3 etapas de recuperación de una mala relación con una madre
«Tú eres mi hogar, madre. No tengo más hogar que tú» – Janet Fitch
La curación es un viaje, no un golpe de voluntad. En este artículo, aprenderá sobre las tres etapas de la recuperación para que sepa dónde se encuentra y qué debe hacer para completar su viaje.
La curación es un camino que debemos tomar para vivir una vida feliz que esté a la altura de nuestros valores: la vida que elegimos. No hay una solución rápida. Más bien, requiere compromiso, coraje, paciencia y determinación. Pero, ¿dónde comienza el viaje?
En este momento, puede sentirse como si estuviera en un bote destartalado en un mar embravecido, solo con su madre herida, sin tierra en el horizonte.
Tal vez te critique, te culpe y te castigue por cada error. Tal vez te llame por tu nombre y te manipule para conseguir lo que quiere, o te diga que sonrías cuando estés triste y necesites un abrazo. Puede actuar como si supiera más y todo lo que hace es por tu propio bien.
Su relación problemática puede hacer que se sienta confundido, ansioso, solo, herido o fuera de lugar. Es posible que todavía se culpe a sí mismo oa su madre por todos los problemas de su vida. Puede sentir que está al borde del colapso total, derritiéndose lentamente en la nada. O luchas sin miedo, defendiendo tu derecho a ser tú mismo, la herramienta favorita de tu madre, con ira, culpa y manipulación.
Bueno, será mejor que te detengas antes de convertirte en una sombra retorcida de tu madre. Hay otro camino: el camino de la curación. Mientras tengas tus remos, coraje y determinación, llevarás tu bote a un puerto seguro.
No podemos controlar el clima, pero podemos controlar nuestras acciones.
Serás sanado, no tienes que hacerlo solo.
fuera de la niebla
Recuperarnos de una mala relación con nuestra madre debe ser uno de los mayores retos de nuestra vida.
He estado allí, y aunque mis recuerdos ya no me obligan a dejar mi piel, todavía están vivos.
Trato de complacer a mamá para evitar conflictos, pero rara vez ayuda. En cambio, el resentimiento creció como una bola de nieve dentro de mí, haciéndose más grande y más pesado. Me defendí, pero me asustó: no me gustaba esa versión de mí, y ahí fue donde comenzó mi viaje. Empecé una búsqueda para romper la maldición generacional de mi familia, sanar y transmitir relaciones más sanas a las generaciones futuras.
Anatomía curativa
Son más como una serie de problemas relacionados que necesitamos resolver. uno a uno.
Vamos a ver.
Etapa 1 – ¿Qué pasó? Aprender, reconocer y aceptar.
«La recuperación es imposible sin entender a nuestras madres y lo que su narcisismo nos ha hecho.» -Khalil McBride
Comprender y definir el problema.
Describe el comportamiento hiriente de tu madre y búscalo en Google. No trates de diagnosticarla, se trata de entender, no de etiquetas o acusaciones. Tal vez ella tiene un rasgo de carácter narcisista. Sea cual sea la situación, trata de comprender qué hace que tu madre se comporte de la manera en que se comporta y cómo esos comportamientos te afectan a ti y a tu vida. Trate de recordar las cosas buenas.
Infórmese sobre los problemas que ha identificado hasta ahora.
Ha definido el problema para aclarar su confusión. ¿qué hacer?
Lee blogs, artículos y libros relevantes. Encuentra y mira videos en YouTube y únete a grupos de Facebook.
Sin embargo, no te excedas. Deténgase cuando haya terminado con lo básico; no está solicitando un título de psicología aquí. Leer demasiado o pasar horas en Facebook te convierte en algo del pasado, y eso no es lo que quieres. ¿derecho?
Examine sus relaciones con otras personas en su vida.
Puede parecer contradictorio, pero muchos de nosotros tratamos de escapar de un padre tóxico solo para quedar atrapados en la red de otra persona similar. ¿Cómo llegó esto aquí?
El cerebro nos «engaña» eligiendo una pareja que nos resulta familiar y, por lo tanto, segura. Ser consciente de este sesgo te ayuda a cuestionar tus elecciones «automáticas» y a prevenir nuevas relaciones abusivas en el futuro.
Ejercicios para ayudarte en esta fase:
#1 Diario
Puede comenzar escribiendo sus pensamientos sobre su madre ideal en forma de lista. ¿Cómo sería eso?
Luego escribe cómo fue crecer con tu mamá y compara las dos listas.
Este ejercicio te ayudará a desahogar tus emociones y comprender los problemas que enfrentas con tu mamá. Usted puede leer más aquí.
#2: Sea su propio historiador.
Discuta su historia familiar con otros miembros de la familia para comprender mejor el origen del problema. Pregúnteles qué saben sobre sus antepasados (abuelos, tías y tíos) y sus recuerdos de la infancia de sus padres. Toma notas, lo agradecerás más tarde.
Consideraciones: si no puede recordar su infancia, es más seguro explorar con un terapeuta.
Etapa 2 – Lidiando con tus sentimientos
«Para cambiar tu futuro, debes dejar atrás el pasado.» – Timón y Pumba, El Rey León
Valida y procesa tus emociones.
Para dejar ir el pasado, debemos validar y procesar las emociones asociadas con nuestra historia. Estos son sentimientos que no se nos permitió sentir mientras crecíamos, y sentimientos que surgen cuando examinamos nuestras propias vidas. Estos incluyen la ira, el miedo, la vergüenza, la pena, el resentimiento y la pena.
Sí, debemos llorar la pérdida de la madre ideal que nunca tuvimos y nunca tendremos.
