10 cosas que puedes hacer hoy para mejorar tu vida
No necesitas una revisión para mejorar tu calidad de vida. Solo unos pocos pasos pueden ayudarlo a mejorar su bienestar y hacer que sus días sean más significativos. Lo mejor de todo es que puedes empezar hoy. A continuación, varios médicos dan sus consejos sobre cómo hacer precisamente eso.
1. Escribe una mejor historia sobre tu día. Según John Duffy, psicólogo clínico y autor de Available Parents: Raising Radical Optimism in Teens:
Para mejorar la vida, recomiendo a los lectores que pongan sus vidas en espera por lo menos un momento cada día para pensar en lo que quieren lograr hoy y la vibra que quieren llevar.
Hace años, uno de mis clientes buscaba una señal o un mantra con el que vivir. Después de mucha deliberación, decidió que, con cada decisión que tomaba todos los días, quería escribir una «historia mejor».
Una mejor historia podría ser levantarse temprano en lugar de irse a la cama. [or] Llegar, en lugar de ignorar pasivamente sus necesidades… eso es un gran regalo para mí, ya que trato de hacerlo todos los días ahora.
2. Identifica qué es lo que te está metiendo en problemas. Según Deborah Serani, Ph.D., psicóloga clínica y autora de Living with Depression, «Este enfoque te hace reflexivo y positivo, [which are] El cambio requiere dos pasos. «
1) detener Vea lo que le está metiendo en problemas en este momento. A menudo, este es un punto ciego que no puede ver, por lo que tomarse el tiempo para pensar detenidamente puede ayudarlo a ver mejor. ¿Es esta una decisión que tienes miedo de tomar? ¿Algunas personas te están defraudando? ¿Estás en un ciclo de pensamientos negativos?2) mira Cómo este punto ciego a tu alrededor afecta tu vida. ¿Solo en casa?o simplemente en el trabajo [or] ¿Colegio?Al final3) escuchar Tu corazón y tu mente te dicen lo que tienes que hacer. Aprender a reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos internos te ayudará a creer en ponerlos en acción.
3. Acuéstate temprano esta noche. Dormir lo suficiente es una estrategia «obvia pero a menudo pasada por alto», como dice el psicólogo clínico Ari Tuckman de PsyD.
Quedarse despierto «un poco más» puede robarle fácilmente tiempo de sueño, ya sea para lavar la ropa o mirar un programa de televisión. Siempre hay algo que hacer, o alguna tentación divertida que nos impide acostarnos a tiempo. El problema es que la recompensa es inmediata, abrumadora, pero el precio se paga mañana.
Incluso si está cansado durante el día, es normal que sople otro viento por la noche, lo que dificulta apegarse a la hora de acostarse. Desafortunadamente, incluso una noche corta de sueño puede obstaculizar nuestra capacidad para resolver problemas complejos, concentrarnos y recordar, lo que nos vuelve más irritables y de mal genio. Empeora cuando se acumulan algunas noches cortas.
La solución es más fácil decirlo que hacerlo: acuéstese a tiempo y se sentirá mejor al día siguiente y, con suerte, hará más trabajo. Por supuesto, si alguien está durmiendo a tu lado, ambos deben irse a la cama más temprano y tratar de hacer que algo suceda. Esto los ayudará a ambos a dormir mejor.
4. Participa en deportes que disfrutes. Tuckerman, quien también es autor de Know Your Brain, Get More Done: A Handbook of Executive Function in ADHD, dice:
El ejercicio regular es una parte importante no solo de la salud física, sino también de la salud mental. También es una de las primeras cosas que hacemos cuando estamos ocupados. Para evitar que se exprima, hazlo santo, no dejes que nada más se entrometa.
De lo contrario, siempre habrá otras demandas de su tiempo y nunca podrá hacer ejercicio. Es mejor caminar que nada si eso es todo su tiempo, pero para obtener el máximo beneficio necesita sudar.
Hacer ejercicio con otras personas puede hacerlo más agradable…
5. Concéntrate en el momento presente. Según Alison Thayer de Urban Balance, LLC, psicoterapeuta, LCPC, CEAP, esto puede ser un desafío, especialmente en el mundo actual:
Esto es difícil para todos, incluso para los terapeutas. Es difícil concentrarse en lo que está directamente frente a ti y asegurarte de que estás completamente presente.
La tecnología actual y la expectativa de estar conectado o disponible en cualquier momento es uno de los desafíos más destacados que enfrentan las personas en el «aquí y ahora».
Agregó Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta y propietaria de Urban Balance, LLC:
Respeta el pasado, aprende de él, acéptalo y déjalo ir. No te obsesiones ni te preocupes por el futuro. La vida es más fácil de manejar cuando estás conectado a tierra en el momento presente. Obtenga claridad a través de prácticas de atención plena como la respiración profunda y la meditación.
6. Establezca una meta realista. Las aspiraciones imposibles altísimas pueden ser problemáticas. Thayer explicó:
Establecer metas es un paso crítico en el logro. Sin embargo, a menudo veo clientes con metas elevadas que ni siquiera pueden ser realistas. Aferrarse a metas que no podemos alcanzar puede dañar nuestra autoestima e inhibir nuestro interés en tratar de alcanzar esas metas nuevamente.
Cuando haya tomado la decisión de alcanzar una meta, pregúntese «¿Es esto realista y puedo realmente lograr esta meta?» Si la respuesta es no, considere dividir la meta en pasos intermedios o revisarla por completo.
7. Revisar la situación bajo una luz positiva. Thayer comparte algunos consejos para adoptar una postura diferente y más agresiva.
«Cuando la vida te da limones, haz limonada» ha existido durante años por una razón. Cuando las cosas no van bien, pregúntese «¿Empeorarán las cosas?» o «¿Puedo obtener algo que me beneficie?».
Muchas veces, las cosas que suceden tienen un lado positivo, incluso aquellas que se sienten negativas. Intenta mirarlo desde una perspectiva diferente y es posible que notes un cambio en tu actitud.
8. Sea agradecido y transmítalo. «Si te enfocas en lo que no tienes, serás infeliz y atraerás la negatividad. Agradece lo que tienes y atraerás la positividad, la oportunidad y el éxito», dice Marter.
Emily Campbell, psicoterapeuta de Urban Balance, LLC, LCPC, CEAP recomienda «Enviar[ing] Una breve nota de agradecimiento para agradecer a alguien por su aprecio por ellos esta semana. «
9. Deja ir lo que no puedes controlar. «Autorízate para cambiar lo que puedas y deja ir el resto. No gastes tu energía tratando de controlar a los demás. Concéntrate en ti mismo», dice Matt.
10. Crea una intención. Según Marter, «Al igual que en la psicología del deporte, la visualización positiva aumenta la probabilidad de éxito. Creamos nuestra propia realidad en gran medida a través de nuestros pensamientos e intenciones, por lo que al escribirle metas y objetivos profesionales para clarificarlos».
Thayer recomienda reservar tiempo para establecer metas para el día siguiente. «Conviértalo en un ritual, parte de su rutina diaria, como ducharse, conducir al trabajo o tomar café por la mañana», dice.
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