10 consejos para lidiar con padres tóxicos
En mi último artículo, compartí 15 señales de que tienes padres tóxicos. La conciencia es un gran lugar para comenzar, pero si tienes padres tóxicos, lo que realmente quieres saber es cómo lidiar con su comportamiento loco.
¿Cómo afectaron tu vida tus padres tóxicos?
Los padres tóxicos pueden hacerte la vida imposible. Son notoriamente manipuladores, controladores y críticos. Le dificultan separarse emocionalmente de ellos para que pueda tomar sus propias decisiones, establecer sus propias metas y vivir una vida que lo haga feliz. En cambio, es posible que se encuentre cuestionando sus decisiones, sintiéndose nunca lo suficientemente bueno y lleno de culpa cuando les dice que no.
Si no se controlan, los padres tóxicos pueden apoderarse de su vida y causar un daño psicológico significativo. No es raro que los hijos adultos de padres disfuncionales, alcohólicos o tóxicos se sientan atrapados e incapaces de defenderse y traten en vano de apaciguar a sus padres.
Tienes una opción
Una de las mejores cosas de ser adulto es que puedes decidir qué tipo de relación tienes con tus padres.
Es posible que tenga más opciones de las que cree. Como terapeuta que ayuda a adultos a lidiar con padres tóxicos, una de las mayores barreras que veo es que los hijos adultos sienten que no pueden tomar sus propias decisiones. Piensan que tienen que seguir haciendo lo que siempre hacen (sus padres quieren que lo hagan).
Tu relación con tus padres no tiene por qué ser así. Si bien no puedes cambiar a tus padres o cambiar mágicamente tus relaciones, puedes comenzar a romper los patrones de disfunción de tu familia. Puedes decidir cómo y cuándo conectarte con tus padres. Puede decidir lo que es adecuado para usted.
10 consejos para hacer frente a padres disfuncionales, alcohólicos o tóxicos
1) Deja de intentar complacerlos. Es normal querer la aprobación de tus padres, pero los padres tóxicos son casi imposibles de complacer. Más importante aún, esta es tu vida y tienes derecho a tomar tus propias decisiones y hacer lo que te hace sentir bien. Vivir de acuerdo con los valores y objetivos de otra persona puede hacerte crónicamente infeliz e insatisfecho. Si vives una vida tratando de complacer a tus padres, serás su cautivo, siempre buscando la aprobación y el amor de aquellos que tal vez no puedan darte. Cuando les das este poder, dejas que tus padres determinen tu autoestima, diciéndote si eres inteligente, exitoso, un buen padre, una persona digna, etc.
Preguntas reflexivas: ¿Qué puedes hacer para complacer a tus padres aunque no sea por ti? ¿Qué necesitas hacer por ti mismo incluso si tus padres no están de acuerdo?
2) Establecer y hacer cumplir los límites. Los límites nos ayudan a establecer expectativas y límites claros sobre cómo nos tratan los demás. Los límites crean un espacio emocional y físico entre tú y tus padres. Probablemente sea algo que no tuviste cuando eras niño, por lo que puede ser incómodo establecer límites y comenzar a decirles a tus padres cómo quieres que te traten. Las personas tóxicas se resisten a los límites, quieren el control. Es difícil trazar una línea con las personas tóxicas porque no respetan los límites, pero no dejes que eso te detenga. Los límites son esenciales para todas las relaciones saludables. Recuerde, es posible limitar el contacto con los padres, decirles que no, llegar tarde o irse temprano. Está bien no tener contacto con tus padres. ¡No les debes nada! Las relaciones deben construirse sobre el respeto, y no puedes respetar a las personas que te han estado tratando mal.
Preguntas reflexivas: ¿Qué límites necesitas tener con tus padres? ¿Qué pasos puede tomar para establecer estos límites?
3) No intentes cambiarlos. Tratar de cambiar a alguien que no quieres cambiar es una pérdida de energía (y puede volverte muy frustrante). En su lugar, concéntrese en cómo puede controlar la forma en que responde a sus padres, sus elecciones y comportamientos.
Preguntas reflexivas: ¿Cómo tratas de cambiar o arreglar a tus padres? ¿Cómo te sientes cuando inevitablemente no puedes cambiarlos? En cuanto a tu relación con tus padres, ¿qué puedes controlar?
4) Sea consciente de lo que comparte con ellos. La confianza es una parte esencial de las relaciones saludables, y solo debemos compartir información personal con aquellos que demuestren que son dignos de confianza. Desafortunadamente, si tus padres chismean, critican, comparten cosas sobre ti o usan las cosas que les dices en tu contra sin tu permiso, probablemente no entren en esta categoría. No tienes la obligación de contarles todo (o nada) que sucede en tu vida o responder a sus preguntas. Solo comparta lo que se sienta cómodo y seguro.
Preguntas reflexivas: ¿Qué es seguro compartir con los padres? ¿Qué no se siente seguro?
