10 consejos sobre qué hacer cuando estás en tu cabeza
Sabes lo frustrante que puede ser cuando dices que sí a demasiadas demandas, aceptas demasiado cuando sabes que no puedes resolverlo todo, te sientes obligado a esforzarte al máximo por miedo, ansiedad, depresión, soledad, competencia o ¿algo más? Nunca es agradable en tu cabeza, pero no tiene por qué hacerte llorar.
Aquí hay algunos consejos prácticos sobre qué hacer cuando te encuentras en problemas.
1. Tome una respiración profunda.
Puede que no sea tan malo como parece, aunque la situación puede haber escalado a niveles graves. Ya sea que tengas miedo de que te despidan por no terminar tu proyecto más importante al final del día, o simplemente estés poniendo demasiado en tu lista de cosas por hacer para el día, necesitas respirar hondo. , toma unos cuantos. Esto agrega oxígeno muy necesario a los pulmones, reduce la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y reduce el nivel de estrés que siente. Esto no resolverá su problema, pero siempre es un buen primer paso. Además, piensas mejor cuando tu corazón no late y no tienes dolor de cabeza.
2. Admita que está asumiendo demasiado y pida ayuda.
Ahora no es el momento de ser un mártir. Cuando sabes que asumes demasiadas responsabilidades o aceptas demasiadas solicitudes, tienes que admitirlo. Primero, díselo a tu jefe o a alguien que creas que te debe una explicación. Entonces, pide ayuda. Puede que te sorprenda la reacción. Con demasiada frecuencia, los supervisores no se dan cuenta cuando sus empleados están sobrecargados de trabajo. Sin embargo, no te acostumbres a decir que no puedes hacer el trabajo, ya que esto hará que tu jefe se pregunte si simplemente no eres el adecuado para el trabajo.
3. Priorice las tareas pendientes, no todo lo que está en su lista de tareas pendientes.
Sea inteligente con lo que tiene que hacer hoy, esta hora y los próximos 10 minutos. Si múltiples proyectos compiten por tu atención y es difícil elegir entre ellos, solo te hace dudar aún más de que puedas lograr algo. Es hora de establecer algunas prioridades claras. Primero hay que hacer algo, así que descubra cuál es y salte directamente a él. Asigne un número al otro elemento más importante de la lista. Sin embargo, evite asignar números a todo en su lista de tareas pendientes. Esto puede hacerte sentir como un fracaso antes de empezar. En su lugar, después de enumerar los cinco elementos principales para abordar hoy, guarde los demás para otro día. Si sientes que tienes que hacer algo con ellos ahora, dales su propia página o clasifícalos por colores con etiquetas fácilmente identificables como “más tarde”, “mientras tenga tiempo”, “agradable pero no una prioridad” ” Esperar.
4. Controle su propio ritmo.
En la fábula de Esopo sobre la tortuga y la liebre, la tortuga que se mueve más lentamente vence a la liebre más rápida porque el reptil terrestre mantiene un paso constante y la liebre cree que ha ganado la carrera y va por el camino equivocado. Incluso el último sprint desconcertante no fue suficiente para superar la tortuga de la línea de meta. El espíritu de la historia: Lento y constante para ganar el juego. Aplique los mismos principios cuando esté abrumado. Tienes que aprender a controlar tu propio ritmo, tomando descansos breves cuando sea necesario, mientras avanzas para completar una tarea a la vez. Evita distraerte o pensar que completarás una serie de actividades al final del día. El progreso lento y constante es mucho mejor que agregar estrés y estrés al tratar de cumplir con los plazos del final del día todos a la vez.
5. Utilice técnicas de relajación para aliviar el estrés.
Todo el mundo experimenta estrés todos los días. Un poco de estrés es bueno. Nos motiva a seguir adelante. Pero demasiado estrés no solo es improductivo, sino que también puede ser mortal. El estrés crónico está relacionado con una variedad de enfermedades, que incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, problemas gastrointestinales, dificultades del sistema inmunológico, diabetes, trastornos de la alimentación y el sueño, abuso de sustancias e incluso cáncer. Reduzca el estrés mediante el uso de técnicas de relajación para la reducción del estrés basadas en la evidencia. Éstas incluyen:
- relajación muscular progresiva
- visualización
- Tomar una respiración profunda
- masaje
- meditación
- Tai Chi
- aromaterapia
- Spa
- biorretroalimentación
- yoga
6. Controle su consumo de cafeína y bebidas energéticas.
Cuando se siente estresado en el trabajo, la escuela o con los deberes y las tareas, obtener un impulso rápido de energía de una taza tras otra de cafeína, o tomar bebidas energéticas constantemente, no son sustitutos de una buena nutrición, comidas regulares e hidratación con agua. a lo largo del día Además, demasiada cafeína lo pone nervioso, nervioso, confundido, inquieto y aumenta su presión arterial, causando dolores de cabeza, dolores musculares y más. Lleve consigo algunas botellas de agua (o en el frigorífico de la empresa) y tome unos sorbos cada hora. Claro, es probable que vaya al baño con más frecuencia, pero hay un lado positivo en darle breves descansos regulares.
7. Pídele ayuda a un amigo.
Si no quiere involucrar a su jefe y darse cuenta de que necesita ayuda, ¿por qué no pedirle ayuda a un amigo? Si está dispuesto a retribuir, y hágale saber que está dispuesto a hacerlo, no hay nada de malo en no buscar este tipo de ayuda con frecuencia. Asegúrese de no huir de sus responsabilidades ni de prometerlas a sus amigos o colegas. La próxima vez que realmente necesite ayuda, es posible que no estén listos para ayudar.
8. Aprenda a administrar el tiempo.
Parte de la razón puede tener que ver con su incapacidad para administrar su tiempo sabiamente. No es ningún secreto que la gestión del tiempo es tan crítica para el éxito como el trabajo desafiante y la diligencia. Por ejemplo, si planea entregar suministros o informes y tiene otras diligencias en esta ruta, elija un momento en el que pueda completar varias recolecciones en el mismo viaje. Si a menudo está en el tráfico y llega tarde al trabajo, asigne media hora adicional por la mañana para tener un amortiguador. Las técnicas de gestión del tiempo pueden ahorrarle algo más que tiempo. También le brindan la tranquilidad de saber que está utilizando el tiempo que tiene de manera eficiente. Además, si planificas adecuadamente, tendrás algo de tiempo libre entre las asignaciones de espacio y resolución.
9. Sepa cuándo detenerse.
Si bien puede pensar que sabe cuándo debe dejar de trabajar en un proyecto, tarea o terminar su día, es sorprendente cuántas veces se esfuerza al máximo. En otros 10 minutos, podrías decirte a ti mismo que esto durará una o dos o tres horas. Su productividad y concentración caen en picado cuanto más tiempo trabaja, y aumenta su insatisfacción por tener que seguir haciendo lo que está haciendo. Conozca sus puntos de interrupción y guarde todo el trabajo o las cosas relacionadas con el proyecto. Mañana es otro día. Deténgase cuando sea el momento de hacerlo.
10. Esfuércese por mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
Otro punto clave para recordar es que cuando las cosas se desequilibran y te sientes abrumado, es posible que estés pasando por un cambio poco saludable en el equilibrio entre el trabajo y la vida. Si todo es trabajo, serás golpeado por el resto de tu vida. Lo contrario también es cierto, aunque puede perder su trabajo si dedica más tiempo a actividades no laborales. Esfuércese por mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la familia, y será menos probable que se maree con cualquier tarea, proyecto o actividad en su agenda hoy.
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