15 estrategias para afrontar la ansiedad, el insomnio o la depresión
Siempre estás cansado, pero no somnoliento. Te encontrarás chocando sin ningún motivo mientras te preparas por la mañana. Las tareas simples, como ir de compras, de repente pueden resultar abrumadoras. Si usted es una persona que sufre de ansiedad, insomnio o depresión, entonces una o tres de estas declaraciones pueden resonar en usted. No todo el mundo puede entender cómo vivir y afrontar cualquiera de estas situaciones, porque pueden tener un gran impacto en su vida amorosa, laboral y social. La incapacidad para calmarse, conciliar el sueño o forzarse a afrontar el próximo día puede ser agotador y causar daño. Usted no está solo. De hecho, solo en los Estados Unidos, 40 millones de adultos mayores de 18 años sufren trastornos de ansiedad. A nivel mundial, más de 300 millones de personas de todas las edades sufren depresión. Aproximadamente el 10% de los adultos estadounidenses sufren de insomnio crónico. Aunque estos números altos pueden sorprenderlo, también pueden darle esperanza porque significa que otros ya han recorrido su camino. Algunos de ellos saben cómo ayudarte a afrontarlo con valentía. Aunque algunas personas optan por recurrir a los medicamentos para tratar su enfermedad (el 16,7% de los adultos estadounidenses informaron haber completado una o más recetas de medicamentos psicotrópicos en 2013), otros optaron por remedios y estrategias naturales. En la novela para deshacerse de la ansiedad, el protagonista decide dedicarse a curar su ansiedad, pero opta por lograrlo a través de la terapia natural. Este libro está basado en las luchas de su autora Melissa A. Woods en la vida real, quien durante décadas ha estado buscando formas de ayudarse a sí misma. Como dijo el protagonista de la novela, «Realmente quiero saber por qué me siento así. No quiero usar antidepresivos para encubrir los síntomas …» Si también quieres probar soluciones naturales, aquí tienes una lista de métodos que puede usar cuando se encuentre todavía despierto después de tomar pastillas para dormir la próxima vez, ¿de acuerdo? No tiene la energía para pasar el rato con amigos el viernes por la noche, o no puede calmar su nerviosismo antes del próximo discurso.
15 estrategias para afrontar la ansiedad, el insomnio o la depresión:
Terapia craneosacralLa terapia craneosacral es una terapia sistémica que se enfoca en los huesos de la cabeza, la columna y el sacro. Puede aliviar la presión en estas áreas para ayudar a reducir el estrés y el dolor. Se dice que ayuda a tratar los trastornos mentales porque alivia la tensión que se acumula en el cuerpo de una persona cuando está traumatizada, lesionada o ansiosa. Terapia de chakrasEsta forma de tratamiento es una terapia energética y un método de tratamiento. Se cree que el núcleo del cuerpo de una persona son siete centros de energía giratorios en forma de rueda llamados chakras. Estos siete centros pueden recibir, absorber y transmitir energía. Los chakras tienen la capacidad de recibir, absorber y transmitir energía. Cuando un chakra está desequilibrado, puede afectar la salud emocional, mental y física de una persona. La terapia de chakras puede mantenerlos rotando correctamente.
