¿Quiere saber cómo lidiar con la ansiedad en el trabajo?Aquí hay 7 consejos

7 formas de manejar la ansiedad laboral

Si experimenta altos niveles de ansiedad y estrés que afectan su motivación y concentración, es posible que tenga ansiedad laboral.

Hombre que trabaja en el escritorioCompartir en PinterestFOTOGRAFIA INC. / Getty Images

La ansiedad laboral puede afectar su desempeño laboral, la calidad del trabajo y las relaciones con colegas y supervisores.

Es normal algo de ansiedad en el trabajo. Por ejemplo, prepararse para una próxima revisión de desempeño o hablar con sus colegas puede ponerlo nervioso o asustado.

Para las personas con ansiedad, incluso tareas como enviar correos electrónicos o coordinarse con colegas pueden comenzar a sentirse abrumadas o asustadas.

Si está molesto por su trabajo, no está solo. Según datos de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), más del 50% de los estadounidenses dicen que la ansiedad laboral afecta su vida diaria. Pero hay muchas estrategias que puede utilizar para manejar su ansiedad laboral.

Señales de que su trabajo le está causando ansiedad

La ansiedad es una emoción humana normal que causa miedo, inquietud y preocupación.

Los signos generales de ansiedad incluyen:

  • Mareo
  • Boca seca
  • fatiga
  • Sentirse frustrado o irritable
  • Dolor de cabeza
  • Tension muscular
  • Corazón acelerado
  • Problemas para dormir
  • Retiro social

Además de los síntomas generales de ansiedad, los signos de ansiedad laboral incluyen:

  • Evite aceptar nuevas tareas
  • Baja tolerancia a la presión del trabajo o la retroalimentación.
  • Miedo de no estar a la altura
  • Perder interés en el trabajo
  • La reacción a los factores estresantes del trabajo es más ansiosa que la situación real.
  • dilación
  • Tómate más tiempo del trabajo de lo habitual
  • Dificultad para concentrarse

Muchas personas con ansiedad laboral encuentran estresante trabajar con equipos, hablar en reuniones e interactuar con los supervisores.

Puede sentirse presionado para cumplir con los plazos, sufrir insomnio para las próximas revisiones de desempeño o concentrarse en su preocupación por decepcionar a los demás.

No se puede controlar todo en el entorno laboral. Sin embargo, poner su energía detrás de los factores que puede controlar puede reducir los niveles de estrés y ayudarlo a recuperar una sensación de empoderamiento y diversión en el trabajo.

Disminuir el zoom

No es raro que la ansiedad en el trabajo se vuelva omnipresente. Cuando sienta que está atravesando una situación catastrófica y se preocupe por cosas que escapan a su control, «alejarse» puede ayudar.

Puede dejar la situación actual temporalmente para ampliar su visión de la situación actual.

Una vez que el panorama general está enfocado, puede «acercar» para ver formas específicas y prácticas de avanzar y completar el trabajo que necesita. Esta es una excelente manera de cambiar de perspectiva, resolver el estrés y perseverar.

Pon límites

Trabajar y no jugar es definitivamente agotador. Encontrar el equilibrio o la armonía entre el trabajo y la vida personal puede ayudarlo a controlar la ansiedad y mejorar la eficiencia en el trabajo.

La Técnica Pomodoro es un método de administración del tiempo en el que puede establecer las horas de trabajo, generalmente 25 minutos, y luego un breve descanso. La tecnología tiene como objetivo:

  • Mejorar la concentración
  • Reducir la distracción
  • Mantenerse motivado
  • Reducir la fatiga mental

Dado que los teléfonos móviles suelen permitir el acceso a los correos electrónicos del trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es posible que se sienta estresado y necesite trabajar las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Estas demandas constantes agotarán su energía, concentración y salud mental.

Establecer límites, como no revisar correos electrónicos o responder llamadas de trabajo por la noche y los fines de semana, puede distinguir entre el agotamiento y los logros profesionales.

Lidia con tu ansiedad, no la luches

Para muchas personas, la ansiedad es vista como el enemigo, que le impide tomar las medidas necesarias para hacer el trabajo. ¿Qué pasa si usa la ansiedad en lugar de tratarla como una carga?

La ansiedad puede provocar una oleada de adrenalina en su cuerpo, lo que puede ayudarlo a obtener la motivación que necesita para procesar su lista de tareas pendientes. Las investigaciones muestran que la ansiedad moderada puede mejorar la productividad y el rendimiento.

