10 maneras de encontrar un nuevo impulso y superar los obstáculos

10 maneras de encontrar un nuevo impulso y superar los obstáculos

¿Cuántas veces has exclamado: “Si estuviera más motivado, podría lograr tanto y tener éxito”? Para muchos de nosotros, puede parecer difícil encontrar motivación. Cada vez que surge un proyecto abrumador o tenemos que hacer algo que hemos estado temiendo, ya sea arrancar el papel tapiz del dormitorio o recolectar los recibos del año en curso en el momento de los impuestos, nuestra motivación se evapora.

Aquí le mostramos cómo encontrarlo, conservarlo y superar los obstáculos más comunes en el camino.

Barreras motivacionales y recuperación

Si su motivación se está desvaneciendo, considere lo que lo está frenando. ¿Qué te impide completar un proyecto? Este puede ser uno de esos obstáculos.

  • perfeccionismoTener expectativas extremadamente altas puede ser tan estresante que ni siquiera comenzará un proyecto por temor a que se quede corto. Una forma de prevenir el perfeccionismo en primer lugar es “elegir cuánto esfuerzo vas a poner en algo”, dice MS Sandy Maynard, quien dirige Catalytic Coaches, que entrena a personas con discapacidad y trastorno de hiperactividad. No todo lleva horas. Para averiguar qué tan duro trabaja, comience definiendo sus objetivos. “A veces, nuestro objetivo tiene que ser simplemente hacer el trabajo”, dijo.
  • MiedoMuchos de nosotros somos reacios a emprender un proyecto o seguir un sueño porque tememos las consecuencias negativas. ¿Qué pasa si cometemos un error? ¿Qué pasa si fallamos? Aborde sus miedos de frente disminuyendo la velocidad, practicando lo que le asusta y desafiando los pensamientos llenos de miedo, dice Steve Chandler, entrenador de éxito y autor de Fearless: Creando el coraje para cambiar las cosas que puede cambiar. Por ejemplo, si dices que no te va bien por teléfono, busca lo contrario, dijo Chandler. Otra técnica es convertir tus sueños en proyectos concretos, enfocándote en “dar los pasos más pequeños posibles para que este proyecto funcione”, sin respetar tus miedos. Uno de los clientes de Chandler sueña con convertirse en escritor, pero también tiene mucha ansiedad y miedo. Empezó a escribir durante 20 minutos al día. Antes de fin de año, escribió su primer libro.
  • frustraciónLos contratiempos pueden estancar fácilmente nuestros esfuerzos o, lo que es peor, detenernos. Trate de anticipar y planificar posibles contratiempos, dijo Maynard. Pero sé flexible. Si experimenta contratiempos, Maynard recomienda ajustar sus planes.

