¿Quieres respuestas?10 preguntas frecuentes sobre la ansiedad
Una vez que usted o su ser querido puedan enfrentar la ansiedad en lo profundo de su corazón, el siguiente paso es responder todas sus preguntas y romper los mitos que escuche.
“Pero casi no puedo quedarme quieto. He estado inquieto, cruzando una pierna primero, luego cruzando la otra pierna. Creo que puedo tirar las chispas o romper las ventanas, tal vez pueda reorganizar todos los muebles”.
– Autor Raymond Carver, “¿Dónde llamo? Historias nuevas y destacadas”
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) puede sentir todas las condiciones anteriores al mismo tiempo. Obtener la respuesta “qué me pasa (a mí oa ellos)” a veces conduce a más problemas. Aquí tienes algunas respuestas.
Primero: ¿que es el trastorno de ansiedad generalizada?
El TAG es una afección de salud mental caracterizada por la preocupación y la ansiedad habituales que pueden o no estar centradas en alguna preocupación, desencadenante o estrés en particular.
Los síntomas pueden variar y superponerse. Pueden aparecer durante más días que ninguno en al menos seis meses. Esta situación puede hacer que su vida sea estresante y difícil de trabajar con normalidad.
Preguntas sobre la ansiedad
P: Creo que soy el único que ha experimentado esta situación. Estoy lejos
A: Ingrese con la capacidad de un ascensor ordinario de hotel o edificio de oficinas. Según las estadísticas, de 2 a 3 de ustedes padecen algún tipo de trastorno de ansiedad.
Aproximadamente entre el 5 y el 6% de las personas desarrollarán TAG a lo largo de su vida. En un año determinado, aproximadamente 6,8 millones de personas en los Estados Unidos sufren de trastorno de ansiedad generalizada.
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar TAG que los hombres.
Parece que algunas personas son genéticamente susceptibles a esta enfermedad. Muchas personas que han sufrido un trauma infantil pueden experimentar posteriormente ansiedad generalizada.
P: ¿Es esto curable o siempre sufriré un trastorno de ansiedad generalizada?
A: El TAG es una enfermedad crónica a largo plazo que es fácil de controlar.
Más de la mitad de los que buscaron tratamiento informaron que sus preocupaciones comenzaron en la niñez o la adolescencia.
Sin embargo, la investigación nos dice que la edad promedio de las personas con trastorno de ansiedad generalizada cuando se convierten en un problema diagnosticable es de 35 años. El TAG suele tener un proceso fluctuante, que se deteriora durante los períodos de estrés.
En términos generales, GAD no desaparecerá por sí solo. Para la mayoría de las personas, se necesita intervención y tratamiento. Los profesionales de la salud mental y los médicos tratan el TAG, pero el tratamiento eficaz a largo plazo del TAG incluirá psicoterapia y medicación.
preguntar: Opresión en el pecho, latidos cardíacos rápidos, sudores fríos: ¿Cómo puedo estar seguro de que estos síntomas físicos no son síntomas médicamente no diagnosticados?
A: Esta es una preocupación natural para las personas con TAG y se ajusta al tema de la preocupación excesiva.
La mejor manera de resolver esta inquietud es establecer una relación con un médico que crea que está escuchando su problema específico y ajustar su tratamiento de acuerdo con su riesgo específico de ciertos problemas médicos.
Si bien es cierto que el TAG a menudo ocurre al mismo tiempo que la depresión, el trastorno por uso de sustancias u otras afecciones de salud mental, una serie excesiva e irrazonable de pruebas y procedimientos para encontrar afecciones médicas puede ser contraproducente.
Ahora puede realizar nuestra prueba de síntomas de ansiedad.
P: Personas cercanas a mí me han dicho que les han diagnosticado un trastorno de ansiedad generalizada. ¿Cómo les hablo ahora? ¿De qué estoy hablando o no?
A: De hecho, como una conexión con alguien que maneja la ansiedad, es posible que sienta ganas de caminar sobre una cáscara de huevo hasta que sepa cómo acercarse a ellos.
