¿Miedo al lunes? ¡Puedes eliminar el miedo al domingo!

¿Qué es el horror dominical?

¿Conoces la inquietud al final del fin de semana? Si responde “sí”, entonces no está solo. Eso es lo que significa.

La mayoría de las personas se sentirán ansiosas o preocupadas el domingo por la noche en algún momento. Tal vez se trate de esperar al día siguiente, o de la inercia emocional para sentirse relajado y descansado.

Este sentimiento tiene un nombre: fobia al domingo, aunque algunas personas prefieren llamarlo “fobia al lunes”.

Esto es natural y no es infrecuente. Hay una forma de solucionarlo.

Comprender el concepto de terror dominical.

La fobia al domingo también se llama depresión dominical, síndrome del domingo o síndrome del domingo por la noche.

No importa cómo lo llames, “la fobia del domingo se llama ansiedad anticipatoria, miedo o preocupación que sientes antes de comenzar la nueva semana”, explica Divia Robin, psicoterapeuta que se especializa en trastornos de ansiedad en la ciudad de Nueva York. “Este no es un diagnóstico clínico de ansiedad, sino que define la experiencia que enfrentan muchas personas cuando se sienten ansiosas por algo que aún no ha sucedido”.

A medida que se acerca la próxima semana laboral o escolar, este sentimiento de ansiedad generalmente surge de repente. Puede ser ocasional o continuo.

¿Le pasa a todo el mundo?

Según una encuesta mundial realizada por el sitio web de contratación Monster en 2015, el 76% de los encuestados que viven en los Estados Unidos dijeron que habían experimentado una depresión dominical “muy grave”.

Robin dijo que esto también es algo que sus clientes encuentran a menudo.

Si ya tiene ansiedad, la fobia al domingo puede ser particularmente desafiante.

¿Por qué podrías ver una película de terror dominical?

Algunas personas pueden tener miedo del comienzo de la nueva semana por muchas razones. Puede que ni siquiera conozcas a algunos de ellos. La persona que da miedo en realidad puede estar tratando de indicarle que preste atención.

Algunas posibles causas de la fobia al domingo incluyen:

  • Plazo inminente
  • Para los próximos eventos, es posible que no se sienta preparado
  • Miedo a interactuar con personas específicas.
  • El primer día de su semana laboral puede ser el segundo día
  • Te sientes mal descansando despues del fin de semana
  • Tuviste un buen fin de semana y no quieres terminar
  • Puede sentirse incómodo o infeliz con su trabajo o escuela actual (independientemente de si es plenamente consciente de esto)
  • Condiciones de salud mental, como trastorno de ansiedad generalizada

Señales de terror el domingo

¿Cómo sabes que esto es horror dominical y nada más?

Según Robin, hay algunos signos clave de esto, que incluyen:

  • Pensamientos acelerados sobre la próxima semana
  • Irritable a medida que se acerca la noche del domingo
  • Ansiedad generalizada
  • Enfermedad del estomago
  • Cambios en el apetito
  • Sentido del miedo
  • Perder la motivación
  • Dormir mal el domingo por la noche (o la noche anterior al comienzo de la semana)
  • Dificultad para vivir en el presente (por ejemplo, dividir durante el brunch o pasar tiempo con amigos)
  • Situación catastrófica futura (por ejemplo, “No cumpliré la fecha límite esta semana, seré despedido”)

Fobia y ansiedad dominical

¿En qué se diferencia de la ansiedad convencional?

La fobia dominical puede ser similar a algunos síntomas de ansiedad, pero no son lo mismo.

“La fobia al domingo es una especie de ansiedad anticipatoria, pero desaparece después de uno o dos días a la semana”, explicó Robin. “El trastorno de ansiedad se define como preocupaciones y ansiedad frecuentes”.

Robin señaló que los síntomas comunes de ansiedad generalizada o ansiedad social pueden incluir:

  • Difícil de controlar la preocupación
  • Pensamientos acelerados
  • fatiga
  • irritabilidad
  • Mi mente esta en blanco
  • Difícil tomar una decisión
  • Manos sudorosas
  • Dolor de barriga
  • Dolores de cabeza frecuentes

“La fobia al domingo solo aparecerá antes de la nueva semana, mientras que el trastorno de ansiedad generalizada puede ocurrir en cualquier momento y no es un trabajo específico”, explicó Saba Harouni Lurie, psicoterapeuta en ejercicio en Los Ángeles.

Cómo manejar el horror del domingo

No irá a ninguna parte el lunes, pero lo que haga con ellos puede ayudarlo a reducir la ansiedad que sienta el domingo por la noche.

Tener en cuenta estas ideas puede ayudarlo a aliviar las fobias dominicales, sin importar qué día de la semana las encuentre.

Qué hacer ahora

Reflexiona sobre las causas subyacentes

“Cuando sienta que vienen, tómese un momento para sentarse y enfrentar la idea de por qué su semana laboral lo hace tan incómodo para calmar su creciente ansiedad”, dijo Harouni Lurie.

