¿Sentirse atrapado?Cómo eliminar estas barreras
Si está funcionando en piloto automático o siguiendo los movimientos, hay formas en que puede perder el control emocional.
Todos se sienten atrapados en sus vidas en algún momento, tal vez debido a un trabajo aburrido, una relación insatisfactoria o simplemente una sensación general de apatía.
Pero puede detenerlo averiguando primero por qué se siente así y luego haciendo algunos cambios para mejorar su salud mental, física y emocional.
¿Por qué me siento estancado?
Hay muchas razones por las que alguien puede comenzar a sentirse bloqueado emocionalmente. Identificar la causa raíz puede ayudarlo a reducir su estrategia para recuperar un sentido de propósito y un impulso hacia adelante.
Aquí hay nueve razones comunes por las que podría sentirse estancado en este momento:
Sobrecarga cognitiva, agobio y agotamiento
Los tiempos difíciles o los desafíos de la vida pueden hacerte sentir desorientado.
Desde no descansar lo suficiente hasta enfrentar una pandemia sin precedentes, el agotamiento puede hacer que te sientas estancado y sin saber a dónde ir.
Joyce Matt, psicoterapeuta y autora de The Financial Mindset Repair: Mental Health Planning for Enriching Lives trauma».
Autolimitación inconsciente y autosabotaje
La autolimitación y el autosabotaje son a menudo el resultado de encontrar una salida.
Ya sea que se trate de una carrera o de una relación con la que no está satisfecho, puede estar participando involuntariamente en un comportamiento de autosabotaje.
También puede sufrir lo que se llama síndrome del impostor, en el que duda de su autoestima y sus habilidades.
«Este es un aspecto normal de la condición humana, pero las estrategias psicológicas comprobadas pueden ayudarnos a reemplazar estos comportamientos con autocuidado y autorrealización», dijo Marter.
condiciones de salud mental no manejadas
Cuando tiene ciertas condiciones de salud mental, como depresión o ansiedad, pueden aumentar su sensación de estar atrapado.
Pero cuando manejas estas condiciones (porque sí, son manejables), puedes recuperar la motivación y el sentido de propósito.
«Experimentamos síntomas de salud mental en diferentes etapas de la vida porque somos humanos y tenemos tanto salud mental como salud física», dijo Marter. «Ve más allá de la vergüenza y el estigma y busca el apoyo que necesitas y mereces».
campo de visión limitado
¿Cuál es tu razón? Es por eso que tienes que mantener el rumbo cuando encuentras obstáculos.
«Si no abrimos nuestro propio camino, terminaremos yendo con la corriente, lo que puede llevarnos a tener problemas», dijo Marter. «Necesitamos empoderarnos para tomar el remo y trazar nuestro mejor camino».
Probablemente te concentres en tus propias cosas todos los días, lo que puede ser una buena manera de manejar el estrés en algunas situaciones. Sin embargo, la perspectiva puede ayudarte a elegir tu camino.
No establecer objetivos claros para su vida personal y profesional puede llevarlo a problemas.
Falta de apoyo o recursos adecuados
Si te sientes solo o tus finanzas se están viendo afectadas, esto puede explicar por qué te sientes estancado en tu vida.
Puede que le resulte útil recurrir a los demás en tiempos difíciles. El simple hecho de pensar que puedes hacerlo, incluso si no siempre lo haces, puede ser un alivio.
“La pandemia ha causado aislamiento social y estrés económico para muchos”, dijo Matt. «Necesitamos apoyo y recursos como tiempo y dinero para lograr un cambio positivo en nuestras vidas».
El perfeccionismo y el miedo a la incertidumbre
Dedicar demasiado tiempo y esfuerzo a cada pequeño detalle para hacer algo «perfectamente» solo puede ralentizar tu progreso.
También puede hacerte sentir deprimido, o como si no estuvieras obteniendo nada en la vida.
Conflicto emocional entre los deseos propios y otros deseos
Es natural sentirse en conflicto entre la vida que deseas y la vida que otros creen que es.
Pero dudar entre uno y otro puede dificultar tu crecimiento personal y generar sentimientos de vacío.
«A veces, un sentimiento de culpa excesivo o centrarnos demasiado en cómo los demás piensan que debemos vivir puede impedirnos vivir nuestras vidas de manera auténtica y hacernos sentir atrapados. Necesitamos vivir para nosotros mismos, no para los demás», explica Marter.
resistir el cambio
Carl Jung dijo una vez: «A lo que te resistes, persiste.» En otras palabras, no aceptar el cambio puede dejarte estancado.
“A veces nos dormimos en los laureles y nos negamos a aceptar el cambio, la pérdida o la transición”, dijo Marter.
Si gasta su energía luchando contra cosas nuevas, puede ser difícil para usted seguir adelante.
Falta de un sentido más profundo de significado o propósito.
Tener un sentido de propósito es crucial. Cuando no lo haces o lo pierdes, puedes vivir una crisis existencial. Uno de los signos de esto es sentirse estancado.
«Un significado y un propósito más profundos pueden servir como una brújula en la vida. Tu pasión por ese propósito te motiva a salir adelante», dice Marter.
