¿Puede la meditación ayudar con los síntomas del trastorno bipolar?
Para las personas con trastorno bipolar, la meditación y la atención plena pueden ayudar a regular el estado de ánimo, el estado de ánimo y a controlar el estrés con el tiempo.
Para algunas personas con trastorno bipolar, se puede recomendar la meditación como una parte adicional de su plan de tratamiento.
Es bien sabido que algunas personas con trastorno bipolar rumiarán más, lo que significa que pueden centrarse en las experiencias negativas durante los episodios depresivos o en las experiencias positivas durante los episodios maníacos. La meditación puede ayudar a aliviar los síntomas emocionales a largo plazo.
No existe un método «único para todos» para controlar el trastorno bipolar, por lo que la meditación puede ser adecuada para usted o no. Pero teniendo en cuenta los posibles beneficios, vale la pena intentarlo.
¿Qué es la meditación?
La práctica de la meditación se remonta a miles de años y se ha utilizado para la práctica espiritual a lo largo de la historia. Recientemente, la meditación se ha ajustado para promover la atención plena general, con un enfoque en lograr la calma y la positividad.
Hay muchos tipos de meditación, pero se enfatizan más los cuatro elementos básicos:
- alrededores: Encuentre un lugar que sea silencioso, silencioso y menos perturbador.
- postura: Ya sea que esté sentado, acostado o incluso caminando, es importante mantenerse cómodo durante la meditación.
- atención: Concentre sus pensamientos en lo que está sucediendo en este momento. Concentrarse en su respiración, sentimientos (físicos o emocionales) o repetir palabras seleccionadas o conjuntos de palabras puede ayudarlo a concentrarse.
- manera: Específicamente, trate de crear una actitud abierta y de aceptación. Esto incluye dejar que sus pensamientos y sentimientos vayan y vengan sin juzgarlos. Reconozca sus pensamientos y déjelos desaparecer.
La meditación puede realizarse por su cuenta o como parte de un plan de entrenamiento. Estos planes pueden incluir elementos de otras técnicas de atención plena, como ejercicios de respiración o yoga.
Use la meditación para ayudar a controlar el trastorno bipolar
Cuando se combina con su plan de tratamiento habitual para el trastorno bipolar, la meditación puede ayudarlo a controlar su estado de ánimo y sus síntomas a largo plazo.
En un ensayo clínico de 2019 que involucró a 311 pacientes con trastorno bipolar II, aquellos que meditaron y tomaron medicamentos tuvieron mejores síntomas que aquellos que solo tomaron medicamentos sin meditar.
La mayor mejora en los síntomas depresivos incluye:
- culpable
- disgustado
- Sentimientos de impotencia y desesperación.
Un estudio de 2017 pidió a las personas con trastorno bipolar (aproximadamente 3/4 del trastorno bipolar I y 1/4 del trastorno bipolar II) que informaran sobre su experiencia de practicar la atención plena en 2 años.
Los resultados muestran que los ejercicios estructurados de atención plena, incluida la meditación, están asociados con una mejora a largo plazo de los síntomas autoinformados. Incluso los ejercicios de mindfulness no estructurados, como la respiración consciente diaria, están relacionados con la prevención de episodios depresivos y otras mejoras en la vida diaria.
La investigación en 2018 mostró que los pacientes con trastorno bipolar que participaron en intervenciones basadas en la atención plena (incluida la meditación) tuvieron mejoras significativas en los síntomas de depresión y ansiedad, pero sin síntomas de manía.
Práctica de meditación
No existe una forma «correcta» de practicar la meditación; todo es encontrar la parte adecuada de meditación y atención plena para ti.
Puede probar la meditación por su cuenta centrándose en los elementos clave mencionados anteriormente, o puede probar métodos más instructivos. Las clases de meditación y el apoyo generalmente están disponibles a través de recursos comunitarios, que incluyen:
- Centro de Yoga
- Club de Deportes
- Hospitales y clínicas
También puede resultarle útil encontrar un terapeuta capacitado en terapia cognitiva basada en la atención plena o descompresión basada en la atención plena Estas dos estrategias basadas en la evidencia utilizan muchos aspectos de la meditación. Los profesionales de la salud pueden ayudar a brindar asesoramiento a profesionales calificados en su área.
También puede utilizar herramientas en línea o aplicaciones para teléfonos inteligentes que promuevan la atención plena. Los resultados actuales de los ensayos clínicos muestran que cuando estas herramientas se utilizan con regularidad como parte de un programa guiado de atención plena, pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar la salud en general.
¿Puede la meditación mejorar el estado de ánimo?
La meditación no curará el trastorno bipolar, pero puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Funciona mejor para los síntomas de depresión y ansiedad relacionados con el trastorno bipolar. La meditación también puede ayudar a aliviar los síntomas emocionales a largo plazo, lo que significa que puede ayudar a prevenir los altibajos extremos asociados con el trastorno bipolar.
Los científicos que estudian el cerebro creen que esto se debe a que la atención plena cambia la estructura del cerebro involucrada en la regulación de las emociones y el manejo del estrés. De esta manera, la meditación de atención plena puede ayudar a mejorar la autoconciencia y la autorregulación emocional.
Próximo paso
Cuando se agrega a su plan de tratamiento del trastorno bipolar, la meditación puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión y promover los síntomas del estado de ánimo a largo plazo.
Ciertos tipos de meditación pueden no ser adecuados para personas con manía y psicosis. Antes de comenzar cualquier técnica basada en la atención plena, es importante hablar con su médico o equipo de tratamiento.
Es posible que desee probar herramientas o aplicaciones en línea para ayudarlo a guiar su meditación en el hogar, o puede encontrar un programa estructurado en su comunidad para comenzar. Si está interesado, su equipo de atención médica también puede ayudarlo a conectarse con un terapeuta que se especialice en técnicas de atención plena.
Puede tomar un tiempo acostumbrarse a la meditación y hacerla parte de la vida diaria. Pero al igual que con cualquier cambio de estilo de vida, la práctica ayudará a que la meditación se sienta más natural y puede ayudarlo a sentar las bases para obtener resultados duraderos.
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