Creo que estoy tranquilo, ¿por qué me siento ansioso?
La calma y la ansiedad no parecen pertenecer a la misma frase. Pero suceden juntos con más frecuencia de lo que cree.
Si vive con ansiedad, puede esconderse cuando está ansioso o en pánico. En la superficie, puedes lucir tranquilo. Pero en el fondo, sus pensamientos y latidos pueden acelerarse y puede sentirse enfermo.
Incluso si alguien te pregunta cómo estás, puedes responder «todo está bien» o «estoy bien». Cuando es simplemente «bueno» o «todo está bien».
Tratar de mantener la calma cuando está ansioso puede resultar abrumador. A veces se siente como un tira y afloja. Pero hay algunas formas de manejar estos sentimientos de ida y vuelta.
¿Qué significa verse tranquilo pero sentirse ansioso?
Sentirse calmado y ansioso al mismo tiempo es similar a la experiencia de las personas con ansiedad de alto funcionamiento.
La ansiedad de alto funcionamiento no se considera un diagnóstico oficial. Sin embargo, algunos pacientes con ansiedad pueden estar de acuerdo con esta situación porque sienten que pueden desempeñar un buen papel en diferentes áreas de la vida diaria.
Si tiene un trastorno de ansiedad de alto funcionamiento, puede notar síntomas de ansiedad que pueden desanimar a los demás, como pensar demasiado y el estrés, lo que lo impulsa a seguir adelante.
La constante preocupación y presión que siente es «solo parte de su identidad». Estos sentimientos se convierten en la fuerza impulsora de su éxito.
Si padece un trastorno de ansiedad de alto funcionamiento, a los ojos de los demás, puede sentir que lo tiene todo al mismo tiempo. Pero sus sentimientos internos pueden ser muy diferentes.
¿Puede sentirse ansioso mientras parece tranquilo?
¿Puede incluso parecer tranquilo y ansioso al mismo tiempo? Absolutamente.
La ansiedad se puede manifestar a través de varios síntomas físicos y mentales. Algunas personas con trastornos de ansiedad pueden ocultar estos síntomas porque se sienten avergonzadas o avergonzadas.
Esto no es infrecuente.
La preocupación constante, la culpa por un desempeño deficiente y la búsqueda del reconocimiento y la aprobación de los demás pueden hacer que se sienta incomprendido y juzgado.
Por lo tanto, ocultar sus síntomas con una apariencia tranquila puede hacer que se sienta menos «incomprendido».
Habilidades de afrontamiento
Hay muchas formas de lidiar con la ansiedad. Los medicamentos, los tratamientos y las técnicas de autoayuda pueden ayudar a controlar la ansiedad y sus síntomas.
Intenta hablar con alguien
Si se siente avergonzado o avergonzado por sus sentimientos, considere ponerse en contacto con amigos o familiares de confianza que no juzgarán sus sentimientos ni lo harán sentir «inferior».
Recuerda, no estás solo. Las personas con las que ha contactado pueden incluso sentir lo mismo.
Considere hacer algunos pequeños cambios
La incorporación de pequeños cambios en su vida diaria también puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad. Algunas técnicas que puede probar en casa incluyen:
- suficiente descanso
- Consuma una dieta sana y equilibrada.
- sigue haciendo ejercicio
- Ejercicios de atención plena, como yoga o meditación.
- Ejercicios de respiración profunda
Tener un buen sistema de apoyo, como familiares y amigos, también puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Trate de comprender sus factores desencadenantes
Trate de averiguar qué está causando su ansiedad para que pueda lidiar mejor con estos sentimientos cuando ocurran.
Si está más ansioso antes de un examen o un discurso extenso, pruebe algunos ejercicios de respiración profunda o cite su mantra favorito para calmarse rápidamente.
Considere contactar a un profesional de salud mental
Si sus síntomas de ansiedad empeoran o comienzan a afectar su vida diaria, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. Si es necesario, pueden recomendar un tratamiento adicional.
El tratamiento del trastorno de ansiedad suele incluir psicoterapia, medicación o una combinación de ambos.
Próximo paso
La ansiedad puede hacer que se sienta aislado e incomprendido.
Si siempre ha tenido un trastorno de ansiedad, pero no quiere pedir ayuda, entonces no está solo. De los millones de adultos con trastornos de ansiedad en los Estados Unidos, menos del 40% busca tratamiento.
Los compañeros y los grupos de apoyo son excelentes herramientas para compartir experiencias y brindar un sentido de comunidad a las personas con problemas de salud mental. Si no está seguro de cómo obtener ayuda, estos grupos son un buen primer paso.
Para encontrar un grupo local cerca de usted, haga clic en el enlace a continuación e ingrese los criterios de búsqueda para su área:
- Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI)
- Salud mental estadounidense
- Línea de ayuda nacional de SAMHSA
Si no está seguro de cómo comenzar su búsqueda, nuestra herramienta «Buscar terapeuta» le proporcionará los siguientes consejos:
- Encuentra un terapeuta
- Tipos de terapeutas que hay
- Debe hacerse preguntas sobre sus objetivos y expectativas para que su experiencia de tratamiento sea exitosa.
Si no está seguro de un grupo de apoyo o tratamiento, un profesional de la salud también puede ser un contacto importante para las opciones de tratamiento. Pueden ayudar a aliviar cualquier preocupación o responder preguntas sobre qué es la ansiedad, qué no es y qué tan común y tratable es.
Recuerde, no tiene que guardar silencio sobre su ansiedad. Hablar de cómo se siente puede ser el primer paso para encontrar una manera de aliviar los síntomas.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.