Aunque la ansiedad se siente como una debilidad, es posible que encuentre algunas formas de ver el otro lado. Si siente que ha pasado mucho tiempo peleando consigo mismo, puede ser útil analizar más de cerca lo que trae su ansiedad.

Es posible que pueda usar sus emociones como guía para ayudarlo a realizar cambios positivos. Por ejemplo, cuando piensa en una próxima presentación de trabajo, puede estar preocupado. Siéntese con sus miedos por un tiempo, luego haga un plan para lidiar con su factor estresante. Cuando hace un plan, su ansiedad puede disminuir.

Adopte un enfoque proactivo para el autocuidado

Los ajustes simples a su rutina de cuidado personal pueden reducir en gran medida la ansiedad, aumentar la energía y mejorar la concentración. Los pequeños cambios en su estilo de vida que pueden ayudarlo a sentirse más fuerte y resistente incluyen:

  • Muévete con regularidad. Dar un paseo durante la hora del almuerzo puede ayudar a promover la salud física y mental.
  • Brindarle la nutrición adecuada. Comer alimentos nutritivos a la hora de las comidas puede ayudar a mantener sus niveles de energía y concentración. Considere evitar los azúcares procesados ​​tanto como sea posible, ya que pueden agravar los síntomas de ansiedad.
  • duerme bien. Aunque puede parecer que no hay suficiente tiempo en el día para completar todo, priorizar el sueño puede ayudarlo a concentrarse más cuando está despierto y reducir la ansiedad.

Algunos estudios han demostrado que practicar la meditación de atención plena también puede ayudarlo a controlar la ansiedad en el trabajo. Si quieres probarlo, aquí tienes algunos ejercicios breves de atención plena.

Habla con profesionales

Si se siente ansioso, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. Por lo general, pueden ayudarlo a determinar la fuente de ansiedad y trabajar con usted para hacer cambios para controlarla.

Si su ansiedad es causada por un trastorno de ansiedad, algunos profesionales de la salud mental también pueden recomendar medicamentos u otros tratamientos para ayudarlo a controlar su ansiedad.

Algunos lugares de trabajo brindan beneficios que incluyen atención de salud mental. Puede consultar su paquete de beneficios o hablar con alguien de la oficina de recursos humanos de su organización para ver si puede obtener recursos a través de su empleador o seguro médico.

Recuerde, está bien tener días malos

No importa cuán perfecta se vea la vida de una persona desde el exterior, todos tienen días malos. Es importante recordar que no puede controlar a otras personas, las cosas que le causan ansiedad o incluso la ansiedad misma. Acepta lo que no puedes cambiar y recuerda ser amable contigo mismo.

No siempre se siente 100% bien. Cuando entre en un ciclo de ansiedad y tenga pensamientos negativos sobre sí mismo, recuerde que también merece gracia, paciencia y amabilidad.

A veces esto es trabajo

A veces, lo mejor que puede hacer por usted mismo es empezar de nuevo. Si está realmente insatisfecho con su trabajo y nada de lo que ha hecho ha mejorado la situación, entonces puede ser el momento de buscar un nuevo trabajo. Ningún trabajo es más valioso que tu salud mental y tu felicidad.

Si trabaja en un entorno tóxico, odia su trabajo o se siente extremadamente ansioso sin importar lo que intente, entonces está bien que se permita seguir adelante.

Incluso puede dirigir su ansiedad para imaginar qué tipo de lugar de trabajo, estilo de vida o trabajo podría no causarle ansiedad. A medida que explora otras oportunidades, intente utilizarlas como punto de partida.

Revisemos

La ansiedad laboral puede tener un gran impacto en su vida diaria y su bienestar, pero no tiene que concentrarse en ella. El uso de estrategias para ayudarlo a controlar la ansiedad puede reducir en gran medida el impacto de la ansiedad en su cuerpo y mente.

Si está luchando con la ansiedad laboral, aquí está su apoyo. Algunas organizaciones y recursos útiles para la ansiedad laboral incluyen:

  • Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA). Este recurso en línea puede ayudarlo a encontrar profesionales de la salud mental con licencia en su área que se especialicen en ayudar a las personas con trastornos de ansiedad.
  • Centro de recursos para la ansiedad. Esta organización sin fines de lucro se dedica a educar a las personas sobre cómo soportar la ansiedad y cómo superarla. Incluye información sobre cómo resolver la ansiedad en el lugar de trabajo.
  • Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI). Esta gran organización de salud mental de base se dedica a crear una vida mejor para los estadounidenses con problemas de salud mental. NAMI tiene una línea de ayuda con voluntarios bien capacitados para ayudar a responder preguntas, brindar apoyo y brindar los próximos pasos prácticos.

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