10 consejos para personas muy sensibles
Cuando completé la autoprueba altamente sensible de Elaine Aron, verifiqué 24 declaraciones. De 27.
Revisé todo, desde ser molestado por luces brillantes y ruidos fuertes hasta asustarme fácilmente, tratar de evitar errores y no ver películas o programas de televisión violentos.
Quizás puedas conectarte.
Aunque existen muchas diferencias entre las personas altamente sensibles (HSP), tenemos una cosa en común: HSP tiene un sistema nervioso sensible, lo que dificulta el filtrado de los estímulos y hace que sea más probable que nuestro entorno los sobrepase.
Por ejemplo, las sirenas y otros ruidos fuertes pueden resonar en su cabeza como clavos en una pizarra. (El mío también.) La multitud puede incomodarlo especialmente y el olor fuerte puede hacer que se sienta mal.
La hipersensibilidad no es una barrera, nutrición o defecto; según el Dr. Ted Zeff, es solo una característica innata, él es el autor de tres libros sobre HSP, incluyendo “La supervivencia de la persona altamente sensible” Guía “y” Fuerte , Chico sensible “.
Desafortunadamente, debido a que no somos como la mayoría de las personas, las PAS tienden a preocuparse por sus problemas. (Según una investigación de Elaine Aron, pionera de HSP, aproximadamente el 20% de la población es HSP). Como HSP mismo, cuando era niño, Zeff recordó que en una sociedad que asocia la masculinidad con agresividad, dureza y perseverancia, se avergüenza de mi sensibilidad. .
Hoy en día, el concepto de masculinidad permanece básicamente sin cambios en nuestra cultura, pero ejerce una presión adicional sobre ambos sexos. Nuestro mundo es un mundo de ritmo rápido, lleno de más personas, más ruido y plazos más cortos. Incluso la presión constante de mantenerse en contacto con las redes sociales, el correo electrónico y los mensajes de texto puede resultar difícil para las personas que necesitan paz y tranquilidad constantes.
Pero hay algunas formas de afrontarlo de forma eficaz. A continuación, Zeff comparte sus consejos sobre cómo las personas altamente sensibles pueden viajar a través del mundo sobreestimulado de hoy.
1. Establezca la rutina de la mañana y la hora de dormir.
Zeff dijo que al menos una o dos horas antes de irse a la cama, apague todos los dispositivos electrónicos y participe en actividades tranquilas, como leer libros emocionantes. Mantén la calma por la mañana. Dijo, dedica 30 minutos a practicar yoga o meditación para concentrarte. Dijo, también puedes escribir un diario o leer.
2. Determine su desencadenante.
Asimismo, todas las PAS son diferentes, por lo que es importante determinar qué estímulo provocará su malestar. Por ejemplo, a los amigos, arquitectos y colegas de HSP de Zeff no les importa el ruido ensordecedor durante la renovación de su casa. (Puede decirles a los trabajadores que se detengan en cualquier momento). De manera similar, una persona puede difundir una película violenta mientras otra persona vive por ellos.
3. Planifique con anticipación.
Zeff dijo que si eres sensible a los ruidos fuertes y las multitudes, evita ver películas nuevas los sábados por la noche o salir a comer durante las horas pico. En su lugar, dijo, mire un programa matutino o vaya de lunes a viernes y desayune cuando los restaurantes no suelen estar tan ocupados.
4. Resuelva el gatillo.
Planificar con anticipación no significa evitar las actividades que disfruta. Por ejemplo, a Zeff le gusta viajar. Pero viajar es una de las cosas más ruidosas y concurridas que puede hacer. Para eliminar el ruido del gatillo, Zeff trajo música tranquila, tapones para los oídos y orejeras estructuradas a su iPod. También reservó una habitación de hotel en el piso superior, que a menudo es más tranquilo en la parte de atrás. Cuando vive con su familia, trae una máquina de ruido blanco. Si el ruido también le molesta, considere usar audífonos con cancelación de ruido o CD con un sonido relajante.
5. Investigar las fuentes actuales de estrés y las soluciones.
Zeff dijo que si tiene mucha presión en el trabajo, considere por qué quiere quedarse y esté abierto a todas las opciones. Uno de sus clientes era un chef que trabajaba en un restaurante de lujo en San Francisco. La presión llegó a ser tan grande que desarrolló úlceras y problemas digestivos y tuvo dificultades para conciliar el sueño. Debido a que vive en un lugar tan caro, cree que debe ganar mucho dinero. Él y Zeff hablaron de mudarse a un área más tranquila y asequible. Unos meses más tarde, encontró un trabajo a dos horas de San Francisco por la mitad de su alquiler. Aún mejor, sus problemas de salud desaparecieron.
6. Recuerda tu regalo.
Aunque la alta sensibilidad no es un defecto, es posible que se sienta triste porque es fácil que le molesten cosas que otras personas no. Muchas veces me gustaría poder disfrutar de la montaña rusa como todos los demás (como si montar en una montaña rusa te hiciera valiente), no entrar en pánico cuando escucho un ruido fuerte o ser menos sensible a las críticas de otras personas. Muchas veces me siento avergonzado, débil o desconocido.
Sin embargo, las PAS también tienden a tener muchas cualidades positivas, que incluyen creatividad, conciencia, lealtad y una profunda apreciación del arte, dijo Zeff. (Douglas Eby es el bloguero de Psych Central y comparte cinco talentos altamente sensibles).
7. Realice un pequeño retiro.
Zeff enfatizó la importancia del tiempo de inactividad. Recomienda salir al menos una vez al mes y relajarse unos días a la semana. Dijo, disfruta de la naturaleza (si vives en la ciudad, ve al parque) o disfruta de un masaje. Agregó que usar aromaterapia y otras actividades para agregar calma a su semana.
8. Realice un ejercicio suave.
Zeff recomienda Hatha Yoga, Tai Chi y caminar. Dijo que si le gusta hacer ejercicio en el gimnasio, elija una instalación que no sea demasiado ruidosa o use auriculares. Dijo que lo mejor es hacer ejercicio antes de las 6 o 7 de la tarde, porque tu sistema nervioso necesita varias horas para calmarse.
9. Habla.
Las personas que no son PAS no notarán ruidos fuertes ni olores fuertes u otros irritantes que puedan molestarlo en absoluto, así que hable. Por ejemplo, suponga que su colega habla en voz alta por teléfono. Zef dijo que si crees que están dispuestos a ajustar su comportamiento, primero debes establecer una relación armoniosa con ellos. Luego explíqueles que, aunque no hicieron nada malo, usted tiene un rasgo que les dificulta ajustar la estimulación (alrededor del 20% de las personas lo han hecho), dijo. Dijo que no quieres interferir con su estilo de vida, pero tal vez puedan hablar más suavemente o cuando estés descansando.
Zeff dijo que las PAS también tienden a estar más perturbadas por los comentarios hirientes. “Si alguien [has] Carácter rudo, habla. “Pero recuerde ser educado”. No sea una persona insensible y sensible y pida a todo el mundo … que se calle. “
10. Si va a ver a un terapeuta, consulte a alguien que conozca HSP.
Entreviste a tres terapeutas y pregúntales si han leído libros sobre PAS (por ejemplo, “Psicoterapia y personas altamente sensibles: Mejorando los resultados para la minoría de la mayoría de los clientes” de Elaine Aron o el libro de Zeff) o al menos están familiarizados con el concepto y están dispuestos a aprender, dijo. .
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