Magnesio ansiolítico: eficacia, tipo y posología.

¿El magnesio ayuda a la ansiedad?

El magnesio es un mineral natural que tiene múltiples beneficios para la salud y puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.

Suplementos de magnesio para aliviar la ansiedad.Compartir en Pinterestzadveri / Getty Images

La ansiedad es una respuesta natural al estrés. Todos se sienten ansiosos a veces. Si siente que no puede eliminar sus preocupaciones, la clave es reducir la ansiedad.

Hay muchas opciones que puede explorar para aliviar sus preocupaciones, incluidos los minerales en los alimentos o suplementos, que pueden cambiar su estado de ánimo.

El magnesio es un mineral que se encuentra en muchas fuentes alimenticias. Puede tener alguna esperanza de reducir los efectos de la ansiedad, al tiempo que minimiza el riesgo de efectos secundarios innecesarios.

¿El magnesio ayuda a aliviar la ansiedad?

La investigación actual sugiere que el magnesio puede desempeñar un papel beneficioso para ayudar a controlar la ansiedad. No obstante, se necesitan más pruebas y algunos comentarios indican que la calidad de la investigación existente suele ser deficiente.

Los resultados de la revisión de 2017 descrita anteriormente se hacen eco de resultados similares de estudios anteriores. En una revisión de 2010, los investigadores señalaron que los remedios naturales como los extractos de maracuyá y kava pueden ayudar a tratar los trastornos de ansiedad.

Los investigadores mencionaron que el magnesio tiene beneficios potenciales para la ansiedad, pero dijeron que se necesita más investigación para probar sus beneficios.

Otros estudios también han demostrado algunos beneficios potenciales asociados con el magnesio. En un estudio de 2012, los investigadores encontraron que el magnesio puede ayudar a la parte del cerebro llamada hipotálamo.

El hipotálamo ayuda a controlar las glándulas suprarrenales y la glándula pituitaria. Estas glándulas desempeñan un papel a la hora de ayudarlo a controlar el estrés.

Una revisión reciente de la investigación publicada en 2018 respalda los hallazgos anteriores. En los comentarios, los investigadores señalaron que el magnesio puede desempeñar un papel en el control de los neurotransmisores en el cerebro.

Los neurotransmisores envían información por todo el cuerpo y el cerebro. Cuando la señal funciona correctamente, la salud de su sistema nervioso puede mejorar, lo que incluye ayudar a reducir la ansiedad.

A pesar de estos estudios prometedores, no debe deshacerse de sus ansiolíticos ahora. Se necesita más investigación para demostrar la efectividad y seguridad del magnesio.

Al mismo tiempo, es posible que desee considerar discutir con su médico la posibilidad de agregar suplementos de magnesio a su dieta. Su médico puede ayudarlo a determinar si tomar suplementos de magnesio lo ayudará.

Tipos de magnesio y su eficacia contra la ansiedad

Si alguna vez ha comprado suplementos en una farmacia o en línea, puede encontrar muchas formas de magnesio. Diferentes tipos de razones están relacionadas con las sustancias aglutinantes utilizadas.

Las sustancias combinadas pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor el magnesio. También pueden cambiar o alterar el uso más eficaz del magnesio. Algunos tipos comunes de magnesio incluyen:

  • Óxido de magnesio. Este tipo se absorbe bien en líquidos y a menudo se usa como laxante en medicina, aunque los estudios han usado esta forma para probar su efecto sobre la ansiedad.
  • Citrato de magnesio. Esta es otra forma de fácil absorción que también puede ayudar a tratar el estreñimiento.
  • Cloruro de magnesio. Esta forma de magnesio es absorbida fácilmente por el cuerpo.
  • Lactato de magnesio. Por lo general, un aditivo alimentario, este tipo de magnesio también ha mostrado perspectivas preocupantes en la investigación.
  • Sulfato de magnesio. Comúnmente llamada sal de Epsom, su cuerpo generalmente no absorbe bien esta sal.
  • Glicinato de magnesio. Esta forma se usa generalmente para el dolor muscular.

¿Qué tipo de magnesio es mejor para los trastornos de ansiedad?

En cuanto al magnesio, hay dos puntos destacados que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Una revisión de 2017 señaló que el lactato de magnesio y el óxido de magnesio aparecieron en la investigación de ansiedad más creíble.

Fuente de magnesio

El magnesio es un nutriente natural. Esto significa que puede encontrarlo en varios alimentos diferentes, generalmente saludables, y consumirlo como parte de su dieta diaria.

Los suplementos y las vitaminas también pueden proporcionarle una fuente de magnesio.

Si bien los suplementos pueden ser una buena fuente, es posible que tome demasiado, por lo que antes de comenzar un nuevo suplemento, debe considerar trabajar en estrecha colaboración con su médico para determinar la dosis correcta y las posibles interacciones o efectos secundarios de los medicamentos.

Fuente de comida

En términos generales, la investigación sobre el magnesio está estudiando el alto valor del magnesio. Esto significa que es posible que deba usar suplementos para obtener una dosis lo suficientemente alta como para afectar sus síntomas de ansiedad.