10 maneras de hacer que vuelvas al proceso
Si se siente atascado, puede ayudarlo primero a descubrir por qué lo está y luego descubrir qué puede ayudarlo a eliminar el bloqueo.
Para ayudarlo a comenzar, aquí hay 10 consejos que Marter recomienda cuando se atasca:
consciente
Un buen punto de partida es la conciencia. Considere examinar cómo su inconsciencia hace que se sienta atascado.
Algunas formas de crear conciencia incluyen:
- Identifique los mecanismos de defensa y las distorsiones cognitivas que lo están frenando
- Observe el patrón relacional predeterminado que hace que recree el ciclo familiar
Si bien puedes hacer algo de trabajo tú mismo, probablemente mucho. Considere buscar un terapeuta que lo apoye y lo ayude a superar los desafíos.
asumir la responsabilidad
Es natural quedar atrapado en el juego de la culpa de vez en cuando. Pero culpar a los demás por lo que sucedió (o no) puede hacerte sentir que has renunciado a todo control sobre tu vida y tus elecciones.
Puede hacer un inventario honesto y encontrar formas de practicar el perdón, para usted y para los demás.
Cultivar un sentido de presencia
¿Un paso importante para sentirse dislocado? Viviendo el momento.
A menudo parece que nos dicen que hagamos más, no más. Cuando seguimos esto, generalmente comenzamos a conducir en piloto automático.
Puede apagar el piloto automático practicando técnicas de atención plena para ayudarlo a cambiar su mente de rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro a estar enraizado en el aquí y ahora.
También puede ayudar dar un paso atrás y tomar decisiones desde un lugar de calma y claridad, no en medio del ajetreo y el bullicio.
escapar de expectativas poco realistas
Si eres propenso al perfeccionismo, al síndrome del impostor o al miedo al fracaso, podrías pensar en cómo eso te está frenando.
Una vez más, trabajar en esto con un terapeuta puede ayudar, pero también puede comenzar recordándose expectativas realistas y manejables: la vida no es perfecta. Esto puede ayudarte a encontrar tu pasión y propósito con una comprensión más auténtica de ti mismo y tus habilidades.
elige el amor propio
Puedes invertir en ti mismo practicando el amor propio.
Es posible que desee silenciar primero a su saboteador interior. Trate de elegir ser su mejor amigo, no su peor crítico.
Cuando te amas a ti mismo y practicas la autocompasión y el cuidado personal, puede ayudarte a reponer tu energía y motivación.
crear una visión
Hay muchas maneras de construir una visión para la vida que desea.
Por ejemplo, puedes intentar escribir tu manifiesto personal. También puede ayudar a establecer objetivos profesionales y desarrollar un plan de acción con pasos medibles.
Vivir con intención e imaginar lo que significa el éxito para usted puede ayudarlo a aprovechar activamente el poder de la profecía autocumplida.
En otras palabras, tener creencias o expectativas positivas sobre su futuro puede facilitarle el logro de sus metas y objetivos. Esto, a su vez, evita que te quedes atascado de nuevo.
pedir soporte
Tu red de apoyo es un aspecto importante de tu felicidad.
Tal vez puedas revivir una vieja amistad o hacer una nueva. No importa cómo se vea, puede buscar el apoyo que necesita y merece.
Esto puede tener beneficios adicionales si crea responsabilidad con un sistema de apoyo que lo ayude a lograr sus objetivos.
Practica el desapego saludable
Puede ser el momento de reevaluar cómo te sientes acerca de tu relación actual, tu trabajo e incluso contigo mismo. ¿Qué aspectos te hacen sentir estancado? ¿Es posible el cambio?
¿Qué sucede si sueltas los pensamientos negativos que te rodean y te sientes estancado? Al reconocer sus pensamientos y sentimientos en el momento, puede desarrollar un desapego saludable en lugar de sentirse abrumado por ellos.
desarrollar la fuerza interior
Considere desarrollar una mentalidad que vea los contratiempos, los errores y sentirse estancado como una parte importante del aprendizaje.
Convertir esos contratiempos en oportunidades puede ayudarlo a recuperarse y luego desarrollar más estrategias para ayudarlo a salir del camino.
Cuándo buscar ayuda
Si la forma en que se siente está afectando su capacidad para funcionar, puede ser útil programar una cita con un profesional de la salud mental.
Especialmente si no solo se siente atrapado sino que también tiene otros síntomas de depresión, considere buscar apoyo.
«Buscar ayuda a través de asesoramiento o tratamiento debe ser una forma de atención médica preventiva y de rutina, al igual que visitar a un dentista o un médico», dijo Marter. «No debes esperar hasta que tu dolor sea tan grande que te sientas exhausto».
Revisemos
¿Qué significa estar emocionalmente atrapado? Solo tú sabes cómo te sientes y las razones detrás de esto.
Puede ser que te falte un sentido de dirección y propósito, o que tu relación actual no sea satisfactoria.
Independientemente, hay muchas maneras de sacarte de problemas emocional y espiritualmente. Todo comienza con la autoconciencia. Ya estás en el camino correcto.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”