20 maneras de relajarse y descansar

20 maneras de relajarse y descansar

A veces, cuando estamos exhaustos, tendemos a consumir más de nuestra actividad. O pensamos que no debemos descansar, así que ignoramos el susurro de nuestro cuerpo. Pero solo ayudándote a ti mismo puedes ayudar a los demás y hacer bien tu trabajo.

Justo a tiempo para el largo fin de semana del Día de los Caídos, aquí hay 20 maneras de ayudarlo a relajarse, rejuvenecer y recargar energías.

Y si crees que no tienes tiempo para relajarte, ¡no te preocupes! Muchas de estas actividades solo toman unos minutos.

1. Usa tu respiración.

A menudo nos olvidamos de concentrarnos en la actividad más simple, más corta (y más reparadora) que tenemos a nuestra disposición: nuestra respiración. La profesora de yoga Anna Guest-Jelley recomienda cinco respiraciones profundas. «Mientras haces esto, nota la pausa natural entre tu inhalación y exhalación, y luego la pausa entre tu exhalación y la próxima inhalación. Tu cuerpo tiene un descanso incorporado, ¿cuánto bien?»

2. Libere la tensión en la mandíbula.

«Muchos de nosotros a menudo, sin saberlo, mantenemos la mandíbula apretada», dice Guest-Jelley, también educadora de empoderamiento corporal y fundadora de Curve Yoga. Para relajar la tensión, «abre bien la boca durante medio minuto más o menos y respira naturalmente por la nariz. Cuando sientas que te estiras un poco, deja que la boca se cierre suavemente».

3. Cuídate.

«Cuando necesito descansar y recuperarme, atiendo», dijo la entrenadora de vida y líder del retiro Rachel W. Cole. Ella define el cuidado como «cuidar con el corazón». Puede tomar muchas formas. Cole se ocupa de su casa limpiando las sábanas, lavando las ventanas y «deshaciéndose de los artículos no utilizados y que no le gustan». Cuida su cuerpo con «baños calientes, automasajes y un poco de perfume».

Ella también prepara comidas deliciosas y nutritivas en la cocina. Ciertos días, ella se ocupa de sus finanzas y «necesita un paseo bajo el sol. El cuidado trae calma, orden y un profundo recordatorio de que estoy cuidada y segura».

(Cole comparte otros pensamientos sobre cómo cuidarse en esta publicación).

4. Diario.

A algunas personas les gusta relajarse escribiendo un diario, dice Lisa Kaplin, Ph.D., una entrenadora de vida que ayuda a los clientes durante momentos particularmente estresantes de sus vidas y les enseña el estrés a los cursos de administración de empresas. Otros prefieren anotar una línea o dos sobre su día, dijo. Pero si se convierte en otra tarea en tu lista de pendientes, sáltatela, agrega.

5. Haz una lista de las victorias del día.

A otros les gusta escribir sobre las cosas por las que están agradecidos, dijo Kaplin. Esto es especialmente útil para la relajación. «Cuando estamos estresados, tendemos a concentrarnos en todas las cosas que van mal, lo que hace que sea más difícil relajarse», dice Natasha Lindor, entrenadora y fundadora de The AND Factor, que ayuda a los profesionales a trabajar menos mientras obtienen una carrera exitosa. vive mas. Ella recomienda escribir tres grandes cosas que te sucedieron hoy.

¿No se te ocurre nada? Enfócate en las cosas aparentemente pequeñas. La autora Jan Chozen Bays, MD, recomienda centrarse en las manos en su libro Cómo entrenar elefantes salvajes y otras aventuras de atención plena: Prácticas sencillas diarias de atención plena para una vida más plena y feliz:

«Algunos maestros zen dicen que la forma en que el cuerpo nos cuida, ni siquiera nos damos cuenta, es un ejemplo de la belleza y el funcionamiento continuo de nuestra naturaleza, la bondad interior y la sabiduría de nuestro ser. Nuestras manos salen de el fuego antes de que sientan el calor. Al retirarnos, nuestros ojos parpadearon antes de darnos cuenta del sonido agudo, y nuestras manos se estiraron para atraparlo antes de que supiéramos que estaba cayendo».

6. Averigua lo que necesitas hacer.

Es difícil relajarse cuando nuestras mentes siguen regresando a nuestras interminables listas de tareas pendientes, dice Kaplin. «Siéntate unos minutos, haz una lista de las cosas que puedes hacer hoy y en orden, y deja el resto hasta el día siguiente».

7. Identifique lo que puede y no puede controlar.

Averiguar también incluye centrarse en lo que puede y no puede controlar. Eso es lo que hace Caplin cuando está estresado y abrumado. «Pienso en lo que me importa [and] Luego pregúntate si puedes controlarlo. Si la respuesta es no, y a menudo lo es, lo dejo pasar. Si la respuesta es sí, entonces haré todo lo posible para seguir adelante. «

8. Establezca un ritual a la hora de acostarse.

«El proceso ritual nos brinda una nueva sensación de equilibrio, empoderamiento, energía y comodidad», escribe Jennifer Lowden en su libro, The Woman’s Book of Comfort: A Self-Nurturing Guide to Restoring Balance in Your Life. Esto le da un tiempo específico para enfocarse en desarrollarse a sí mismo y sus necesidades. Loudon cree que la clave para crear rituales cotidianos es la repetición. He aquí un ejemplo del libro:

«Enciende una o dos velas junto a tu cama. Apaga otras luces. Estira tu cama, tómate tu tiempo, exagera tus movimientos. Siente las sábanas frías contra tu cuerpo. Muévete lentamente y abre un libro de poesía. (o un libro edificante.. . libro) y lea una página lentamente. Deje que la sabiduría y la belleza de lo que está leyendo entren en su mente. Deje el libro a un lado. Tómese un minuto para concentrarse en la llama de la vela. Sople las velas y vaya a dormir en paz. «

9. Juega.

El juego es una gran manera de relajarse, especialmente para los adultos. El juego es cualquier cosa sin propósito y agradable. En su libro, por ejemplo, Louden sugiere de todo, desde pintar con los dedos hasta jugar con etiquetas, ver dibujos animados, cavar en la tierra, lanzar un Frisbee, ir al zoológico y columpiarse en un parque.

10. Utiliza la visualización.

«El cerebro no puede diferenciar entre la realidad y la imaginación, por lo que la visualización puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a relajarse rápidamente», dijo Lindor. Ella sugiere imaginarse a sí mismo en un lugar favorito. Sea lo más específico posible. Presta atención a lo que te rodea. ¿Estás en la playa? ¿Es la corriente tranquila o el embate de las olas? ¿Hay niños jugando? ¿Están construyendo castillos de arena o jugando en el agua? ¿La arena es blanca y resbaladiza? ¿O un negro reluciente como Muriwai Beach en Nueva Zelanda?

11. Participa en ejercicios suaves.

El ejercicio suave puede ayudar a «liberar cualquier energía reprimida que podamos tener», según Guest-Jelley. Caplin estuvo de acuerdo. «La gente tiende a pensar que la relajación significa ser sedentario, pero la verdadera relajación a menudo proviene de hacer algo positivo que libera el estrés y la ansiedad que podemos haber acumulado en el transcurso de la semana».

Kaplin recomienda una caminata de 15 minutos. Guest-Jelley recomienda repetir este ejercicio de tres a cinco veces.

«Desde parado, inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala, dobla las rodillas y dóblate hacia adelante (donde los brazos cuelgan o descansan sobre las piernas). Haz una pausa aquí para respirar, luego, en la siguiente inhalación, presiona con los pies y párate. hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Exhala, llevando los brazos a los lados».

12. Cepíllese los dientes y lávese la cara.

La gente suele empezar el día con estas dos actividades. Según Lindor, «al conectarse a parte de su rutina de ‘comenzar el día’, le está indicando a su cerebro que está comenzando de nuevo».

13. Apoyar a los demás.

«A veces, la forma más rápida de relajarse es concentrarse en alguien que no sea uno mismo», dice Lindo. Por ejemplo, puede llamar a un amigo y hablar sobre su trabajo. Escuche atentamente sus preocupaciones. «¿Qué emociones están transmitiendo?»

14. Sigue la corriente.

Sal y «siéntate en un banco o una manta y tranquiliza tu mente» mientras todos tus sentidos están activos», dice Caplin. Involucrar tus sentidos es una manera eficaz de relajarte, dice Lindor… ¿qué ves, oyes y hueles?

15. Concéntrate en el momento.

No es solo el entorno natural lo que atrae nuestros sentidos. «Tómese el tiempo para escuchar sonidos sutiles», como autos que pasan, su computadora y personas cocinando, dice Lindor. «Si pasas por delante de un edificio, ¿qué sucede dentro? ¿Cómo son las cortinas?»

16. Toma una siesta de 20 minutos.

Según Kaplin, tomar una siesta se siente como unas minivacaciones. Pero cualquier cosa que dure más de 30 minutos lo sumergirá en un sueño profundo y lo dejará aturdido.

17. Prueba el aroma.

Activa tu sentido del olfato en casa. Lindor recomienda ducharse con un gel de baño de lavanda o menta, aplicar crema de manos de rosas o encender una vela perfumada.

18. Trátate como un ser querido.

«Piensa en una cosa que harías por las personas en tu vida que son muy importantes para ti, y luego tómate el tiempo para hacerlo por ti mismo», dice Lindor. Por ejemplo, esto podría ser cualquier cosa, desde desayunar en la cama hasta salir a almorzar. Recuerda, cuando eres amable contigo mismo, «eres mejor para todos los demás en tu vida».

19. Ve al baño y tómate un descanso.

Cuando estés estresado en el trabajo o cuando estés fuera de casa, «simplemente corre al baño, cierra los ojos, inhala contando hasta 3 y exhala contando hasta 3», dice Lindor. Repita esto de tres a cuatro veces. Respire normalmente durante unos minutos y luego dígase a sí mismo: «Estoy relajado y lleno de energía».

20. Descubra lo que funciona para usted.

«La mejor manera de relajarse de verdad es entender realmente lo que funciona para ti», dice Caplin. “Algunas personas se relajan con una carrera vigorosa, mientras que otras se sientan en el sofá y miran televisión.” Una simple prueba y error te ayudará a encontrar la estrategia que funcione mejor para ti. Solo recuerda no juzgarte a ti mismo en función de tus elecciones. «Tómalo, úsalo y relájate».

¡Espero que tengas un gran fin de semana del Día de los Caídos!

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