10 maneras de construir y mantener mejores límites
Saber cómo establecer límites personales es fundamental para construir y mantener relaciones saludables.
Compartir en PinterestLechatnoir/Getty Images
Mucha gente sabe lo que significa la palabra “límites”, pero no saben lo que son. Puede pensar en los límites como líneas de propiedad o “muros de ladrillo” que se usan para mantener a la gente fuera.
Pero los límites no son líneas duras dibujadas en la arena para que todos las vean.
Los límites son una forma de cuidarse. Cuando comprende cómo establecer y mantener límites saludables, puede evitar el resentimiento, la decepción y la ira que surgen al empujarlos.
¿Cuáles son los límites?
Los límites pueden tomar muchas formas. Pueden variar desde rígidos y estrictos hasta aparentemente inexistentes.
Si tiene límites más estrictos, puede:
- mantén tu distancia de los demás
- Parece desapegado incluso con una pareja íntima.
- poca intimidad
- evitar la intimidad
Si tiene límites más flexibles o abiertos, podría:
- Involucrarse demasiado en los problemas de los demás.
- Dificultad para decir “no” a las solicitudes de otras personas.
- Intercambio excesivo de información personal con otros.
- Tratar de complacer a los demás para no ser rechazado
Una persona con límites saludables entiende que ser explícito sobre sus expectativas ayuda de dos maneras: determina qué comportamiento aceptará de los demás y determina qué comportamiento los demás pueden esperar de usted. Si tiene límites saludables, puede:
- Comparta información personal de manera adecuada (ni demasiado ni demasiado poco)
- Comprender sus necesidades y deseos personales y saber cómo comunicarse.
- valora tu opinión
- Acepta cuando alguien te dice “no”
Dependiendo de la situación, muchos de nosotros tenemos diferentes límites. Por ejemplo, puede tener límites estrictos en el trabajo y límites más flexibles en el hogar o con la familia y los amigos.
Dependiendo de la cultura de uno, incluso puede haber diferentes límites. Por ejemplo, algunas culturas consideran inapropiado compartir información personal en cualquier momento, mientras que en otras siempre se recomienda compartir.
tipo de límite
Establecer límites saludables, ya sea que esté en el trabajo, en casa o saliendo con amigos, depende de conocer el tipo de límites.
Hay cinco tipos diferentes:
- físico. Esto se refiere a tu espacio personal, tu privacidad y tu cuerpo. Es posible que disfrute de las expresiones públicas de afecto (abrazos, besos y apretones de manos) o que no le guste que lo toquen en público.
- sexo. Estas son sus expectativas de intimidad. Los comentarios y contactos sexuales pueden hacerte sentir incómodo.
- intelectuales Estos límites se relacionan con sus pensamientos y creencias. Los límites intelectuales no se respetan cuando una persona ignora los pensamientos y opiniones de otra.
- emocional. Esto se refiere a cómo se siente una persona. Puede ser reacio a compartir cómo se siente acerca de todo con un amigo o pareja. En cambio, prefiere compartir gradualmente con el tiempo.
- Finanzas. Como puedes adivinar, se trata de dinero. Si te gusta ahorrar dinero, no gastarlo en moda, probablemente no quieras prestarle tu dinero a un amigo que sí lo hace.
Cuando esté listo para establecer sus límites, asegúrese de tenerlos en cuenta.
La historia interna de los límites personales
“En resumen, saber distinguir tus sentimientos o ‘cosas’ de los sentimientos de los demás”, dice la psicóloga británica Dra. Tara Quinn-Cirillo. “Como seres humanos, tenemos nuestros propios pensamientos, recuerdos y experiencias de vida, y a veces estos pueden volverse muy borrosos con los pensamientos de otras personas. Los límites son saludables y te ayudan a identificar y preservar ese espacio”.
Las alarmas de seguridad señalan cuando se cruzan los límites físicos, y debe confiar en su propio sistema de alarma interno para determinar cuándo se violan sus límites emocionales y psicológicos.
