30 consejos de afrontamiento saludables para adolescentes
La adolescencia puede ser el momento emocionalmente más turbulento de nuestras vidas. Cuando pienso en mis 16 años, recuerdo vagamente una vaga emoción, intensidad, presión social y vergüenza que me ayudó a conectarme con los adolescentes que tenía el privilegio de ver todos los días. Ni siquiera puedo imaginar lo difícil que es en estos días que Internet y las redes sociales se suman al estilo dramático de la adolescencia.
Ante este dolor, podemos enseñar a los adolescentes habilidades de afrontamiento. Incluso durante los momentos más difíciles, estos pasos pueden transmitir un fuerte sentido de empatía y ayudar a nuestros adolescentes a ser más efectivos para enfrentar y manejar sus sentimientos.
A continuación hay una lista de habilidades de afrontamiento investigadas por profesionales y adolescentes. Es muy útil obtener retroalimentación de los adolescentes sobre las habilidades de afrontamiento que los ayudarán a enfrentar las luchas personales.
- Respira hondo e imagina un lugar seguro y tranquilo.
- pintando o pintando
- Escucha música edificante
- ir a la biblioteca
- sosteniendo cubos de hielo
- espacio de organización
- Siéntate al sol y cierra los ojos
- chupar menta
- Bebe una taza de té caliente
- alabar a alguien
- practica el movimiento
- leer
- Escríbete una nota bonita y guárdala en tu bolsillo
- bailar con la musica
- caminar a paso ligero durante 10 minutos
- Sal y escucha la naturaleza.
- Llamar a un amigo
- Escribe afirmaciones positivas en tarjetas y decóralas.
- plantar una flor en una maceta
- Tejer o coser
- Haciendo yoga
- ver una película divertida o inspiradora
- Collage de tus cosas favoritas
- diario
- escribir un poema
- nadar, correr o andar en bicicleta
- hacer una lista de acción de gracias
- hacer cosas buenas
- cuenta regresiva desde 500
- Escribe algo positivo para cada letra del abecedario y decóralo
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