Cómo obtener el impacto de los viajes en las personas con trastorno bipolar

8 formas en las que las personas con trastorno bipolar pueden beneficiarse plenamente de los viajes

Puede elegir unas vacaciones relajantes. Viajar con trastorno bipolar puede ser una experiencia positiva, pero es aconsejable planificar bien.

Viajar para personas con trastorno bipolarCompartir en Pinterest Alexander Spatari / Getty Images

¿Quién no se imagina que la próxima vez podrá relajarse durante las vacaciones? El descanso es una parte importante del manejo del estrés. Sin embargo, si sufre de trastorno bipolar, viajar puede tener efectos inesperados en su salud mental.

Sin embargo, no es necesario cancelar todos los planes de viaje. Aún puede aprovechar al máximo sus vacaciones mientras maneja sus síntomas del trastorno bipolar con algunos planes adicionales.

¿Puedes viajar con trastorno bipolar?

Las personas con trastorno bipolar pueden beneficiarse de los viajes al igual que todos los demás. Sin embargo, si tiene trastorno bipolar, es posible que deba esperar hasta alcanzar un estado agradable (un estado sin trastorno del estado de ánimo), sugerido por el Dr. Brian Wind, psicólogo clínico de Nashville, Tennessee.

El impacto de los viajes en pacientes con trastorno bipolar

Los viajes y el ocio tienen muchos beneficios. Un estudio sugiere que viajar puede ayudar a aliviar la depresión. Las personas que viajan con frecuencia tienen un 7% más de felicidad y satisfacción con la vida que las que no viajan.

Sin embargo, esperar en largas colas en los aeropuertos, volar, navegar en áreas desconocidas, experimentar desfase horario y patrones de sueño alterados son parte del viaje y también pueden exacerbar los síntomas del trastorno bipolar.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) explican que viajar puede provocar ansiedad y depresión, y empeorar los síntomas en personas con problemas de salud mental.

Consejos de viaje

Al considerar las siguientes sugerencias, puede aprovechar al máximo sus vacaciones mientras coloca su trastorno emocional al frente de sus planes:

1. Trabaje con su médico para evitar irse espontáneamente

Dependiendo del tipo de trastorno bipolar que esté experimentando, un episodio maníaco puede estimular impulsos, arrogancia y la necesidad de gastar demasiado.

Puede resultarle útil informarle a su terapeuta, consejero o equipo de apoyo cuándo se va y describir su itinerario con ellos.

Del mismo modo, si cree que viajar ayuda a aliviar la depresión y sale de casa y descubre que no ayuda, es posible que pueda ponerse en contacto con su red de apoyo para que le brinde tranquilidad.

2. Lleva medicina extra

Hay innumerables formas de perder artículos durante un viaje, desde la seguridad del aeropuerto hasta olvidarse de poner una maleta detrás de su viaje compartido. Puede traer medicamentos adicionales y empacarlos en una bolsa separada para cubrir los artículos que necesita mientras viaja.

3. Organice la salida y la llegada de acuerdo con su horario.

No hay trofeo para el viaje más concurrido. Puede darse un respiro entre la llegada, la planificación de actividades y la salida para minimizar el estrés del viaje.

4. La flexibilidad es tu amiga

Si necesita más tiempo no planificado para controlar los síntomas del trastorno bipolar, es posible que desee relajarse.

“No tenga miedo de cambiar su plan”, dijo Wind. “Incluso si planea ir a un lugar de interés, si se siente incómodo, cancele su plan y concéntrese en el cuidado personal. Puede cambiar su itinerario en cualquier momento o regresar”.

5. Planifique los factores desencadenantes conocidos

Los factores de estrés como el hacinamiento, la falta de sueño y la mala alimentación pueden empeorar su estado mental. “Dejar que su terapeuta comprenda que su plan de viaje es muy útil para comprender los posibles cambios en el medio ambiente y cómo lidiar con los posibles desencadenantes”, dijo Wind.

6. Cuida tu ego primero

El cuidado personal no es una complacencia egoísta. Por el contrario, como se explica en estudios recientes, el autocuidado consiste en tomar decisiones que apoyen mejor su salud: emocional, física, mental y espiritual.

Su versión de autocuidado puede mantener una hora normal de acostarse cuando está fuera, por lo que romper la rutina no desencadenará un cambio de humor. O disfrute de un momento lejos de la ruidosa familia durante unas vacaciones en grupo para proteger sus límites.

No importa lo que te haga sentir mejor, si experimentas depresión o ansiedad, tener todos los elementos en los que puedas intervenir es fundamental.

7. Reserve algo de tiempo libre para hacer ejercicio

Es posible que desee empacar sus zapatos para correr y equipo deportivo. Un estudio de 2019 encontró que los síntomas de depresión y la salud general de los pacientes con trastorno bipolar mejoraron durante el ejercicio.

8. Planifique su transición a casa

Una vez que llegue a casa, las vacaciones tendrán un impacto duradero, para bien o para mal. Quizás se esté preguntando, ¿el desfase horario causa depresión después de las vacaciones? Absolutamente.

Para permitir que su cuerpo se adapte después de regresar, los CDC recomiendan:

  • Bebe más agua
  • Evite beber alcohol
  • Tener una pequeña comida
  • Programe eventos importantes a los pocos días de su regreso

Revisemos

Puede dirigirse a las pintorescas montañas, los pintorescos pueblos o la tranquila playa. No importa dónde se encuentre, puede considerar su trabajo diario y el manejo de los síntomas del trastorno bipolar en cada paso de su plan de vacaciones. De esta manera, puede pasar unas vacaciones relajantes con expectativas realistas y reducir los efectos adversos del viaje.

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