Sin embargo, agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta también puede brindar beneficios adicionales para la salud. Algunos alimentos que contienen mucho magnesio incluyen:

  • semillas de chia
  • semillas de calabaza
  • Leche
  • Leche de soja
  • palta
  • Arroz blanco
  • manzana
  • platija
  • Cereal de desayuno fortificado
  • Carne molida
  • Polluelo
  • mantequilla de maní
  • Papa
  • salmón

Suplementos

Los suplementos pueden proporcionarle una dosis mayor de magnesio de la que puede obtener solo con la dieta. Aunque pueden proporcionar suficiente magnesio todos los días para mejorar los síntomas de ansiedad, no están exentos de posibles deficiencias.

Aunque el magnesio es generalmente seguro, si consume demasiado, puede causar efectos secundarios. Además, el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, que incluyen:

  • antibiótico
  • Inhibidor de la bomba de protones (utilizado para reducir la producción de ácido gástrico)
  • Diuréticos
  • Bifosfonatos (utilizados para tratar la osteoporosis)

Otra cosa que quizás desee tener en cuenta es que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula las vitaminas y otros suplementos como los medicamentos.

Aunque la empresa no puede afirmar que el magnesio proporcione beneficios específicos para la salud, la FDA no verifica ni verifica si el suplemento contiene la cantidad o la calidad general especificada en la botella. Para elegir el mejor suplemento de magnesio, es importante investigar un poco.

Al comprar suplementos, es posible que desee considerar buscar marcas de suplementos que utilicen agencias de inspección de calidad independientes para que pueda obtener suplementos de mejor calidad. Estas agencias prueban los suplementos del fabricante para ver si la calidad y la cantidad son las mismas que se anuncian.

¿Cuánto magnesio debo tomar para aliviar la ansiedad?

La investigación aún no respalda completamente el uso de magnesio para tratar los trastornos de ansiedad. Esto significa que no existe una dosis mínima o máxima recomendada específicamente para los trastornos de ansiedad. Sin embargo, según una revisión de 2017, la dosis promedio utilizada en el estudio fue de entre 75 y 360 miligramos (mg) por día.

Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) afirman que la ingesta diaria recomendada de magnesio (RDA) está entre 310 y 420 mg. La cantidad exacta que es segura para usted puede variar según una variedad de factores, que incluyen:

  • envejecer
  • Salud general
  • género

Estas sugerencias solo se aplican a los adultos. Los niños y los jóvenes necesitan menos.

Antes de tomar suplementos de magnesio por cualquier motivo, debe considerar seriamente hablar con su médico. El magnesio puede interactuar con sus medicamentos o causar efectos secundarios no deseados.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar magnesio para tratar los trastornos de ansiedad?

Cuando hable con su médico sobre la ingesta de magnesio, puede preguntarle cuándo recomiendan tomar suplementos.

Generalmente, puede tomar magnesio en cualquier momento del día. Debe ser constante en el momento de tomar los suplementos.

Posibles efectos secundarios

Cuando toma magnesio como parte de su dieta, no experimentará efectos secundarios, pero si excede su dosis diaria recomendada, puede experimentar:

  • Diarrea
  • Náusea
  • Calambres abdominales

Si toma dosis muy grandes (muy probablemente mientras toma laxantes), puede experimentar una sobredosis de magnesio o intoxicación. Los signos de toxicidad a tener en cuenta incluyen:

  • Presión arterial baja
  • Obstrucción intestinal (cuando los músculos intestinales no pueden contraerse normalmente)
  • Náusea
  • rubor
  • Vómito
  • Retención urinaria
  • Frustrado
  • letargo

Estos síntomas pueden empeorar. Los síntomas que empeoran de la intoxicación por magnesio pueden incluir:

  • Respiración dificultosa
  • Debilidad muscular
  • Arritmia
  • Presión arterial muy baja
  • Paro cardiaco

Beneficios adicionales del magnesio

El magnesio es un mineral importante y, además de ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, tiene otros beneficios para la salud. Algunos de los posibles beneficios para la salud de consumir magnesio a través de alimentos o suplementos incluyen:

  • Ayuda al estreñimiento
  • Reducir los síntomas de la migraña
  • Presión sanguínea baja
  • Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
  • Mejorar el estado de ánimo

¿Que sigue?

Si está interesado en tomar magnesio para ayudar a tratar los síntomas de ansiedad, es mejor hablar primero con su médico. Pueden ayudar a determinar las posibles interacciones con sus medicamentos actuales y ayudar a determinar el mejor plan de acción para comenzar a tomar suplementos de magnesio.

Después de obtener la aprobación del médico, puede pedirle consejos sobre las marcas de calidad para elegir. Si no saben o no tienen recomendaciones sólidas, considere buscar una marca que brinde calidad y cantidad de probadores independientes.

Cuando comience a tomar suplementos, y si lo hace, trate de mantener el tiempo constante. Algunas personas encuentran útil tomar suplementos por la mañana, mientras que otras pueden encontrar que tomar suplementos antes de acostarse funciona mejor. Trate de encontrar el método que mejor se adapte a usted y a sus necesidades.

Con el plan correcto, puede encontrar que agregar suplementos de magnesio a su rutina de tratamiento puede ayudar a reducir sus síntomas de ansiedad.

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