5 consejos para aumentar tu confianza
“La confianza está en una relación”, dijo el Dr. Randy Paterson, psicólogo clínico y autor de The Confidence Workbook: How to Express Your Mind and Stand for Yourself at Work and Your Relations. En otras palabras, puede expresar sus deseos y necesidades a la otra persona, y también le da la bienvenida a sus necesidades y deseos.
La confianza es muy diferente de ser pasivo o agresivo. Patterson tiene una analogía útil para distinguir estas diferencias. Él explicó:
En estilo pasivo, todo el mundo puede subir al escenario, pero para usted, su papel es ser espectador y partidario de otras personas. En un estilo agresivo, puedes subir al escenario, pero estás empujando a otras personas la mayor parte del tiempo, como en un partido de sumo de por vida. Con estilo confiado, todos son bienvenidos al escenario. Tienes derecho a ser una persona completa, incluida tu singularidad, al igual que todos los demás.
“La confianza implica defenderse de manera proactiva”, dice Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta y propietaria de Urban Balance, LLC. También significa claridad, franqueza y honestidad, dijo.
Por ejemplo, si no está satisfecho con su jefe acerca de su evaluación de desempeño, puede expresar su opinión de manera diplomática y profesional, dice ella. Nuevamente, esto es muy diferente de otros estilos. Si eres pasivo, puedes tragarte tus sentimientos y volverte resentido, lo que puede debilitar tu autoestima y aumentar el estrés y la ansiedad, dijo. Si eres insistente, podrías regañar a tu jefe y renunciar. Si eres pasivo-agresivo, podrías reportarte enfermo y darle a tu jefe el tratamiento silencioso, dijo.
por qué algunas personas no tienen confianza
¿Por qué algunas personas tienen sus propias opiniones y otras no? Muchos factores pueden desempeñar un papel. El estrés es uno de ellos. “La respuesta de lucha o huida es una adaptación evolutiva que nos empuja hacia el ataque o la evasión y nos aleja de la confianza tranquila y relajada”, dijo Patterson.
El sistema de creencias de uno también juega un papel. Según Patterson, estos gestos que destruyen la confianza en uno mismo incluyen: “Ser amable significa llevarse bien con los demás” o “Si tengo confianza, nadie se dará cuenta de todos modos” o “¡Me va a dejar!” Es por eso que conocer estas creencias motivo tan importante. “[This way you] Se pueden examinar clara y racionalmente y decidir qué hacer”, dijo.
Matt dijo que las personas con baja autoestima pueden sentirse poco calificadas y tener dificultades para encontrar su voz. Otros pueden temer conflictos, pérdida de relaciones, críticas o rechazo, dijo.
Si eres mujer, dice Patterson, es posible que te enseñen a dejar de lado tus propias necesidades, opiniones y apoyo y estar de acuerdo con los demás. Si eres hombre, dice, probablemente hayas sido entrenado para responder positivamente a las opiniones de “a mi manera o la carretera”. O por el contrario, puede que quieras algo completamente diferente. “[These individuals may be] Miedo de causar agresión cuando aparecen en una relación, o miedo de ser “un imbécil como mi papá”.
como tener confianza
La confianza es una habilidad que requiere práctica. Siempre puede ser más fácil para ti tragarte tus sentimientos, gritarle a alguien o darle el trato silencioso. Pero la confianza es una mejor estrategia. Funciona porque te respeta a ti y a los demás.
Como escribe Patterson en The Confidence Workbook:
A través de la confianza en uno mismo, nos conectamos con nosotros mismos y con los demás. Nos convertimos en personas reales con ideas reales, diferencias reales… y defectos reales. Reconocemos todas estas cosas. No tratamos de ser el espejo de los demás. No tratamos de suprimir la singularidad de los demás. No tratamos de fingir que somos perfectos. Nos convertimos en nosotros mismos. Nos permitimos estar allí.
Estas son algunas ideas para ayudarle a empezar.
1. Comience poco a poco. No intentas escalar una montaña hasta que lees un manual, practicas en una roca y te diriges a una montaña más grande. Entrar sin preparación solo te fallará. Patterson recomienda tratar de mantener la confianza en situaciones levemente estresantes, como cuando te piden que te sientes en una posición diferente en un restaurante. Luego, trata con delicadeza las situaciones más difíciles, como hablar sobre la infidelidad con tu cónyuge, dice.
2. Aprende a decir no. La gente se preocupa de que no sea egoísta decirlo. No. En cambio, establecer límites saludables es importante para construir relaciones saludables. Aquí hay 10 formas de construir y mantener mejores límites y 21 consejos para evitar ser una persona agradable.
3. Deja ir la culpa. Mantener la confianza puede ser difícil, especialmente si has sido pasivo o simpático la mayor parte de tu vida. Las primeras veces puede ser desconcertante. Pero recuerda, la confianza en ti mismo es vital para tu bienestar. “No hay nada de malo en abogar por tu propio comportamiento asertivo de una manera respetuosa, es un cuidado personal saludable”, dijo Matt.
A veces, sin saberlo, puede perpetuar su culpa con pensamientos negativos o preocupaciones. “Reemplace los pensamientos negativos con mantras positivos, como ‘Soy un tipo malo que no pide dinero prestado a sus amigos’ [such as] “Debería tener estabilidad financiera y no ponerme en riesgo”, dijo.
La respiración profunda también puede ayudar a aliviar sus preocupaciones y ansiedad. “Respira lo que necesitas: paz, fuerza, serenidad, y luego respira sentimientos de culpa, ansiedad o vergüenza”.
Si todavía te sientes incómodo, ponte en el lugar de un padre compasivo o un mejor amigo. “A veces es más fácil hablar por nuestros seres queridos que por nosotros mismos”, dijo Matt.
4. Expresa tus necesidades y sentimientos. No asuma que alguien sabrá automáticamente lo que necesita. Tienes que decirles. Nuevamente, sea específico, claro, honesto y respetuoso, dijo Marter.
Tome el pedido en un restaurante, por ejemplo, dijo. Nunca pedirás simplemente un “sándwich”. En cambio, pediría “atún de centeno con queso cheddar y tomates en rodajas”. Si te preocupa molestar a alguien, usa la declaración “yo”, que generalmente hace que las personas estén menos a la defensiva.
Según Marter, en lugar de decir: “No sabes cómo es mi vida y eres un bastardo egoísta”, es mejor decir: “Estoy agotado y necesito más ayuda para cuidar a los niños”. Aliviar tu También ayuda estar enojado y hablar desde el dolor, como: “Me siento solo y necesito tu tiempo conmigo”.
“Concéntrese en los problemas reales, no en los detalles”, dijo. En otras palabras, “¿Estás realmente enojado porque el asiento del inodoro se quedó atrás o porque te acostaste con el bebé cinco veces la noche anterior?” Si es el bebé, y probablemente lo sea, sé claro y específico: “Estoy muy No feliz Me levanté cinco veces anoche con el bebé y necesito que te levantes al menos dos veces por noche”.
5. Consulte los recursos sobre la confianza en sí mismo. Además de The Assertiveness Workbook de Paterson, Marter recomienda Your Perfect Entitlement: Your Perfect Entitlement: Confianza e igualdad en la vida y las relaciones de Robert E. Alberti y Michael L. Emmons (9.ª edición) y “Confianza: cómo defenderse a sí mismo y Todavía gane respeto” de Judy Murphy y otros. Patterson también recomienda tomar una clase sobre comunicación efectiva.
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