Obtener y mantenerse motivado

  1. Evalúa tus valoresConsidere si la tarea en cuestión se alinea con sus valores, dijo Maynard. Para determinar sus valores, ella sugiere preguntar: “¿Cómo quiere verse en el mundo hoy?”. Otra forma de pensar al respecto es pensar detenidamente en lo que le reportará cumplir una tarea. “Es más importante que cumplir la tarea”. objetivo en sí mismo”, dijo May. Nader escribió en su propia lista de consejos. (Vea los otros valiosos consejos de Maynard aquí y aquí).
  2. pregunta porqueSomos expertos en racionalizar por qué no hicimos algo, pero en lugar de centrarnos en excusas, preguntamos otra razón: ¿por qué es importante esta tarea? No importa si creas la tarea o te la asignas. “Conéctate con la razón principal por la que lo estás haciendo”, dijo Maynard. Dio el ejemplo de un cliente que procrastinó en aspectos no creativos de su negocio, como la facturación. El “por qué” de ese cliente se convirtió en la seguridad financiera de su familia.
  3. Crear una lista de los 10 principalesUno de los clientes de Maynard creó y enumeró las diez razones principales para obtener un título. Lo guarda en su escritorio como un recordatorio diario. Cuando Maynard entrena para la carrera de 50 millas, necesita entrenamiento mental además de preparación física. Maynard escribió “Me encantaría correr todo el día” en un pequeño trozo de papel, que luego pegó en cualquier lugar donde pudiera verlo. “Esa preparación mental terminó manteniéndome en marcha cuando no quería volver a hacerlo”, dijo. Cuando las cosas se ponen difíciles o aburridas, los recordatorios visuales lo mantienen activo.
  4. reinicia tus objetivosSegún Maynard, es más probable que se sienta motivado cuando sus metas son positivas y cuando avanza hacia lo que realmente quiere lograr. Revisa tus objetivos con palabras positivas, “para que te nutras con lo que quieres en lugar de negar lo que no quieres”, escribe Maynard.
  5. Usa tu tiempo de conducciónMientras escuchaba las cintas del orador motivacional Earl Nightingale, Chandler escuchó la famosa cita de Ralph Waldo Emerson: “Nos convertimos en lo que pensamos durante todo el día”. dijo Le, quien también es el autor de “100 Ways to Motivate Yourself”. De hecho, en solo tres meses de manejo, podemos obtener el equivalente a un semestre completo de universidad, dijo.
  6. mantente optimistaEl ímpetu no dura, de hecho, es imposible rendir consistentemente a un alto nivel. Puedes quemarte. “Las personas que pierden la motivación tienden a minimizar su motivación”, dijo Maynard. Ver el vaso medio lleno y darse palmaditas en la espalda por sus logros puede ser muy útil. Si tu meta es correr 5 millas y solo corriste 2, mira el lado positivo: no te critiques por lo que no hiciste, pero admite lo que hiciste, que es salir y dar lo mejor de ti y para . Como nota al margen, otra forma de agotar su energía rápidamente es ignorar sus necesidades. Es importante atender sus necesidades físicas (por ejemplo, comer cuando tiene hambre) y sus necesidades psicológicas, como reducir el estrés, dijo Maynard.
  7. aprender a caminar¿Alguna vez has visto a un bebé empezar a caminar? Puede dar dos pasos, tropezar y caer. La próxima vez podría tratar de alcanzar una mesa para ayudarlo. Entonces, podría dar tres pasos y caer. Pero se puso de pie y tomó sus “errores” como una experiencia de aprendizaje. Maynard utiliza esta analogía con sus clientes para subrayar la importancia de seguir adelante. ¿Qué pasaría si todos los niños pensaran que habían fallado después de intentar caminar varias veces? Considere que puede caer, pero no permita que el sentimiento de decepción arruine su motivación. Sigue moviendote. Seguir aprendiendo.
  8. Construir resilienciaLa vida está llena de altibajos. Las personas resilientes pueden recuperarse de esos mínimos. Superan la adversidad, sin importar cuán aterradora o traumática sea. En un artículo de Psychology Today, la psicóloga Dra. Edith Grotberg sugiere tres líneas de pensamiento para desarrollar la resiliencia: tengo, soy, puedo. Aquí hay un extracto:

    Tengo: relaciones sólidas, estructuras, reglas familiares, modelos a seguir, estos son apoyos externos proporcionados;

    Soy: una persona con esperanza y fe, que se preocupa por los demás, que se enorgullece de sí mismo, son fortalezas intrínsecas que se pueden desarrollar;

    Puedo: comunicarme, resolver problemas, medir el temperamento de los demás, buscar buenas relaciones interpersonales, todas las habilidades interpersonales y de resolución de problemas adquiridas.

    Aquí, el Dr. Robert Brooks, experto en resiliencia y motivación, habla sobre 10 formas de llevar un estilo de vida más resistente.

  9. abandonar el resultadoUno de los clientes de Maynard define el éxito de la siguiente manera: “El éxito para mí es cuán feliz y satisfecho estoy con mis esfuerzos.” Este cliente ha experimentado muchos éxitos y bastantes “fracasos”. Centrarse en sus esfuerzos en lugar de los resultados lo ayuda a concentrarse en su trabajo y volver al trabajo.
  10. olvida el motivo¿Aún no consigues motivarte? En su último libro, “Change Your Mind, Change Your World”, Chandler escribe que “la motivación no es más que un movimiento interior”. Entonces, “deja que la motivación se genere por su propia voluntad, si me quedo en algo el tiempo suficiente, siempre sucede”, dijo Chandler. “Si no me siento lo suficientemente motivado para escribir un informe, sucede algo después de unos 15 minutos que me hace menos resistente a escribir un informe, y ahora me siento atraído por él sin siquiera darme cuenta del reloj”. Puedes tomar medidas decisivas en cualquier momento que te sientas motivado.” Así que sigue haciéndolo.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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