3 sencillos pasos para deshacerse del ciclo de problemas

3 sencillos pasos para deshacerse del ciclo de problemas

¿Ha pensado alguna vez en cómo deshacerse del ciclo de la preocupación? Conoces la experiencia. Cuando estás en la ducha, frente a la computadora o cenando con tu familia, un pensamiento preocupante pasa por tu mente una y otra vez: fechas límite inminentes, interacciones sociales incómodas, finanzas, etc. No importa si esta preocupación es irracional, o si se considera inútil, todavía no puedes deshacerte de ella. No importa lo que intente, su mente volverá constantemente a ese pensamiento perturbador.

¿Suena familiar?

La buena noticia es que si sigue tres sencillos pasos, basados ​​en la investigación psicológica y la neurobiología, puede escapar del ciclo de preocupación y volver a disfrutar de la vida.

Paso 1: señal de respiración

La respiración por señales es una técnica desarrollada por el Dr. Bresler de la Universidad de California en Los Ángeles en la década de 1970. No solo libera el estrés, sino que también envía una señal a su cuerpo de que se acerca la relajación. A través de la repetición, la señal de respiración se asocia con la descompresión y desencadena automáticamente una respuesta de relajación. Así es como se hace:

Respire hondo y contenga la respiración, prestando atención a la tensión que crea en su cuerpo. Después de 3-5 segundos, suelte el aire lentamente y repítase que debe soltarse y relajarse. Repite esta secuencia por segunda vez. Después de realizar dos respiraciones de señal, continúe con el siguiente paso mientras respira libre y naturalmente.

Paso 2: preste mucha atención al medio ambiente

No importa dónde se encuentre, puede usar diferentes sentidos para comenzar a prestar atención a su entorno, comenzando por la audición. Escuche atentamente todos los sonidos que pueda detectar en su entorno. Por ahora, deje que este sea su único trabajo, todo lo demás puede esperar.

Después de prestar mucha atención al sonido, encuentre un ancla visual en el entorno y estúdielo. Verifique el color, la textura y el patrón del objeto. Presta atención a cada detalle para que puedas describirlo a alguien o dibujar objetos de la memoria más tarde. Después de aproximadamente un minuto, la experiencia sensorial pasó de la visión a la experiencia táctil. Mueva su mano sobre la mesa o escritorio más cercano, prestando atención a la temperatura y presión en su palma. Sienta la tela o el material de la silla que utiliza.

Preste atención a cómo se siente su cuerpo: sus manos están sobre sus rodillas, la presión de sus pies en el suelo, etc. Después de 30-60 segundos, transfiera para oler. Respire hondo y estudie el aroma de la habitación o consiga una bolsita de té, una especia o algo que tenga un olor agradable. Analiza el olor de forma detective durante unos 60 segundos.

Cuando estás altamente adaptado al medio ambiente de esta manera, suceden muchas cosas. En su estudio histórico en 2007, Fab y sus colegas pidieron a los participantes que realizaran diferentes tipos de actividades mentales durante los exámenes de neuroimagen. Cuando los participantes se involucran en tareas internas y reflexivas lejos del presente, se activa la vía del cerebro del enfoque narrativo. Aunque este enfoque es importante para planificar y resolver problemas, también es un lugar donde ocurren los pensamientos negativos (incluidas las preocupaciones). Por el contrario, cuando a los participantes se les asignan tareas que requieren subconsciencia, se activa una parte independiente del cerebro, la vía cerebral focal experiencial. Y, lo más importante, al afectar el ciclo de la preocupación, descubrieron que solo puedes estar en una vía cerebral a la vez; en otras palabras, ser incompatible con la preocupación en el presente. Cuando estás altamente coordinado con tu entorno, esta es una estrategia subconsciente actual efectiva que te expulsará del camino del cerebro del enfoque narrativo (el lugar de nacimiento del ciclo de la preocupación) y te llevará al camino del enfoque experiencial.

Paso 3: Acción de amor

El paso final es redirigir su atención y energía vital a los demás. Piense u ore por los necesitados. Envía palabras de aliento o haz buenas obras. Esto logra tres cosas. En primer lugar, proporciona un hogar saludable para su atención, y su atención puede volver fácilmente a preocuparse. En segundo lugar, le dice al centro de amenazas responsable de alertarlo sobre cerebros potencialmente peligrosos, no hay emergencia, no hay necesidad de preocuparse. La persona que está verdaderamente amenazada no pondrá sus preocupaciones en los demás. El Centro de amenazas notará y reducirá la cantidad de preocupación. Finalmente, participar en el acto de amor, especialmente cuando estás preocupado o ansioso, te dará una profunda sensación de satisfacción. Sentirás el beneficio de expresar lo mejor de ti mismo.

El ciclo de la preocupación causa ansiedad innecesaria a millones de personas todos los días. Mi esperanza para usted es que la próxima vez que entre en un ciclo de preocupación, recuerde esta fórmula:

Señal de respiración + mucha atención al medio ambiente + acción amorosa = romper el ciclo de la preocupación

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