Trastorno bipolar y autodesprecio: por que ocurre y que hacer

Cuando luchas contra el autodesprecio en el trastorno bipolar

¿Preguntarte a ti mismo? No estás solo. Para muchas personas con trastorno bipolar, uno de los aspectos más desafiantes puede ser el sentimiento de autodesprecio.

Muchos de nosotros estamos familiarizados con las dudas sobre nosotros mismos. Es este diálogo interno el que nos hace cuestionar nuestras decisiones, estilo de vida o valor como persona. ¿Soy lo suficientemente bueno? ¿Soy lo suficientemente inteligente? ¿Soy lo suficientemente atractivo?

Estas pueden ser preguntas que todos nos hemos hecho en algún momento. Pero el autodesprecio, especialmente como síntoma del trastorno bipolar, se encuentra en un nivel diferente.

Para las personas con trastorno bipolar, puede ser difícil controlar los sentimientos de autodesprecio y ser honesto con sus seres queridos. Sin embargo, con la comprensión y el tratamiento adecuados, puede controlar estos sentimientos y llevar una vida más equilibrada y satisfactoria.

¿Qué es el autodesprecio?

Cuando consideramos el trastorno bipolar, solemos considerar las emociones, pensamientos y comportamientos que acompañan a esta condición de salud mental. Sin embargo, lo que se discute menos es el sentido específico de odio a uno mismo que puede ocurrir durante un episodio depresivo.

El autodesprecio puede ser una emoción abrumadora. Puede conducir al odio a uno mismo o una baja autoestima que supere la autocrítica y la conciencia útiles o típicas. Puede ser tan grave que podría considerar autolesión o pensamientos suicidas.

Trastorno bipolar y autodesprecio: ¿cuál es la conexión?

El trastorno bipolar, antes conocido como maníaco depresivo, es una afección de salud mental que provoca cambios graves en el estado de ánimo.

Durante un episodio maníaco o hipomaníaco, es posible que se sienta inusualmente «excitado», enérgico o irritable.

Durante un episodio depresivo, es posible que se sienta inusualmente «deprimido», triste, indiferente o desesperanzado. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), las características de un episodio depresivo son:

  • Somnolencia o irritabilidad
  • Cambios en el apetito
  • Pérdida o desaparición de la libido.
  • Falta de atención y dificultades en la toma de decisiones.
  • Sentimientos de tristeza, vacío, culpa, preocupación o desesperación.
  • Disminución del interés en las actividades diarias.
  • Dificultad para conciliar el sueño, despertarse demasiado temprano o dormir demasiado
  • No puedo experimentar la felicidad
  • Pensamientos de autolesión o suicidio

Los estudios han demostrado que el bajo estado de ánimo está relacionado con una baja imagen de sí mismo. El autodesprecio puede ser la base de muchos de estos síntomas, como los sentimientos de inutilidad o culpa.

También puede provenir del diagnóstico del propio trastorno bipolar. Puede sentir que no logrará todo lo que desea, ni vivirá la vida que siempre ha imaginado para sí mismo.

¿Cómo se manifiesta el desprecio por uno mismo en su comportamiento, pensamientos y relaciones?

ocurrencia

A veces, los pensamientos de autodesprecio suenan así:

  • No soy lo suficientemente buena.
  • Soy diferente a los demás.
  • No merezco estar aquí.
  • Nadie me quiere.
  • Soy una carga para mi familia.
  • ¿Cuál es el punto de?

conducta

El autodesprecio cambiará su forma de comportarse. Algunos ejemplos incluyen:

  • Difícil de aplicar en el trabajo o la escuela
  • Ignore las tareas domésticas básicas y la higiene personal.
  • Evita situaciones sociales
  • Comer demasiado o muy poco
  • Alcohol o uso excesivo de sustancias.

relación

El autodesprecio puede agregar otra capa a la relación. Esto incluye:

  • Evite interactuar con los demás.
  • Elegir dinámicas de relación poco saludables
  • Termina la relación porque sientes que no vale la pena
  • Es difícil aceptar cumplidos de los demás.
  • Actuar de forma autodestructiva, como pelear o hacer trampa
  • Es difícil volverse vulnerable en las relaciones

Cómo superar el odio hacia uno mismo

Psicoterapia

No tiene que pasar por estos solo. Puede resultarle útil buscar apoyo a través del Localizador de psicólogos de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA).

