedio que estar plagados de tráfico, gripe, impuestos y facturas. Pero como dice Blonna, tenemos control sobre cómo respondemos a los posibles factores estresantes. Aquí le mostramos cómo empoderarse y cómo lidiar con el estrés de manera efectiva.

5 maneras de lidiar mejor con el estrés

Cuando se trata de controlar el estrés, dice Brona, muchas personas buscan curitas por error. Siempre están buscando una manera de lidiar con todos los factores estresantes en todas las situaciones. Pero realmente no se puede confiar en una tecnología. La respiración diafragmática, por ejemplo, es un calmante eficaz para el estrés, pero es posible que no quieras usarla en ciertas situaciones porque no te sientes cómodo y no quieres llamar la atención, dice. Del mismo modo, aunque Blonna cree firmemente en la meditación, dice que no funcionará si estás atascado en el tráfico porque es peligroso cerrar los ojos.

En cambio, “lo que necesitamos es una caja de herramientas llena de tecnologías que podamos adaptar y elegir para nuestros factores estresantes actuales”, dijo. El estrés es complejo, por lo que su enfoque para lidiar con él debe ser “amplio y adaptable”, dijo. Hace años, desarrolló una estrategia de cinco niveles para hacer frente al estrés, o el “Modelo de afrontamiento de las cinco erres”. Cada nivel tiene múltiples estrategias.

1. Reorganización.

Como educadora de salud, Blonna conoce la importancia de un estilo de vida saludable, especialmente cuando se trata de controlar el estrés.”Reorganiza tu salud” y “desarrolla”, dijo.[ing] Hábitos abundantes “proporcionan más energía y desarrollan habilidades de afrontamiento. El ejercicio, por ejemplo, no solo mejora el rendimiento físico, sino que también ayuda a que su cerebro funcione mejor y procese mejor la información”, dice.

De hecho, tal vez “no te sientas estresado en primer lugar”. El objetivo de Blonna es hacer al menos 30 minutos de cardio de cuatro a cinco veces por semana.Como él dice, la buena salud “no es solo su seguro de salud, es [your] Defensa básica contra el estrés. “

2. Repensar.

Su cerebro le dice que “lo que dice sobre un factor estresante potencial determina si se convierte o no en un factor estresante real”, dijo Blonna. Dio el ejemplo de un estudiante que tenía miedo de reprobar un examen final. En lugar de centrarse en las cosas que le ayudarán a tener un buen desempeño en los exámenes, como conocer a los profesores, organizar sesiones de estudio con otros y estudiar al final del período, se ha centrado en por qué no es inteligente y tiene un bajo rendimiento. El objetivo es superar tus pensamientos negativos y aceptar que, aunque no seas un experto en un tema, como en este caso, aún puedes hacer lo mejor que puedas y aprender el material lo mejor que puedas.

Nuestros guiones anteriores también pueden convertir factores estresantes potenciales en factores estresantes reales. Pueden obstaculizar el crecimiento en áreas que valoramos. Desde la perspectiva de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), tenemos un bagaje psicológico y emocional sobre eventos y experiencias pasadas, dijo Blonna. Estos viejos guiones pueden conducir a un diálogo interno negativo cuando surgen experiencias similares. Tomemos, por ejemplo, la idea de una nueva relación, dijo. Esto puede ser una fuente potencial de estrés si otras relaciones no van bien. Si bien está muy interesado en esta persona y valora las relaciones, siguen apareciendo imágenes antiguas de relaciones fallidas pasadas, dudas sobre sí mismo y guiones negativos.

Si permitimos que estas cosas se interpongan en el camino, entonces “nuestras vidas no son lo que valoramos”, dijo. Comparó la bolsa con llevar una bolsa de lona con él. “Cada uno de nosotros tiene esta bolsa de lona llena de pensamientos negativos, imágenes mentales y conversaciones. Tenemos dos opciones: podemos “dejar que la bolsa de lona nos arrastre hacia abajo”. [or] Podemos tirarlo o guardarlo. Es la idea de aceptar que ese equipaje sí existe –“no podemos quitarlo”– pero “no tengo que dejar que me detenga”, dijo. Además, una vez que experimentas una relación positiva o experiencia, crea un marco de referencia saludable.