Comunicarse con alguien que experimenta depresión o ansiedad requiere un cierto nivel de atención plena para ser efectivo.
Las cosas para recordar son:
alrededores
No es el momento ni el lugar para comunicarse durante un ataque de ansiedad. No es en público ni en lugares donde haya mucha emoción.
Nuestros artículos revelan consejos importantes para ayudar a tomar decisiones importantes y también son muy útiles para comunicarse sobre temas importantes.
Tono
La mayoría de nosotros sabemos que alguien puede pronunciar la misma oración en dos tonos diferentes y transmitir diferentes mensajes. Preste atención a mantener un ritmo neutral y uniforme en el tono y el tono. Inusualmente bajo o monótono, un tempo más rápido y un volumen más alto implican emociones negativas, así que trate de evitarlas si su habla personal lo permite.
Lenguaje corporal, sugerencia
Si alguien juega con usted juegos emocionales, puede imitar “incredulidad”, “irritabilidad” e “incomodidad”. Si puede probar esto, entonces la persona ansiosa también podrá aceptar señales no verbales.
Recuerde las frases “tranquilo y confiado” y “abierto”. Si el contacto visual, el lenguaje corporal y las expresiones faciales se vuelven más suaves y cómodos, la otra persona también puede sentirse más cómoda.
Habilidades de escuchar
Hay dos tipos de audición muy eficaces que se pueden utilizar para tratar los trastornos de ansiedad generalizados: la audición reflexiva y la audición activa.
Escucha reflexiva Transfiera lo que comprende a la otra parte para asegurarse de que la información que desea transmitir sea la información recibida.
Escucha activa También puede reiterar lo que aprendió de lo que dijo la otra parte, pero también puede utilizar las siguientes estrategias:
- Indicación de idioma mínima en estilo improvisado: Piense en “Sí, y …”, “Hmm”, “Oh” y pausas intencionales siempre perspicaces o silencios cómodos.
- confirmar: Por ejemplo, “Puedo escuchar lo importante que es esto para usted” o “Gracias por venir conmigo con esto”.
- Reacción: Solo cuando se le pregunte, hágales saber cómo manejó esta situación con una declaración de “yo” saludable, beneficiosa y sabia.
Aprenda las 13 técnicas para practicar la escucha activa.
P: ¿Cómo hablo de mi ansiedad? ¿Debería?
A: En realidad, hay dos diferencias aquí: cómo te comunicas con los demás, a quién crees que necesitas conocer y cómo te hablas a ti mismo.
Se dice que los sabios buscan consejo. Pero, ¿debemos compartir nuestras preocupaciones para ganar perspectiva o consuelo? El psicólogo clínico Michael Stein dijo que no fuera tan rápido.
Stein se especializa en el tratamiento de trastornos de ansiedad y trastornos obsesivo-compulsivos en su práctica. Dijo que se sentirá mejor obtener las opiniones de otras personas a corto plazo, pero para la ansiedad, es posible que su cerebro no deje de hacer “hipótesis” y preguntas derivadas hasta que tenga una respuesta específica.
Vivimos en el presente, pero la ansiedad y las preocupaciones ocupan nuestro espacio futuro.
Stein aconseja a sus clientes que dejen de hablar de las cosas que les preocupan. Esto es parte del reentrenamiento del cerebro para resistir la incertidumbre y la ambigüedad.
Kimberly Quinlan, terapeuta matrimonial y familiar, dijo, no hables de tu ansiedad. Reconozca su existencia, haga del miedo el foco del futuro y dígale cómo avanzará sin importar qué.
Si se siente ansioso ahora, marque qué hacer.
P: ¿Existen pruebas de laboratorio o escáneres cerebrales para los trastornos de ansiedad?
A: El TAG no puede detectarse mediante muestras de sangre o radiografías. De hecho, muchas enfermedades y dolencias no pueden.
Por el contrario, el trastorno de ansiedad generalizada se diagnostica en función de la información proporcionada al médico o terapeuta durante la entrevista clínica.
P: ¿Se hereda el trastorno de ansiedad generalizada?