Por ejemplo, “Si se siente agotado, ansioso, [or] Cuando se acaba, se pueden traspasar los límites”, explica Sally Baker, terapeuta senior, licenciada y acreditada en Londres, Reino Unido.
Establecer límites no se trata solo de definir nuestra identidad.Ponerlos en su lugar “puede limitar su exposición al estrés y [body’s] producción de epinefrina y cortisol [the stress hormone]”, dijo Baker. “Puede proteger su salud mental. “
La Dra. Quinn-Cirillo está de acuerdo en que la felicidad es un factor clave, ya que la falta de límites “conduce a la fatiga emocional y física”, especialmente cuando tienes que lidiar con el comportamiento agotador de los demás.
No termina ahí. Los límites promueven un sentido de autonomía, dice la Dra. Quinn-Cirillo, porque “usted tiene tanto control como puede sobre lo que quiere y no quiere”. También “lo mantienen seguro en el trabajo, en el hogar y en su relación con tu pareja”, que es muy importante”.
La investigación también ha demostrado que los límites borrosos, especialmente entre el trabajo y la vida familiar, están asociados con estilos de vida poco saludables y un menor bienestar, así como con un mayor riesgo de conflicto familiar. Entonces, querrás revisar el tuyo.
10 maneras de establecer y mantener buenos límites
¿No está seguro de cómo crear un límite o mantener eficientemente un límite existente? Hemos reunido algunos de los mejores para probar.
disfrutar de un poco de autorreflexión
La clave para introducir y establecer límites con éxito es comprender por qué son importantes para usted y cómo beneficiarán su salud emocional.
“Tómese el tiempo para ser su propio detective psicológico”, aconseja Baker. “A veces, algo le sucede a las personas y se sienten incómodas, pero no están seguras de por qué. El primer paso para establecer límites saludables en cualquier situación es tomarse el tiempo para explorar lo que te está sucediendo”.
Empieza pequeño
Si aún no tiene muchos límites, la perspectiva de introducir más puede parecer abrumadora, así que constrúyalos lentamente.
Hacer esto le permite procesar las cosas a un ritmo más cómodo y le da tiempo para pensar si va en la dirección correcta o si necesita hacer algunos ajustes.
configurarlos temprano
“A veces es difícil comenzar a establecer límites, especialmente en una relación existente”, dijo la Dra. Quinn-Cirillo. “Si puede establecer límites de inmediato, es mucho más fácil de usar”.
Al establecer límites y expectativas desde el principio, todos saben cuál es su posición y se pueden reducir los sentimientos de lesión, confusión y frustración.
consecuentemente
Dejar que los límites se deslicen puede generar confusión y fomentar nuevas expectativas y demandas de quienes te rodean.
Trate de mantener las cosas consistentes y estables. Esto ayuda a reforzar sus umbrales y creencias iniciales y asegura que esos límites permanezcan claros.
crear un marco
La Dra. Quinn-Cirillo anotó que los límites “varían según el tipo de relación”. Sin embargo, si lo encuentra útil, no hay razón para no estar preparado con algunos conceptos básicos que puede ajustar en consecuencia.
Considere obtener una o dos horas de tiempo a solas cada fin de semana. Este límite se aplica ya sea que viva con una pareja, tenga una agenda social ocupada con amigos o esté cerca de la familia.
Siéntase libre de agregar extras
En algunas áreas de nuestras vidas, ya existen límites, como en el lugar de trabajo. Pero teniendo en cuenta que estos son el mínimo indispensable. Los colegas pueden tener algunos propios y usted también puede agregar algunos.
Si lo hace, puede incluso mejorar su rendimiento. Investigadores austriacos han descubierto que los empleados que introducen límites personales en el lugar de trabajo se sienten más empoderados.
Presta atención a las redes sociales
Estas plataformas permiten más comunicación que nunca, pero también fomentan una considerable difuminación de los límites.
“Ha habido un intercambio excesivo increíble”, dijo Baker, y la investigación muestra que a más de la mitad de las personas les preocupa que familiares y amigos publiquen información personal o fotos que no queremos compartir públicamente.
