5 formas de liberar tu cerebro de todas estas tensiones

5 formas de liberar tu cerebro de todas estas tensiones

Ahora estamos en medio de una pandemia mundial de COVID-19. ¡Es solo que esa oración hace que la gente se sienta estresada! Pero incluso si el mundo no experimenta una crisis de salud, seguiremos siendo bombardeados por los medios de comunicación, las listas de tareas pendientes, la familia, el trabajo y las expectativas.

La semana pasada descubrí que no tenía tiempo para descansar. Me levanto a las 5 de la mañana para alimentar al bebé, chupar leche, ver las noticias, hablar con mi marido, trabajar, dar de comer al bebé, consultar Facebook, chupar leche mientras veo la televisión, responder mensajes de texto, enviar algunos correos electrónicos. sobre el estrés de la guardería y el coronavirus, alimentar a los bebés, comenzar la cena, intercambiar ideas en el baño, hacer más trabajo, ver más noticias, verificar más en Facebook …

Siento que la ansiedad se está extendiendo. Para mí, comenzó volviéndome sensible a las cosas más pequeñas, generalmente cosas molestas que hacía mi esposo, como dejar una cuarta toalla en la barandilla. En serio, cuélguelo en el baño o póngalo en una canasta, ¿verdad? !

Noté la tensión en mi cuerpo. Había una sensación de zumbido en mi pecho, un tipo de energía que necesitaba liberar, mi mandíbula estaba apretada, mi respiración era corta y comenzó el dolor de cabeza por tensión.

Es como cuando enciende la computadora y todos los programas se ejecutan durante días (¡quizás semanas!) Sin reiniciar o apagar la computadora. ¿Qué pasará al final? Comienza a funcionar mal y funciona lentamente, y eventualmente debe apagarlo y reiniciar su computadora.

Necesitamos descanso espiritual. El descanso espiritual es un momento o momento en el que apagamos las influencias externas e incluso nuestros propios pensamientos. Está presionando el botón de reinicio, para que podamos ejecutarlo de manera más eficiente.

Mi ansiedad comenzó a extenderse porque no tenía tiempo para descansar. Estuve en un estado mental todo el tiempo que estuve despierto, y mi mente, cuerpo y emociones comenzaron a rendir frutos.

Entonces le dije a mi esposo que él estaba cuidando al bebé. Salgo a correr en una cinta y le recuerdo a mi cerebro que se mantenga concentrado y viva el momento cada 30 segundos en lugar de comenzar a planificar y pensar. Es un esfuerzo, pero sé que es necesario.

Me di una ducha y de nuevo me recordé suavemente a mí misma que debía devolver mi atención al presente, disfrutar del calor y el agua, sentir el jabón y el champú, y ahora estoy aquí. Luego me senté y medité durante 15 minutos, y continué trabajando duro para liberar los grilletes de mis pensamientos en mi mente y encontrar un segundo de paz y tranquilidad aquí y allá.

Cuando terminé, sentí que me habían lavado el cerebro. Cuando volví abajo, estaba relajado y lleno de energía, tranquilo y listo para cualquier cosa. Volví a mí mismo.

A continuación, presentamos 5 formas en las que puede obtener el descanso mental que tanto necesita en segundos o minutos para obtener las capacidades de recuperación del estrés que necesita para hacer frente a estos momentos difíciles.

1. Respiración

Estábamos tan obsesionados con el piloto automático que nos olvidamos de respirar profundamente.

Esta es una técnica de respiración que invierte la respuesta al estrés en su cuerpo al decirle a su sistema nervioso autónomo que todo es normal sin estar alerta en el modo de combate o de vuelo. También puede liberar tu mente del bombardeo de pensamientos y limpiar tu caché mental.

Puedes hacer esto en cualquier lugar. Hago esto especialmente cuando espero en la fila, o si algo tarda mucho en cargarse en la computadora, o cuando un bebé se despierta cada 7 minutos.

Respiración y descanso mental simples:

• Desde el comienzo de la recalibración, respire profundamente, contenga la respiración y siga exhalando.
• Ahora inhale lentamente, cuente hasta 4 y mantenga presionado durante un segundo.
  • Cuando aguantas la respiración, escuchas el silencio entre tus respiraciones.
• Luego exhale contando hasta 4 y permanezca en la parte inferior durante un segundo.
  • Cuando lo sostienes, cuando escuchas el espacio entre la inhalación y la exhalación, se siente como si tu mente se aclarara.
• Repita hasta que se sienta relajado.

2. Mindfulness

La atención plena es la atención deliberada y sin prejuicios al comportamiento actual.

¿Alguna vez entró en una habitación y olvidó por qué? ¿O se da cuenta cuando conduce a casa que ha trazado una zona y no recuerda las últimas millas que condujo? ¿O encender el televisor automáticamente después de ir a casa?

Estas son acciones no intencionales. No prestamos atención, actuamos automáticamente por costumbre.

A nuestro cerebro le gustan los patrones y los hábitos. Es por eso que a menudo nos encontramos en la conducción autónoma. Pensar es uno de estos hábitos. A nuestro cerebro le gusta estar ocupado, lo que los hace sentir útiles y entretenidos. Por eso, cuando nos tomamos un tiempo para relajarnos, queremos planificar, soñar despiertos o mirar televisión.

Pero tomarnos el tiempo para mantener la atención plena puede brindarnos un descanso espiritual para refrescar y relajar nuestras mentes.