El duelo tiene sus propias etapas. Necesitas tiempo para reconocer y aceptar la capacidad limitada de tu madre para expresar amor porque su corazón se rompió hace mucho tiempo. No puedes cambiarlo, así que siéntete triste y déjate llevar. Usa tu energía para curarte a ti mismo.
Revisa tus creencias limitantes.
Todos los tenemos, y nos frenan. No soy lo suficientemente buena, desagradable, estúpida, torpe, mala hija, etc… la lista podría ser larga. ¿Cuáles son tus creencias limitantes?
Identifique y anote sus creencias limitantes, luego examínelas junto con sus emociones. Use esta lista de estados de ánimo para ayudar a identificar sus sentimientos. También debe lidiar con ellos para controlar el diálogo interno negativo que puede impedirle alcanzar su máximo potencial.
Este ejercicio puede ayudarte a hacer esto al convertir la autoinformación negativa en positiva o neutral:
«Si tan solo lo hiciera/dijera/no lo hiciera…» (significa autoinformación negativa).
«La próxima vez, diré/haré/…» (convierte lo negativo en positivo).
Reconecta con tu niño interior.
Averigua lo que necesita y empieza a nutrirla.
¿Quizás todavía tienes tu muñeca favorita? Si no, puedes comprar uno para representar a tu niño interior; me ayudó mucho.
En esta etapa, nos permitimos sentir y aferrarnos a nuestros sentimientos, sin importar cuán dolorosos sean. Esta etapa es exigente para la mayoría de nosotros y no te recomendaría que la hicieras tú mismo. Encuentre un terapeuta, entrenador o mentor que lo ayude a aliviar sus emociones.
Una nota sobre el perdón: Algunos insistirán en que no podemos sanar sin el perdón. Otros pueden estar en desacuerdo. Para mí, no perdonar significa que no podemos liberar la ira que aún arde dentro de nosotros. El perdón no se puede forzar, solo puede crecer desde adentro como una flor a través del asfalto. Solo sucede cuando estás listo, así que no lo conviertas en tu primera prioridad.
Etapa 3: Encontrar su verdadero yo: de las debilidades a las fortalezas
“Eres un adulto, y para ser quien eres, puedes vivir con tu incomodidad.” – Susan Forward
¿Ya has llegado a esta etapa? Es hora de reconstruir tu identidad. Deja de hacer lo que los demás quieren que hagas, deja de definirte por las opiniones de los demás. Es hora de descubrir quién eres realmente y cómo quieres pasar el resto de tu vida.
Crea una nueva relación contigo mismo.
Aprende a prestar atención a tus sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales. Conozca sus deseos y necesidades y respételos. Aprende a creer en ti mismo.
Haga del autocuidado una prioridad.
Aprende a decir «no» cuando sea necesario. Encuentra el estilo de meditación que mejor se adapte a tu personalidad. Cuida tu salud comiendo sano y haciendo ejercicio.
Ora regularmente y lleva un diario o diario de gratitud para ayudarte a comprender todas las cosas buenas que ya tienes en tu vida. Lee, dibuja, canta, baila, haz lo que te traiga alegría. Sea su propio entrenador, no su crítico.
Aprende nuevas formas de tratar con las madres.
Esto incluye aprender nuevas habilidades de comunicación y establecer y proteger límites saludables.
Para sanar, necesitas desconectarte emocional y físicamente de tu madre herida. Decide cuánto te conectarás con ella.
Haz conexiones significativas con los demás.
¿Sabías que la soledad y el aislamiento pueden dañar no solo tu salud mental, sino también tu cuerpo?
Los humanos somos animales sociales, lo que significa que necesitamos a otras personas en nuestras vidas para ser felices. Y no estoy hablando de amigos en línea. Es la comunicación cara a cara que necesitamos: estar con la gente, dar la mano, dar y recibir abrazos y escuchar los latidos de sus corazones coincidiendo con los nuestros. No es una tarea fácil para alguien que ha sido traicionado por su propia madre, pero la confianza se puede (re)aprender.
Aprende a tener autocompasión.
Perdónate por los errores pasados y futuros, y perdona tus debilidades y defectos. Todos tenemos. Usted puede leer más aquí.
Encuentra la dirección que quieres que tome tu vida.
Quizás siempre quisiste ser médico o tuviste pasión por el arte y el diseño, pero aún trabajas en McDonald’s. Tus inseguridades y dudas te impiden cumplir tus sueños.
Es hora de planificar tu futuro y seguir adelante. Encuentre personas en línea con intereses similares y solicite asesoramiento.Luego pregúntese: «¿Qué me gustaría hacer [name of the job] ¿tomar mucho tiempo? «Si solo el pensamiento te llena de alegría, es posible que hayas encontrado la respuesta. Si no, sigue buscando».
Ayudarse a sí mismo ayuda a desarrollar la independencia a través de la seguridad financiera, que es parte del crecimiento personal.
consejo final
Recuperarse de una mala relación con su madre puede ser un viaje difícil. Para evitar sentirse abrumado en su camino hacia la recuperación, dé un pequeño paso a la vez, sin importar en cuál de las tres etapas se encuentre. No te esfuerces, este trabajo solo se puede hacer a través de la atención plena y la presencia. Date tiempo para procesar tu pasado y tus sentimientos.
Recuerda vivir la mejor vida posible a partir de ahora. No hay necesidad de esperar hasta que se complete la recuperación; es una de esas creencias limitantes que muchos de nosotros tenemos. Ya tienes muchas cosas buenas en tu vida, y puedes traer más alegría a tu vida encontrando activamente diversión y actividades que te animen.
¿Qué puede ayudarte a iluminarte instantáneamente y relajarte profundamente?
¡avanzar!
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