Si cree que un comportamiento en particular es transfronterizo en la vida real, sus preocupaciones son igualmente válidas cuando sucede digitalmente. “No tienes que exponerte a las angustiosas redes sociales”, agregó.
charlar charlar
La comunicación es fundamental en un mundo con límites, especialmente cuando alguien está constantemente superando tus límites. Si bien es posible que deba plantear sus inquietudes, estas discusiones no tienen que ser contradictorias.
Por ejemplo, si tiene un amigo que sigue enviando mensajes de texto, la Dra. Quinn-Cirillo recomienda decir algo como: “‘Veo que realmente desea comunicarse conmigo, pero lo mejor que puede hacer es enviarme un mensaje y yo’ Me pondré en contacto contigo lo antes posible. Te responderé'”. Esto resalta suavemente su comportamiento mientras afirma su umbral.
ser tu mayor campeón
Baker señala que para que los límites tengan una base sólida, debes mostrarte un poco de amor. “Si tienes un dicho en tu cabeza que dice que no vales nada, que no lo vales, entonces te resultará difícil establecer límites que te protejan”, dijo. “Mucho de esto se reduce a la autoestima y la autoestima”.
No hace falta mucho para empezar a fomentar esa mentalidad, añadió Baker. Cuantas más actividades realice, “que liberen hormonas para sentirse bien, como cantar, correr o lo que quiera hacer, cosas que alimenten su corazón, eso ayudará a cambiar su diálogo interno, lo hará sentir más valioso”. .”
obtener algo de perspectiva
La Dra. Quinn-Cirillo reveló que no tener límites puede dañar nuestra salud mental, pero pensar demasiado y demasiado también puede afectar nuestra salud emocional.
“Tenga un nivel saludable de pensamiento sobre los límites”, dice ella. “Hay algunos, pero no te dejes dominar por ellos. A veces solo tienes que seguir tu instinto. Podemos olvidar que en realidad somos bastante buenos navegando por la mayoría de las cosas y siendo muy intuitivos como humanos”.
Reconocer los límites de los demás.
Además de establecer sus propios límites, es importante apreciar los límites de los demás, incluso si son diferentes a los suyos. Entonces, ¿cómo determinar cuáles son?
Frustrantemente, “no existe una ciencia mágica”, dijo la Dra. Quinn-Cirillo. “Si está preocupado o no está seguro, pregunte.” Afortunadamente, la conversación no tiene que ser incómoda o conflictiva. “Solo una discusión general ayudaría”, continuó. “Está bien decir: ‘¿Puedo enviarte un mensaje más tarde?’ o ‘¿Cuándo es un buen momento para enviar un mensaje?’ “Ayudaron a comenzar a construir un marco”.
También se trata de usar el sentido común. Si su pareja odia usar las redes sociales, es probable que no quiera publicar estas selfies combinadas en su cuenta de Instagram o Facebook. O, si un amigo dice que no quiere ver cierta película, no lo molestes hasta que se rinda.
La Dra. Quinn-Cirillo reveló que las repetidas violaciones de los límites “generan resentimiento y desprecio y hacen que la gente se retire”. Por lo tanto, no hay nada de malo en tomarse un momento para pensar antes de actuar.
Revisemos
Los bordes son esenciales por una variedad de razones, y todos se ven diferentes. Es posible que le preocupe que lo hagan parecer hostil o conflictivo, pero como revela este podcast Inside Mental Health de Psych Central, es posible mantenerlos en funcionamiento sin molestar a las personas que le importan.
No se sienta culpable por establecer límites. Son esencialmente una forma de cuidado personal, y buscamos activamente incorporar otros elementos en nuestras rutinas diarias, desde una dieta balanceada hasta ejercicio. ¡No es diferente!
Descifrar los límites que más le importan y la mejor manera de implementarlos puede llevar algo de tiempo y consideración, pero su salud mental apreciará los esfuerzos a largo plazo.
Podcast: ¿Qué son los límites y por qué son importantes?
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”