«Los chakras giran en el sentido de las agujas del reloj y tienen forma de abanicos giratorios. Cada chakra gira a su propia frecuencia para garantizar que la vitalidad ingrese al cuerpo para mantener el equilibrio». De Freedom from Anxiety, Melissa A. Woods
Procesamiento natural del lenguajeLa programación neurolingüística es un método para influir en el comportamiento del cerebro (la parte neurocientífica del estado espiritual) mediante el uso del lenguaje (parte del lenguaje) y otros tipos de comunicación, lo que permite a una persona recodificar la forma en que el cerebro responde a los estímulos y mostrar nuevos y mejores conducta. La PNL a menudo se combina con hipnosis para ayudar a lograr el cambio.Hipnosis Aunque es menos convencional, muchas personas están comenzando a ver los beneficios de la hipnoterapia para las enfermedades mentales. La hipnosis puede apuntar a las creencias subyacentes detrás de la ansiedad y ayudar a curar el problema. La hipnoterapia utiliza señales e imágenes para crear cambios positivos en el proceso inconsciente de una persona. O, en resumen, ayuda a reconectar mejor el cerebro. ejercicioLos estudios han encontrado que el ejercicio es tan eficaz como los medicamentos en el tratamiento de los trastornos mentales. El ejercicio puede reducir la fatiga y aumentar el estado de alerta y el estado de ánimo. ¿Por qué? Una de las razones es que el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas del cerebro que hacen que las personas se sientan bien, reducen las sustancias químicas del sistema inmunológico que empeoran los trastornos mentales y aumentan la temperatura corporal. El ejercicio también puede hacer que las personas se sientan más seguras y darles un lugar para expresar sus emociones.Depende de lo que comasAlgunos estudios han demostrado que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y ácido fólico pueden ayudar a aliviar la depresión.Trate de usar té en lugar de café.Si eres adicto a la cafeína, esta solución no será tu favorita. ¿Pero sabías que la cafeína en realidad aumenta la ansiedad? Es una droga psicotrópica que puede cambiar su estado de ánimo. Una gran cantidad de cafeína puede desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, incluso si no existe un peligro real, lo que causa más ansiedad. Por supuesto, la cafeína solo evitará que se quede dormido, por lo que evitarla también puede ayudar con el insomnio. Entonces, pruebe algo que no sea tan fuerte, como el té verde. LavandaLos expertos han descubierto a través de la investigación que el aroma de la lavanda puede calmar e incluso ayudar a conciliar el sueño. Rocíe aceite esencial de lavanda en su almohada antes de acostarse, o rocíe aceite esencial de lavanda en el aire cuando se sienta ansioso para ayudar a relajar su cuerpo y mente. Ejercicios de meditación / respiraciónLas técnicas y ejercicios de respiración profunda y lenta pueden ayudar a una persona a calmarse y reducir sus niveles de estrés. El Instituto Estadounidense del Estrés dice: «La respiración profunda puede aumentar el suministro de oxígeno al cerebro y estimular el sistema nervioso parasimpático, promoviendo así un estado de calma. Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a sentirse conectado con su cuerpo; mantiene su conciencia alejada del preocupaciones en tu mente y te mantiene alejado. La mente se calmó. «Entonces, ¡comienza a respirar!Elija una hora normal para acostarseDormir a la misma hora todas las noches ayudará a entrenar su cuerpo para saber cuándo quedarse dormido. Por lo tanto, incluso si está agotado, intente esperar hasta la hora normal de acostarse para comer un poco de Z. Al mismo tiempo, si no tiene sueño, no se quede despierto hasta tarde para ver el último episodio. Música relajante antes de acostarseLos estudios han demostrado que ha mejorado la calidad del sueño de las personas mayores que escuchan música relajante antes de acostarse. Descarga algunas melodías relajantes, ponlas en tus tapones para los oídos y deja que la melodía te lleve a dormir. Apague el equipo electrónico, desenchufe el enchufeElectrón es igual a estimulación lumínica, es igual a estar despierto. Es así de simple. Por lo tanto, apague el teléfono y duerma bien por la noche. Mantenga los productos electrónicos alejados del dormitorio. Refresca tu habitaciónSegún los investigadores, la temperatura ambiente fría puede promover el sueño. La temperatura fría ayuda a reducir la actividad metabólica del cerebro y a iniciar un ciclo de sueño normal. Luz solar / Vitamina DSi alguna vez ha vivido en un clima frío y oscuro, es posible que haya experimentado algo llamado trastorno afectivo estacional. Esta enfermedad se produce cuando una persona no recibe suficiente luz solar o calor, porque reduce sus niveles de serotonina y altera su reloj interno. Obviamente, cuanta más luz pueda capturar, mejor estará su estado de ánimo. Al final: Encuentra la fuente de la ansiedad Simplemente reducir lo que puede estar causando su ansiedad o depresión puede ser de gran ayuda para curarla. Si comprende la fuente del problema, puede comenzar a cambiar el entorno, o al menos cambiar su actitud hacia él, para ayudarlo a deshacerse del dolor. Cuando prueba algunos de estos métodos, lo más importante es recordar que no está enfrentando estas enfermedades solo. Y, si necesitas demostrarlo, echa un vistazo a «Deshazte de la ansiedad» y sigue la historia de Stella Maris, una mujer profesional de 37 años que está tratando de deshacerse de la ansiedad. Este libro es una novela inspiradora diseñada para ayudarlo a recuperar su vida. Como dijo el autor de este libro: «Se necesita un gran esfuerzo para curarte de la fuente del dolor. Entra, excava, comprende las heridas, observa cómo las usas en tu vida para controlar a las personas que te rodean, incluso a ti». yo mismo, se necesita mucho coraje. Esta comprensión permite a la mente liberar a la víctima y vivir en aprecio y perdón «.
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