Remedios naturales para afrontar el estrés y la ansiedad
¿Te sientes abrumado? Puedes probar estos remedios naturales en casa para aliviar la ansiedad y promover tu salud mental.
Sabemos cómo el estrés se acumula, se propaga lentamente o nos golpea a la vez. Incluso las personas más felices y emocionalmente estables están destinadas a sentirse estresadas y ansiosas.
En los Estados Unidos, más del 18% de los adultos se ven afectados por trastornos de ansiedad cada año.
La ansiedad y el estrés están estrechamente relacionados, pero no son lo mismo: la ansiedad es la respuesta del cuerpo al estrés, ya sea agudo o crónico.
Los medicamentos y tratamientos se utilizan habitualmente para controlar el estrés y la ansiedad, lo que sin duda es un tratamiento eficaz y valioso.
Pero estos métodos populares no son adecuados para todos, o pueden no ser suficientes para ayudarlo a sobrellevar la ansiedad severa a largo plazo. Si este es el caso, es posible que le interesen remedios naturales seguros y efectivos para aliviar el estrés y la ansiedad que puedan integrarse en su estilo de vida.
Impacto de la pandemia COVID-19
Como era de esperar, la cuarentena durante el año pasado, la desaparición de amigos y familiares y la agitación en todo el mundo han causado lo que muchas personas consideran una crisis de salud mental en los Estados Unidos.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) informa que el 67% de los adultos han aumentado los niveles de estrés durante la pandemia.
El aumento del estrés conduce a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como beber en exceso, comer en exceso y estilos de vida sedentarios, que amenazan la salud física y mental a largo plazo.
Un profesional de la salud le dirá
Todos son diferentes. Las cosas que pueden aliviar el estrés de una persona pueden hacer que otra se sienta ansiosa.
Le recomendamos que consulte a su médico primero para asegurarse de que la terapia alternativa no interactúe con ningún medicamento que esté tomando. Si su equipo médico no tiene dudas, entonces el mejor momento para probar remedios totalmente naturales y probarlos es la única forma de comprender qué estrategia es la mejor para usted.
Suplementos de hierbas y aceite
Bebe tranquilamente
Aunque algunas personas encuentran que la simple acción de preparar té puede calmar sus emociones, beber ciertos tés de hierbas y otras bebidas también puede tener un efecto calmante y ansiolítico.
Por ejemplo, los estudios han encontrado que la manzanilla puede reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
Ashwagandha es una hierba ayurvédica adaptable que se ha utilizado durante mucho tiempo para reducir la ansiedad. Estudios recientes han confirmado su eficacia, pero los efectos a largo plazo no están claros.
Otros ingredientes que debe considerar buscar en su próximo té o bebida helada incluyen:
- Jengibre
- Kava
- Tulsi, también conocido como albahaca santa
- cúrcuma
- Ganoderma
Aromaterapia
Lo crea o no, inhalar ciertos extractos y aceites puede ayudar a aliviar el estrés.
La más popular y efectiva es la lavanda. Los estudios han demostrado que el aceite de lavanda puede aliviar los síntomas de la ansiedad y producir un efecto calmante.
Este es un recurso para otros aceites esenciales. Busque su conexión con el alivio del estrés.
Pruebe uno de estos productos para experimentar los beneficios de la aromaterapia:
- Difusor
- soda
- Aceite o loción corporal
- Hidratante
Suplementos
Si tomar suplementos diarios le parece mejor, también tiene algunas opciones.
Puede investigar más en las siguientes áreas:
- Galphimia glauca. Galphimia glauca es una medicina tradicional en México. Se ha demostrado que funciona de manera similar a los antidepresivos, pero funciona más rápido.
- Cannabidiol. Los estudios han demostrado que el CBD es un eficaz reductor de la ansiedad. Se puede comer de muchas formas, incluidas gomitas, aceite sublingual, comida, cigarrillos electrónicos, etc.
- Hierba de San Juan. Al igual que los antidepresivos, se cree que la hierba de San Juan aumenta la disponibilidad de neurotransmisores en el cerebro que promueven el estado de ánimo y reducen el estrés.
ejercicio
Si es cierto. El ejercicio es un calmante eficaz para el estrés, aunque no sea del agrado en este momento.