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia que puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento, creencias o comportamientos inútiles que conducen a sentimientos de autodesprecio.

La terapia conductual dialéctica (DBT) puede ayudarlo a aceptar completamente el entorno y los sentimientos del trastorno bipolar (incluido el autodesprecio). La investigación muestra que la terapia conductual dialéctica (DBT) puede ayudar a las personas con trastorno bipolar a:

  • Aprenda la atención plena
  • Desarrollar habilidades para soportar el dolor.
  • Reducir la respuesta emocional
  • Mejorar la salud mental

Práctica de diario

Cuando sufre de trastorno bipolar, la práctica del amor propio, como escribir un diario, puede ser difícil de practicar. Aunque esto pueda parecer una pequeña sugerencia, este ejercicio puede marcar una gran diferencia.

Saque una hoja de papel y escriba su pensamiento inútil a la izquierda. Luego, a la derecha, escriba al menos tres ideas que desafíen la idea inútil. Podría verse así:

Nadie me quiere. 1. Mis padres me aman.
2. Mi perro está ansioso por ir a casa a verme.
3. Mi mejor amigo me «entendió» completamente.
Soy una carga para mi familia. 1. Todos traen grandes y pequeños desafíos en las relaciones interpersonales.
2. Mi familia me ama incondicionalmente.
3. Si necesitan ayuda, haré lo mismo por ellos.
Me avergüenzo de mi diagnóstico. 1. No es mi culpa.
2. Esto es como cualquier otra condición médica que requiera apoyo.
3. Muchas personas con trastorno bipolar llevan una vida feliz y saludable.

Al hacer esto, puede expresar sus pensamientos inútiles para lidiar con ellos, mientras que al mismo tiempo los contrarresta con pensamientos más positivos y útiles.

Lista de reconocimientos

Utilice la aplicación para tomar notas para crear una lista de elogios en su teléfono. Cada vez que alguien te felicite, escríbelo. En los días en que esté deprimido, consulte la lista para sentirse más cómodo.

Para comenzar su lista, pregunte a sus amigos y familiares qué les gusta de usted.

Afirmar

Busque una nota adhesiva y escriba una lista de tres cosas que le gustan de usted. Pon la nota en el espejo o al lado de la puerta de entrada que usas a menudo. Cuando vea las notas, deténgase, recítese estas afirmaciones y entregue su corazón. Puede crear uno nuevo todos los días, todas las semanas o en cualquier momento que le parezca natural.

Si esto es demasiado difícil al principio, escriba las cosas por las que está agradecido y que son relevantes para usted. Por ejemplo:

  • Me gusta mi vista, lo que me ayuda a ver películas que me gustan.
  • Me gustan mis manos, me ayuda a hacer cosas.
  • Me gusta mi voz, lo que me ayuda a hablar con las personas que amo.

Ventilador remanente

Además de en tu mente, es útil tener un lugar para almacenar sentimientos difíciles. La basura cerebral en forma de diarios o cuadernos pequeños puede hacer que se sienta más relajado. Además, puede investigar usted mismo y tratar de reconocer patrones.

Cuando tenga pensamientos negativos, escríbalos en el flujo de la conciencia hasta que se sienta mejor.

vista

Si está molesto por su diagnóstico, puede ser útil recordar que tener trastorno bipolar no es una opción para usted. Esto es lo mismo que una condición física, como una enfermedad de la tiroides. Sepa que no es culpa suya.

Esta condición de salud mental no necesita definirte. Independientemente del diagnóstico de trastorno bipolar, puede controlar los síntomas.

Próximo paso

Si vive en el desprecio de sí mismo, entonces no está solo. Este es un síntoma común del trastorno bipolar, especialmente durante los episodios depresivos.

Aunque el autodesprecio puede afectar su vida diaria, puede controlar este síntoma mediante psicoterapia, ejercicios diarios y estrategias de cuidado personal.

También es útil escuchar las opiniones de personas que tienen experiencias similares a las tuyas. A continuación, lea este artículo sobre la vida con trastorno bipolar.

Si su autodesprecio proviene del diagnóstico en sí, intente relajarse consigo mismo, no lo está pidiendo. Al igual que con cualquier otra enfermedad, el plan de tratamiento adecuado puede ayudarlo a vivir una vida feliz y saludable.

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