5) Conozca las limitaciones de sus padres y trate de sortearlas, pero solo si así lo desea. Conozco a muchos hijos adultos de alcohólicos que saben que no pueden cambiar la bebida de sus padres y reconocen que sus padres se vuelven olvidadizos, agresivos o de otra manera después de cierto momento del día (cuando están borrachos) Difícil. Así que planifican llamadas, visitas y reuniones familiares más temprano en el día para evitar el peor comportamiento de los padres. Esta puede ser una estrategia de afrontamiento efectiva para algunas personas, pero ciertamente no tienes que planificar tu vida en torno a tus padres. Por el contrario, solo solucione sus limitaciones si funcionan para usted. Tener una fiesta de cumpleaños por la noche sin invitar a tus padres es perfectamente válido porque no quieres que la arruinen. Recuerda, tienes opciones y no tienes que justificarlas ante tus padres.
Preguntas reflexivas: ¿Hay alguna forma de sortear las restricciones de tus padres? ¿Estos compromisos realmente funcionan para ti? Si no, ¿qué cambios necesita hacer?
6) Ten siempre una estrategia de salida. Cuando las cosas empiecen a ir mal, tómalo como una señal de que te vas (o de que vas a hacer que tus padres se vayan). Las cosas pueden empeorar (beben más, se enojan más y son más tercos). Así que es más seguro terminar su tiempo juntos a la primera señal de problemas. No estás obligado a quedarte por ser cortés o para hacer felices a tus padres.
Preguntas reflexivas: ¿Cómo puedo salir del dilema de mis padres? ¿Usted y su cónyuge o pareja tienen señales para saber cuándo es el momento de irse? Si no, ¿ayudaría?
7) No intentes razonar con ellos. No hay manera de razonar con alguien que es irracional, emocionalmente inmaduro o intoxicado, así que no gastes mucha energía tratando de que tus padres comprendan tu punto de vista. Aceptar que no puedes tener una relación sana y madura con ellos porque son de mente cerrada o tienen problemas de empatía puede ser triste y frustrante. Ten confianza en tus preocupaciones, pero al mismo tiempo, no esperes que a tus padres les importe o entiendan tu punto de vista. Trate de no verse arrastrado a discusiones o luchas de poder que degeneren en abuso odioso y otras conductas irrespetuosas. Como dije antes, no tienes que ir a todos los debates a los que te inviten. En su lugar, elige irte.
Preguntas de reflexión: ¿Cómo te cuidas o te desconectas cuando tus padres no pueden ver tus puntos de vista o no están interesados en tus puntos de vista?
8) No tienes que obedecer a tus padres. Este es un tipo de límite muy necesario. Las personas tóxicas lo toman y lo toman a menos que les digas que no a sus exigencias desmedidas. Si es factible y apreciado, puede ayudarlos, pero no tiene la obligación de ser su conductor, sirviente, jardinero o terapeuta, especialmente si siguen tratándolo como un cabrón. Tampoco tienes que ser su mandado, están de guardia las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Tampoco tienes que contestar sus llamadas o responder sus mensajes de texto de inmediato.
Preguntas reflexivas: ¿Cómo se aprovecharon tus padres de tu amabilidad y esperaron que estuvieras allí las 24 horas del día, los 7 días de la semana para satisfacer sus demandas? ¿Cómo es darse cuenta de que no estás obligado a hacer cosas por ellos? ¿Puedes liberar algo de culpa al recordar que estableces límites saludables y te cuidas como cualquier otro adulto?
9) No tienes que pasar las vacaciones con tus padres. ¡Así es! Te mereces unas vacaciones, lo que puede significar alejarte de tus padres. En algunas familias, mantener las tradiciones familiares puede ser estresante, pero a menudo a expensas del propio bienestar y tranquilidad. Ahora podría ser un buen momento para comenzar su propia tradición navideña o pasar las fiestas de manera creativa. Tal vez quieras celebrar el Día de los Amigos o irte de vacaciones durante las vacaciones.
Preguntas reflexivas: ¿Qué tradiciones navideñas le gustaría cambiar u omitir porque causan estrés o conflicto familiar? ¿Cómo creas vacaciones que te hagan feliz y reflejen lo que es importante para ti?
10) Cuídate. Lidiar con padres tóxicos crea estrés que puede dañar tu salud emocional y física. Debes cuidarte más. Comience con lo básico, como comer de manera saludable, descansar y dormir lo suficiente, hacer ejercicio, conectarse con personas positivas, reconocer sus sentimientos y brindarles una salida saludable, obtener apoyo y divertirse. Es más fácil establecer límites, elegir diferentes respuestas o separarse cuando está en su mejor momento físico y emocional.
Preguntas reflexivas: Tómate unos minutos para sentarte en silencio contigo mismo. ¿Qué piensas? ¿Qué es lo que necesita ahora? ¿Cómo puedes darte más de lo que necesitas?
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El cambio comienza contigo
¡Cambiar tu relación con padres tóxicos puede ser aterrador porque seguramente alterará el status quo! Es natural que tus padres se resistan a los cambios que intentas hacer. La transición puede ser difícil y estresante, pero romper la línea con tus padres es una forma de deshacerte de sus energías y expectativas tóxicas.
¡Eres el único que puede cambiar la relación con tus padres y puedes empezar hoy mismo! ¿Qué pequeños pasos puedes dar hoy para restaurar tu vida?
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2018 Sharon Martin, LCSW. reservados todos los derechos. Foto cortesía de sydney Rae en Unsplash.com.
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