A: Los miembros de la familia con TAG parecen aumentar ligeramente el riesgo de padecer TAG de una persona. La influencia familiar parece estar relacionada con fuentes genéticas y ambientales.
Por ejemplo, una persona puede tener una predisposición genética a un mayor riesgo de trastorno de ansiedad generalizada, pero no todo el mundo tiene esta predisposición.
Lectura: Abuso infantil, trauma complejo y epigenética.
P: Escuché a algunas personas decir que la ansiedad es buena. ¿Cómo? ¿Por qué?
A: La ansiedad es una función humana normal y, en un nivel bajo, puede ser una herramienta eficaz para transformar nuestra conciencia y ayudarnos a responder cuando lo necesitemos.
Emily Bilek, profesora asistente de psicología clínica en la Universidad de Michigan que se especializa en trastornos de ansiedad, dijo: “La ansiedad es información peligrosa … debe ser erradicada”.
Presta atención a cómo surge la ansiedad, determina si es útil o un obstáculo y busca soluciones.
P: Me siento incómodo con el tratamiento formal. ¿No puedo simplemente mejorar mi dieta, aumentar el ejercicio, alejarme de la cafeína y el alcohol y dejar que los pensamientos ansiosos desaparezcan?
A: Esto es un mito, por lo que puede ser el momento de adaptarse al tratamiento y redefinir su perspectiva.
Sin duda, hacer cambios en la salud puede reducir la ansiedad, pero no puede curar la enfermedad. Evitar los factores desencadenantes del estrés por completo, ya sea en la dieta o en el medio ambiente, es estresante y aislado.
Regine Galanti, Directora de Psicología del Comportamiento en Long Island, se especializa en el tratamiento de la ansiedad y enfermedades relacionadas y enfatiza cómo la ansiedad impulsa los pensamientos pasados y desencadena reacciones sistémicas.
Estas reacciones de dominó sonaban como alarmas, abrumando el pensamiento racional.
La respuesta a la presión también es como una boca de incendios: debe apagarse con ayuda profesional. En este caso, se recomienda combinar la terapia con la terapia cognitiva.
P: ¿Qué debo hacer ahora? ¿Dile a alguien? ¿Estás de vacaciones? ¿Intentas curarte a ti mismo?
A: Primero, el TAG es una enfermedad que debe tratarse, no una enfermedad infecciosa. Lo importante es contar con un sistema de apoyo y no alejarse de quienes se preocupan por ellos.
Considere este artículo, que enumera las mejores formas de ayudar a los seres queridos con afecciones de salud mental. También se puede nombrar “… Si tiene las condiciones, la mejor manera de obtener el apoyo de la comunidad”.
El soporte es una moneda de dos caras que, si se maneja correctamente, puede generar grandes ganancias.
Uno de los miembros de nuestra comunidad de Facebook, Matthew R., maneja la condición él mismo, y lo expresa mejor: “Obtenga un diagnóstico y trabaje con su cuidador. Deje de pelear”.
Revisemos
El trastorno de ansiedad generalizada es una afección de salud mental a largo plazo. A diferencia de un ataque de pánico, empeorará gradualmente cuando se desencadena por factores estresantes de la vida. A veces lo sentirás venir, a veces no.
Sus síntomas son similares a los de otras afecciones médicas y se pueden diagnosticar hablando con un profesional de la salud.
La ansiedad generalizada puede ser inherente a los genes de su familia o puede ser el resultado de un trauma. Se puede manejar a través de un plan de tratamiento integral que incluye una combinación de terapia de conversación, medicación, dieta, ejercicio y atención plena.
Sucede que 2-3 de cada 10 adultos estadounidenses tienen esta enfermedad. Si ese es usted, o alguien que conoce bien, es útil comprender qué desencadena el trastorno de ansiedad. Es mejor mantener su vida habitual a través del contacto social regular, pero esté preparado con las herramientas para lidiar con los ataques de ansiedad.
Con el tratamiento adecuado, la perspectiva y una comunidad saludable, puede controlar la ansiedad y descubrir formas saludables y sutiles en las que puede convertirse en su activo.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.