Después de reflexionar sobre su situación actual, sugiere una lluvia de ideas sobre cómo lidiar con los posibles factores estresantes. Algunas sugerencias incluyen:

  • Si le preocupa no tener tiempo para cocinar en una semana, prepare una comida
  • Date un capricho con algo significativo después de cada día laboral
  • Participe en actividades tranquilas el domingo por la noche para comenzar la nueva semana y sentirse renovado.

Utilice estrategias para afrontar la ansiedad

Robin sugiere usar estrategias de afrontamiento de la ansiedad para aliviar su fobia entre semana, que incluyen:

  • Ejercicios de respiración profunda
  • Practica las habilidades de la atención plena
  • Sal a caminar o correr
  • escribir diario
  • Recitar afirmaciones

Las técnicas físicas, como la conciencia corporal, la conexión a tierra o la secuenciación, también pueden ayudar a reducir la ansiedad los domingos por la noche.

Trate de renunciar a las cosas que no están bajo su control.

“Recuérdese lo que está bajo su control y lo que no está bajo su control”, dijo Robin.

Si la causa está bajo su control, ella recomienda que se permita pensar en ello y posiblemente encuentre una solución. Pero si no es así, sugiere que se diga a sí misma: “Esto está fuera de mi control y dejaré de lado esta idea”.

Por supuesto, ceder el control es más fácil de decir que de hacer. Pero en este caso, si puede, volver a poner el poder en sus manos y ayudar con la fobia dominical puede ayudar.

Qué hacer con regularidad para prevenirlos.

Establezca un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida

“Si los Sunday Scaries son consistentes, esta puede ser la forma en que tu mente y tu cuerpo te dicen que estás en el lugar correcto”, agregó Robin. “Tal vez no esté satisfecho, insatisfecho o insatisfecho con su trabajo actual”.

Renunciar en el acto sin un plan de respaldo puede que tampoco sea la respuesta. Pero establecer un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal puede ayudarlo a sentirse mejor el domingo por la noche (al menos hasta que pueda hacer cambios más importantes en consonancia con sus objetivos a largo plazo).

Si es posible, intente reducir la carga de trabajo para el lunes después de planificar el viernes. Saber que tiene tiempo libre al día siguiente puede reducir sus niveles de estrés el domingo por la noche.

Además, trate de evitar trabajar los fines de semana y permítase suficiente tiempo de descanso para relajarse y descansar durante una semana.

Establece una rutina el domingo

Robin dijo que cuando se sienta inseguro acerca de la próxima semana, establecer una rutina semanal todos los domingos puede ayudarlo a desarrollar un sentido de certeza.

Puede considerar:

  • Baño o ducha a la luz de las velas
  • Prepara tu cena favorita
  • Mira tu programa favorito
  • Conéctate con tus seres queridos
  • Escribe una lista de tareas pendientes para la próxima semana

Independientemente de lo que elija hacer, su objetivo es crear un programa de autocuidado que satisfaga sus necesidades e intereses y lo haga sentir lo mejor posible.

Planifique el tiempo de inactividad en una semana

Harouni Lurie dijo: “Para tratar de lidiar con los incidentes de terror del domingo a largo plazo, puede ser útil organizar descansos regulares y momentos de entretenimiento durante la semana laboral”.

Ella dijo que esto podría incluir:

  • Sal de tu oficina a dar un paseo
  • Programe descansos breves con regularidad los días laborables
  • Levántate y mueve tu cuerpo después de cada reunión.
  • Programe tiempo para ver a amigos o familiares a mitad de semana
  • Organice un tiempo no planificado para hacer lo que quiera

Ver al terapeuta

“Si nota que su fobia dominical está afectando su capacidad para funcionar en el trabajo, las relaciones o la escuela, puede ser útil consultar a un terapeuta”, dijo Robin.

Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a identificar la causa raíz de la ansiedad o la fobia dominical y brindarle más estrategias de afrontamiento.

Revisemos

La fobia dominical, la depresión dominical y el síndrome dominical se refieren a la ansiedad anticipatoria que experimentan muchas personas antes del inicio de la semana laboral o escolar.

Puede deberse a una variedad de razones, que incluyen malestar después del fin de semana, no querer terminar el fin de semana, no gustarle su trabajo o miedo a las próximas tareas.

Sin embargo, no se preocupe, puede encontrar alivio a los temores del domingo.

Cuando este sentimiento aparezca de repente, considere la posibilidad de profundizar en la causa, probar estrategias para hacer frente a la ansiedad y recordar qué está bajo su control y qué no.

Si siente que la fobia al domingo está afectando su forma de operar en el mundo, considere buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.

No importa cuál sea la causa de su fobia al domingo o qué día de la semana sea el verdadero para usted, sepa que no está solo y que puede sobrellevarlo.

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