En general, “ser consciente de ese bagaje y de cómo afecta [your] Vive el momento; cómo afecta tu capacidad de disfrutar la vida en este momento” y aceptar “eso es lo que es [your] La mente funciona. “Pero tienes el poder de cambiar esos pensamientos negativos y empujar el libro de jugadas de la duda.

Blonna cita un ejemplo de su propia vida al considerar convertirse en instructor de ACT. Tenía todo tipo de libros de jugadas negativos en su cabeza, incluido cómo inevitablemente fracasó y cómo pensó que primero tenía que entrenar a un psicoterapeuta con años de experiencia. Él “casi dijo que no”. Pero después de un tiempo, decidió hacer algunas sesiones de entrenamiento. Si fueran un “completo fracaso”, se detendría. ¿resultado? La sesión de entrenamiento fue muy bien y pasó a entrenar a otros.

3. Disminuir.

“A veces nos estresamos porque estamos involucrados en tantas cosas”, dijo Blonna. Cuando estás abrumado, incluso las cosas divertidas pueden perder su atractivo y convertirse en un factor estresante. Tome correr por ejemplo. Si estás en movimiento y tienes que hacer malabarismos entre otros dos compromisos, esa pasión puede convertirse en otra fuente de estrés, dice. La clave es encontrar la estimulación óptima para que su actividad no sea subestimada (es decir, aburrida) o sobreestimulada (es decir, abrumada).

Para hacer esto, considere todo lo que está involucrado. Puede ser útil llevar un diario para realizar un seguimiento de sus actividades y cómo se siente con respecto a ellas, dice Blonna. Además, recomienda preguntarse: “¿Están en línea con mis metas y valores? ¿Estoy haciendo las cosas que hacen que mi vida tenga sentido? ¿Estoy haciendo las cosas correctas?”

Otras preguntas que pueden brindarle una buena perspectiva: “Cuando se despierta por la mañana, ¿está esperando algo en su plato? ¿Está emocionado por comenzar el día? ¿O tiene miedo de levantarse porque no tiene energía? ”

Se necesita prueba y error para entender dónde se alcanza este equilibrio. Además, requiere decir no a las cosas que son menos importantes para ti. Blonna, por ejemplo, ha trabajado con estudiantes que obtuvieron 19 créditos para complacer a sus padres, pero no podían creer la carga de clases. “Solo pueden lidiar con 12 créditos y prefieren reducir y disfrutar el proceso de aprendizaje, pero permiten que otros los intimiden para continuar, pero se sienten miserables”, dijo.

4. Relájate.

Este nivel “está diseñado para poner tu cuerpo en un estado incompatible con el estrés”, dice Blonna.Curiosamente, “mucha gente está estresada [that] No saben lo que es estar libre de estrés o tener la mente en calma”, dice. Pero practicar técnicas de relajación clínicamente probadas, como la respiración profunda o la relajación muscular sistémica, durante unos 20 minutos al día puede ser muy útil. Dice que si bien no siempre habrá tiempo para dedicarse a estas técnicas todos los días, pero es importante priorizar la relajación.

5. Liberación.

Según Blonna, el objetivo aquí es doble: reducir la tensión muscular y “gastar la energía movilizada durante la respuesta al estrés”. Dividió la actividad física en actividad ligera, moderada y vigorosa. Quizás además de tu actividad física, necesitas algo más dinámico para liberar tensiones y poder levantar pesas o caminar a paso ligero.

* * *

Para obtener más información sobre el entrenador certificado, consultor y especialista en educación para la salud Richard Blonna, visite su sitio web.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

(Visited 5 times, 1 visits today)