3 rasgos interdependientes que generan ira y resentimiento

3 rasgos interdependientes que generan ira y resentimiento

La interdependencia, la ira y el control van de la mano. Hoy, me complace dar la bienvenida a mi colega LMFT Michelle Farris como bloguera invitada. Michelle es una psicoterapeuta que se especializa en la ira y la interdependencia. En su publicación, Michelle explica cómo tres rasgos interdependientes comunes conducen a sentimientos de ira y cómo podemos liberarnos de estos patrones disfuncionales.

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3 rasgos interdependientes que generan ira y resentimiento por LMFT Michelle Farris

Un sello distintivo de la interdependencia es cuando la búsqueda de aprobación se vuelve más importante que el cuidado propio. Con el tiempo, esto crea un patrón de control. Melotti Beatty, autora de No More Dependent, define a un codependiente como: «Una persona que deja que el comportamiento de otra persona lo afecte y está obsesionada con controlar el comportamiento de esa persona».

Este artículo se centra en tres características comunes de la interdependencia: control, simpatía y mentiras «agradables». Aquí, aprenderá cómo convertir estas características en activos relacionales.

Característica #1 – Ilusión de control

Tratar de cambiar el comportamiento de otras personas es irritante. Si sigue tratando de ayudar, cree que la otra persona eventualmente cambiará. Incluso como terapeuta, no puedo conseguir que nadie haga nada. La gente cambia cuando está lista.

En una relación adictiva, el alcohólico es adicto al alcohol y la persona codependiente es adicta al alcohólico. Esto quiere decir que la felicidad del codependiente está envuelta en la del alcohólico. Si su pareja está feliz y sobria, entonces la vida es perfecta. Sin embargo, vivir con un alcohólico está lejos de ser perfecto.

Este control fomenta expectativas poco realistas y evidentes. No expresas tus necesidades, pero asumes que deben ser satisfechas. Esto puede conducir a años de resentimiento e ira hasta que finalmente te des cuenta de que no puedes controlarlo.

Reconocer que no puedes cambiar a los demás es el primer paso en la recuperación. Se necesita esfuerzo para desviar la atención de los demás, pero así es como aprendes a soltar. Cuando tratas de controlar, ignoras tus prioridades. Aprender lo que necesita requiere tiempo y la voluntad de dejar que otros lo hagan.

El antídoto para el control es la aceptación. Aceptar a las personas tal como son es una tarea difícil, no solo para quienes luchan contra la interdependencia.

Al-Anon es un programa de 12 pasos que enseña cómo soltar el control mientras aumenta el autocuidado. El grupo es un apoyo gentil para las duras realidades de la adicción y el abandono de uno mismo.

Característica #2 – Sé un Superhéroe

Hay un alma generosa dentro de cada persona interdependiente. Tienes un deseo sincero de aliviar el dolor. Te sientes incómodo cuando tu pareja está herida. La ayuda se siente como su propia recompensa, hasta que deja de funcionar.

Por ejemplo, te encuentras a ti mismo como una persona agradable que no puede ser rechazada. Ayudar a amigos y familiares se siente abrumador en este momento. No puede pedir ayuda porque cree que debe hacerlo usted mismo. Decir que no se considera egoísta en lugar de un buen cuidado personal.

Eres un superhéroe porque lo haces todo sin sudar. Internamente, estás cansado de eso. Sigues sonriendo hasta que finalmente comienza a mostrarse. Un comentario sarcástico es algo que no quieres decir. Da miedo porque empiezas a perder el control. No puedes decir que sí y hablar en serio.

La rabia de ser un héroe se siente poco apreciada. Querer reconocimiento pero nunca pedirlo puede confundir a los demás y hacerte sentir resentido.

El antídoto para ser un superhéroe es ser honesto con tus límites. Cuando se intenta ser todo para todos, la familia, la salud física y el tiempo libre quedan atrás. Esto puede ser extremadamente estresante, tanto mental como físicamente.

Característica #3 – Buenas mentiras

Ser un superhéroe significa que te ves muy bien por fuera. Eres conocido por ser invaluable y generoso. Si paga por su propia cuenta, provocará resentimiento. No quieres nada porque se siente bien decir que sí.

Pronto, la gente comenzó a esperar favores continuos. Te sientes indispensable, lo que refuerza el comportamiento simpático.

Decir «estoy bien» en lugar de admitir estar abrumado crea resentimiento. Ignorar tus propios sentimientos para agradar se convierte en un mal hábito. Esperas que estos resentimientos desaparezcan, pero no lo harán.

Ni siquiera pensaste en pedir ayuda. Pero te cansas más y más, y empieza a haber arrebatos emocionales. Puede comenzar a enfermarse. Espere que la injusticia de los demás no suceda. Terminas guisándote a ti mismo.

El antídoto para una mentira es admitir cómo te sientes. ¡hablar claro! Admite que quieres cambiar. Escribe en un diario. Habla con amigos de confianza y comparte tu agobio. Si necesita más apoyo, inicie una consulta.

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No espere que otros se anticipen a sus necesidades. Pregúntales directamente. Al hacer esto, verás si tu relación es recíproca. Si no lo son, podría reconsiderar cuánto desea involucrarse. Puedes elegir irte. De cualquier manera, estas relaciones pueden ser excelentes maestros para practicar el cuidado personal.

Una vez que comience a establecer límites, se sorprenderá de la facilidad con la que la mayoría de las personas aceptan una respuesta negativa. Sin embargo, es posible que a la familia y los amigos no les guste. Se necesita tiempo para restablecer conexiones nuevas y más saludables. Comience con la persona con la que se sienta más cómodo y practique decir no o expresar su opinión honesta.

La interdependencia a menudo significa poner todos los huevos emocionales en la canasta de una persona. Eso hace que las cosas sean difíciles cuando las cosas comienzan a desmoronarse. En su lugar, aumente su sistema de apoyo. Al-Anon es una gran manera.

Recuerde, la mayoría de los miedos nunca se hacen realidad. En el programa de 12 pasos, el acrónimo MIEDO se llama Evidencia falsa que parece real. Son solo tus pensamientos tratando de evitar que cambies. Esos pensamientos negativos dentro de nosotros son poderosos, pero si los dejamos gobernar, no podemos sanar.

Cansarse de hacer las mismas cosas y esperar resultados diferentes es la definición de locura de Al-Anons.

Dispuesto a hacer algo diferente. Estaras contento de haberlo hecho.

Sobre el Autor:

Michelle Farris, LMFT es psicoterapeuta licenciada en San José, CA, donde ayuda a personas con ira, codependencia, problemas de relación y abuso de sustancias. Asegúrese de inscribirse en el curso gratuito por correo electrónico de manejo de la ira de 5 días de Michelle y en su biblioteca de recursos.

2016 Michelle Farris. reservados todos los derechos.Fotografía: Neil Conway

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