10 beneficios del Tai Chi para ayudar a mejorar la salud general, el bienestar y la longevidad
“La razón por la que hago ejercicio es por la calidad de vida que disfruto.” – Kenneth H Cooper
Al buscar formas efectivas de experimentar resultados positivos en todas las áreas importantes de la vida, como la salud general, el bienestar y la mortalidad, una de las estrategias de sueño a considerar es emplear una antigua práctica china llamada Tai Chi. Estos son algunos de los beneficios del Tai Chi que han sido documentados por la investigación.
vivir más tiempo.
El Tai Chi es un ejercicio de mente y cuerpo que se originó en China y sigue siendo la forma de ejercicio más común entre los adultos del país en la actualidad. Además del ejercicio de intensidad moderada bien estudiado (como caminar y trotar regularmente) que reduce la mortalidad, los investigadores han encontrado la primera evidencia de que el tai chi también puede aumentar la esperanza de vida. Aquellos que afirman practicar de 5 a 6 horas a la semana son los que más se benefician del Tai Chi.
Mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad.
Una revisión sistemática de pacientes ancianos con enfermedades crónicas que practican Tai Chi regularmente encontró que la práctica parece promover un mejor control del equilibrio, flexibilidad, fuerza, respiración y función cardiovascular, además de los beneficios físicos y psicosociales de los participantes. Sin embargo, los investigadores señalaron que es difícil sacar conclusiones firmes sobre los beneficios informados y pidieron estudios más definitivos que profundicen en resultados específicos y verificables. En otro estudio, un ensayo clínico de mujeres mayores con osteoartritis que completaron un programa de ejercicios de Tai Chi de 12 semanas encontró que las participantes experimentaron mejoras en los síntomas de la artritis (reducción del dolor), el equilibrio y la función física. Los investigadores instan a realizar estudios longitudinales con muestras más grandes para confirmar el uso del tai chi en el manejo del ejercicio de la artritis.
Mejorar la función cognitiva.
A pesar de que el deterioro cognitivo es común entre los adultos mayores (aproximadamente el 40 % de los adultos mayores en los EE. UU. tienen algún tipo de deterioro cognitivo, como demencia y enfermedad de Alzheimer), eso no significa que sea una conclusión inevitable. Envejecer tampoco debería ser sinónimo de deterioro cognitivo. Cada vez hay más pruebas de que la práctica del tai chi beneficia a los adultos mayores en áreas de la función cognitiva y de la memoria global, especialmente la memoria de trabajo verbal. De acuerdo con los hallazgos de múltiples estudios sobre los beneficios de la actividad física en la función cognitiva, un metanálisis encontró que los investigadores recomiendan el tai chi como un ejercicio alternativo para la mente y el cuerpo para mejorar la función cognitiva en adultos mayores.
Mejora los síntomas de la EPOC.
Un estudio australiano encontró que un programa de tai chi modificado (tai chi al estilo del sol) ayudó a mejorar el rendimiento del ejercicio y mejorar los síntomas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) en los participantes. Los investigadores anotaron que el Tai Chi «tiene un efecto clínicamente muy relevante sobre la resistencia y la capacidad máxima de ejercicio en pacientes con EPOC».
Obtenga una mejor calidad de sueño nocturno.
Un ensayo controlado aleatorio piloto de 2016 que evaluó los beneficios del Tai Chi Qigong (TCQ) en la calidad del sueño nocturno en adultos mayores con deterioro cognitivo encontró un mejor sueño y calidad de vida que un grupo de control que no participó en Tai Chi Qigong. Con más del 25 % de los adultos mayores con deterioro cognitivo que experimentan problemas de calidad del sueño, la búsqueda de formas no farmacológicas para mejorar la calidad del sueño nocturno está cobrando impulso. Sin embargo, muchos adultos mayores con deterioro cognitivo no pueden realizar ciertos ejercicios debido a la poca fuerza física y condición física. Por lo tanto, es importante desarrollar un programa de ejercicios que sea adecuado para la condición mental y reduzca la condición física. Los resultados de la prueba piloto mostraron que los participantes de Tai Chi Qigong se beneficiaron de una mejor calidad del sueño en términos de duración del sueño, eficiencia del sueño y salud mental en la calidad de vida. Como ejercicio de baja intensidad, el TCQ es una intervención adecuada para mejorar la calidad del sueño nocturno en adultos mayores con deterioro cognitivo, anotaron los investigadores.
Mejora los síntomas de la fibromialgia.
En un estudio que comparó la efectividad del tai chi y el ejercicio aeróbico para pacientes con síntomas de fibromialgia, los investigadores encontraron que el tai chi tuvo una mejoría similar o mayor en los síntomas en comparación con el ejercicio aeróbico. Los investigadores notaron que períodos más largos de tai chi proporcionaron mayores mejoras y concluyeron que el enfoque mente-cuerpo del tai chi puede ser una opción de tratamiento viable en el manejo multidisciplinario de la fibromialgia.
Ver mejoras en la salud cardiovascular.
Millones de estadounidenses hacen ejercicio para ayudar a promover su salud cardiovascular. Sin embargo, muchos de los que lo hacen desconocen la evidencia respaldada por la investigación de que ciertos tipos de ejercicio son particularmente beneficiosos para la función cardiovascular. De hecho, centrarse en qué tipos de ejercicio benefician los corazones de los adultos sanos ha sido de interés para los investigadores recientemente. Una revisión de 20 estudios en adultos sanos que compararon el ejercicio de tai chi con ninguna intervención encontró que el tai chi fue significativamente más efectivo para mejorar los resultados de accidentes cerebrovasculares y el gasto cardíaco al reducir la presión arterial en reposo, la frecuencia cardíaca en reposo y mientras se lee en silencio. impacto. La revisión también encontró que el ejercicio de tai chi puede mejorar significativamente la función respiratoria.
Reducir el riesgo de caídas.
En los adultos mayores, el riesgo de caídas es una preocupación importante y constante. Por ello, encontrar tratamientos que ayuden a reducir el riesgo de caídas en esta población es fundamental. Una revisión de 2016 de 10 ensayos controlados aleatorios que examinaron los efectos del Tai Chi en la reducción de caídas encontró que el antiguo ejercicio chino tenía un efecto protector significativo en la prevención de caídas en adultos mayores. Los investigadores señalaron que se necesitan ensayos adicionales para determinar la duración y la frecuencia óptimas de los programas de tai chi, así como el estilo óptimo de dichos programas para adultos mayores.
Reducir la ansiedad y la depresión prenatales.
Un estudio de 2013 de tai chi y terapia de yoga en mujeres prenatales con ansiedad y depresión encontró que el grupo de tai chi tenía puntajes más bajos de depresión y ansiedad y puntajes más bajos de trastornos del sueño al final de las 12 semanas, una vez en cada reunión grupal semanal.
Obtenga un beneficio modesto para el dolor de cuello inespecífico crónico.
Las personas que padecen dolor crónico siempre buscan un alivio efectivo del dolor que no sea adictivo, efectivo y seguro. Un estudio de 2016 encontró que un programa de tai chi de 12 semanas redujo el dolor en más del 50 % en el 39 % de las personas con dolor de cuello crónico inespecífico, en comparación con el 46 % de los participantes del estudio que practicaban el dolor de cuello tradicional El dolor se redujo en más del 50 % con práctica. Los investigadores notaron que tanto el tai chi como los ejercicios tradicionales para el cuello son seguros y efectivos. Afirmaron además que el Tai Chi podría ser una alternativa adecuada a los ejercicios tradicionales para el cuello.
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