Puede hacer esto en cualquier momento y en cualquier lugar. Si está conduciendo y le zumba la cabeza, puede tomarse un momento para sentir el aire del volante bajo sus manos, el aire de las ventanas en su cabello y el sol brillando en su cara o brazos. Puedes prestar atención a todo lo que ves fuera de la ventana.

Me gusta usar la ducha como un buen momento para descansar. Se parece a esto:

Descanso mental de la ducha de atención plena simple:

• Sostén el frasco de champú en tu mano y siente su peso, la sensación de abrir la tapa y cómo cambia el peso cuando lo viertes en tu mano y lo aprietas.
• Tenga en cuenta que cuando su mente divague sobre algo que deba hacer en el futuro, llévelo de vuelta a la botella de champú.
• Tómate un momento para masajearlo sobre el cuero cabelludo, siente que el cabello se moja y se despeina y dibuja pequeños círculos con los dedos.
• Reconocer que sus pensamientos se han revivido más temprano en el día y devolver su atención a la sensación de su cabello.
• Escuche el sonido del agua corriente y el sonido de los ventiladores de techo, y sienta el calor en su piel.
• Una vez que se dé cuenta de que su pensamiento ha superado a uno de sus pensamientos, tráigalo suavemente de regreso al presente.

Si de repente me viene a la mente un pensamiento «brillante», tomo un bloc de notas para la ducha (¡sí, existe!) Y lo escribo antes de volver a mi práctica de atención plena.

Puede probar esto mientras lava los platos, hace ejercicio, trabaja en el jardín, barre, se viste; lo que sea.

4. Meditación

Aunque la atención plena puede desempeñar un papel en nuestras actividades diarias, también puede ser una práctica de meditación.

Esta es una excelente manera de permitir que su cerebro se tome un descanso del pensamiento continuo. Esto no significa que su mente deba limpiarse de todos los pensamientos para poder meditar «correctamente». Al contrario, la idea definitivamente te vendrá a la mente.

La meditación consiste en notar que su atención se centra en los pensamientos en su mente y luego, a propósito, cambiar su atención a otras cosas en el momento, como su respiración. Haces esto una y otra vez.

Cada vez que recupere su atención, su cerebro descansará bien. Puede encontrar que estos descansos son cada vez más largos.

Meditación de la esquizofrenia simple:

• Encuentre un lugar cómodo para sentarse, no importa cuánto tiempo no se distraiga.
• Desde el comienzo de la recalibración, respire profundamente, contenga la respiración y siga exhalando.
• Deje que su respiración vuelva a la normalidad y preste atención a ella (sensación, sonido), busque algo de atención en su respiración.
• Tus pensamientos se desviarán. Fíjate cuando aparece. Una vez que lo note, vuelva su atención a su respiración.
• Termina con otra gran inhalación y exhalación.

Pasar tiempo en la naturaleza

Incluso cambiar el escenario puede ayudarte a reajustarte y despejar tu mente. Pero la naturaleza tiene una forma especial de eliminar las telarañas.

Ayer mismo, cuando me sentía cada vez más estresado porque no había tomado ningún descanso mental, lo tomé como una señal de que presioné el botón de reinicio.

Até mis zapatos, até al niño y caminé por el patio. Parte de la caminata se realiza de forma consciente. Sentí la nieve crujir bajo mis pies y el cálido sol brillando en mi rostro. Parte de esto es simplemente para conectarse con la naturaleza.

Dos formas sencillas de experimentar el avance espiritual de la naturaleza:

• Utilice todos sus sentidos para experimentar las actividades al aire libre por primera vez con la curiosidad de los jóvenes. Recogí una hoja muerta y se la mostré a mi hijo. Solo tiene 3 meses, por lo que masticar hojas secas es algo nuevo para él. También me tomé un momento para ver, sentir, oír y oler las hojas en mis manos.
• También puede experimentar la naturaleza como si fuera la última vez que la ve. Esto puede parecer enfermizo para algunas personas, pero es una excelente manera de sentir gratitud y apreciar verdaderamente la naturaleza y vivir el momento.

Esto le permite estar completamente inmerso en la naturaleza, lo que le permite obtener el descanso que tanto necesita de su ocupado cerebro.

5. Sueño de calidad

A veces me entrego a las redes sociales o veo programas (¡ahora es la historia de Dateline!) Y finalmente me quedo despierto hasta tarde. Entonces es difícil conciliar el sueño porque he pasado mi tiempo óptimo de sueño, y luego mi mente da vueltas para mantenerme despierto.

Todos sabemos ahora que el sueño es importante para nuestra salud física, mental y emocional. Pero ir a la cama puede ser difícil y puede ser difícil conciliar el sueño cuando se vaya a la cama.

Usando las estrategias enumeradas anteriormente, le resultará más fácil separarse mentalmente, lo que puede ayudarlo a deshacerse del trabajo, la televisión, las redes sociales y cualquier cosa que le impida quedarse dormido. También puede ayudar a entrenar a su cerebro para que libere sus pensamientos, lo que le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.

También puede crear la hora de acostarse que espera.

Una hermosa rutina a la hora de dormir podría incluir:

• Buen baño
• Yoga
• Mermelada cómoda
• una taza de té
• Spray de lavanda para tu almohada
• Vela
• Un buen libro
• Música relajante.

Ir a la cama se siente tan normal, es difícil esperarlo y es fácil posponerlo. Pero necesitamos reajustar nuestro cerebro para liberarlo de todo el estrés de la vida, ¡así que duerma bien!

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