Una sola sesión de entrenamiento provocará una disminución de cortisol y un aumento de serotonina y endorfinas, mejorando así el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad.
Como era de esperar, el 61% de los adultos estadounidenses informan que han aumentado de peso significativamente desde que comenzó la pandemia.
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio pueden ser inmediatos o duraderos.
Considere estas formas de ejercicio:
- Yoga. Las personas que practican yoga con regularidad tienen niveles más bajos de cortisol. El yoga es esencialmente meditación, también ayuda a concentrarte y te hace sentir feliz y en paz.
- boxeo. ¿Quién dijo que necesitas correr para alcanzar la altura de un corredor? Fortalece las endorfinas, libera la tensión muscular y libera toda la ira reprimida en el saco de boxeo.
- Danza. El ejercicio aeróbico puede reducir la tensión, mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Por lo tanto, escuche una canción nueva en su habitación o tome una clase de baile en grupo. Los principiantes son bienvenidos.
meditación
La meditación se considera ampliamente como la práctica de centrar su atención en el entorno inmediato o los sentimientos que lo rodean, como su respiración o ruido blanco, rosa, marrón o negro, con el propósito de crear paz y claridad mental.
Utilizada en muchas culturas durante miles de años, la meditación es una forma popular y eficaz de reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
Puede guiar su propia meditación o utilizar una guía, que puede ser especialmente útil para los principiantes.
Hay muchos tipos diferentes de meditación. Algunas de las formas más efectivas de aliviar la ansiedad son:
- Consciencia
- Visualización
- reflexión
- Escaneo corporal
Relajación muscular progresiva
Hablando de escáneres corporales, trate de tomarse un momento para comprender cómo se siente su cuerpo cuando está estresado. Puede notar tensiones en las mandíbulas y músculos tensos. Es posible que, sin darse cuenta, contenga la respiración.
La relajación muscular progresiva es una técnica en la que puedes contraer lentamente diferentes partes de tu cuerpo y luego liberar la tensión.
Además de reducir la ansiedad, los ejercicios de relajación muscular también pueden ayudar a mejorar el sueño y disminuir la presión arterial.
A medida que practique más y más, los beneficios de la relajación muscular progresiva deberían aumentar.
respirar
Al igual que la meditación, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a revertir la respuesta física de su cuerpo al estrés, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y la presión arterial alta.
Respirar profundamente enviará una señal a tu cerebro que te dirá que es hora de calmarte. Este estado físico relajado se transforma en un estado mental relajado, calmando los pensamientos ansiosos en la mente.
Las técnicas de respiración estratégicas incluyen:
- 4-7-8 respiración
- Aliento Ujai
- Respiración abdominal
dormir
Es difícil sobreestimar la importancia del sueño. Afecta todos los aspectos de su salud y bienestar.
El sueño deficiente o insuficiente suele provocar irritabilidad, confusión y estrés.
Según datos de la APA, el 67% de los adultos informa que desde el comienzo de la pandemia COVID-19, han estado durmiendo más o menos de lo esperado. No es difícil creer que la gente tenga que adoptar horarios nuevos y extraños y carecer de una rutina fija.
Los estudios han demostrado que seguir el mismo horario de sueño todos los días (días laborales o fines de semana) y dormir lo suficiente puede facilitar el manejo del estrés.
mas opciones
La lista de remedios naturales seguros y efectivos para el estrés y la ansiedad es larga y sigue creciendo.
Además de los que ya hemos discutido, es posible que también desee agregar marcadores:
- Terapia de Masajes
- Crear arte
- escribir diario
- Pasa tiempo con los animales.
- Disfruta de las actividades al aire libre
- Escuche música relajante
Revisemos
El estrés nos afecta a todos. A veces, puede resultar abrumador.
Si siente que su ansiedad está afectando su salud en general, considere comunicarse con un médico o un profesional de la salud mental.
Pueden ayudarlo a determinar si el tratamiento, la medicación, los remedios naturales o alguna combinación segura de los tres es la mejor manera de avanzar.
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