Exposición de sentimientos internos ansiosos: ¿es eficaz?
Los síntomas de ansiedad pueden incluir aumento de la frecuencia cardíaca y escalofríos. La exposición a los sentimientos internos puede ayudarlo a manejarlos.
Si vive con ansiedad, es posible que esté demasiado familiarizado con la abrumadora experiencia de los síntomas físicos y psicológicos.
Estos síntomas generalmente se promueven entre sí y pueden volverse intensos e intensos.
Por eso es natural sentirse ansioso por la ansiedad, especialmente si padece un trastorno de pánico y, a menudo, tiene ataques de pánico.
Aprender a reconocer y manejar las respuestas físicas ansiosas también puede ayudarlo a resolver otros síntomas. La terapia de exposición intrasensorial puede ser un método.
¿Qué es la exposición interna?
La exposición sensorial interna puede ayudarlo a identificar y reconstruir las sensaciones físicas asociadas con la ansiedad. El objetivo es reducir su miedo a estos sentimientos.
Por ejemplo, si tiene un ritmo cardíaco más rápido cuando está ansioso, a menudo puede asociar un ritmo cardíaco más rápido con un ataque de ansiedad. Pero hay otras razones que no tienen nada que ver con la ansiedad que pueden hacer que su corazón lata más rápido.
Entonces, por ejemplo, el terapeuta puede indicarle que corra en el lugar o haga algunos ejercicios de salto para acelerar su corazón.
El objetivo es experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca en un entorno seguro como el consultorio del terapeuta y darse cuenta de que no está respondiendo. Con el tiempo, comienza a perder el miedo a los latidos cardíacos rápidos.
La exposición intrasensorial es un tipo de terapia de exposición.
Algunas personas lo llaman terapia de desensibilización. Sin embargo, la desensibilización puede referirse más a la velocidad de exposición que a la tecnología en sí.
Si está probando la terapia cognitivo-conductual (TCC), la exposición interna puede ser una de las técnicas de tratamiento de exposición recomendadas por su terapeuta.
Hay varios tipos de terapia de exposición:
- Inductancia mutua: Recreando una sensación corporal inofensiva pero aterradora
- en vivo: Enfrentar el miedo directamente en la vida real
- Imagina: Usa tu mente para recrear y enfrentar el tema de tus miedos.
- Realidad virtual: Cuando la exposición in vivo no sea práctica, utilice la tecnología de realidad virtual para crear una experiencia realista, como cuando tiene miedo de volar en un avión.
Su terapeuta también puede cambiar el ritmo de su contacto:
- Desensibilización del sistema: Exposición gradual combinada con ejercicios de relajación.
- inundación: Expuesto rápidamente a las situaciones más aterradoras y difíciles.
- Exposición gradual: Clasifique la exposición al miedo según la dificultad, comenzando con el más fácil y luego aumentando gradualmente
Las técnicas de exposición como la exposición interna no significan un tratamiento a largo plazo. Por lo general, requieren 10 sesiones, pero esto puede variar según su caso y plan de tratamiento.
¿Cuál es el propósito de la exposición interna?
El objetivo de interceptar la exposición es detener la espiral de ansiedad que pueden causar las sensaciones físicas.
Es decir, el objetivo es volver a comprender las sensaciones fisiológicas que suele provocar la ansiedad. De esta manera, puede romper el vínculo entre ellos y el miedo.
Cuando soporta ataques de ansiedad o pánico durante mucho tiempo, puede comenzar a asociar sus sensaciones físicas con el miedo y el peligro. Con el tiempo, sensaciones físicas similares pueden provocar síntomas de ansiedad.
Por ejemplo, en climas cálidos, es posible que tenga un ataque de pánico después de que se sienta sin aliento. Inicialmente, la falta de aire es una respuesta a las altas temperaturas y se puede controlar bebiendo un poco de agua o escondiéndose debajo de un árbol.
A medida que estas experiencias se repitan, puede comenzar a cambiar toda su rutina para evitar situaciones que puedan causar estas reacciones físicas. Esto exacerbará su ansiedad y aumentará su impacto en su vida.
Por ejemplo, puede comenzar a saltarse las caminatas diarias o las playas para evitar las altas temperaturas que le hacen sentir falta de aire.
El propósito de la exposición interna es romper el ciclo entre sus sentimientos y sus acciones, para que pueda navegar su vida sin anticipar la ansiedad.
¿Qué pasa con una típica sesión de exposición interna?
En un tratamiento inicial típico, su terapeuta puede alentarlo a hablar sobre cómo lo hace sentir la ansiedad.
Puede discutir los diversos efectos físicos que ha experimentado y cómo lo hacen sentir mental y emocionalmente.
En las siguientes lecciones, puede reconstruir estas sensaciones físicas a través de ejercicios de exposición introductorios controlados.
Por ejemplo, si la ansiedad le hace respirar con dificultad, naturalmente puede asociar la dificultad para respirar con el miedo y la pérdida de control. A su vez, esto puede hacer que tenga más síntomas de ansiedad.
Su terapeuta puede indicarle que realice un ejercicio de respiración rápida de 1 minuto para reproducir los cambios respiratorios relacionados con la ansiedad durante el tratamiento.
En última instancia, esto reducirá el vínculo entre la respiración rápida y los ataques de ansiedad en su mente.
Quizás el mareo sea su efecto común de ansiedad, lo que le preocupa es perder el equilibrio y caer. Su terapeuta puede hacer que gire en la silla para recrear la sensación de desequilibrio.
Sin embargo, la exposición prolongada a estos sentimientos es esencial.
Si lo finaliza antes de que se complete la práctica, está practicando la evitación. La evitación puede afectar su vida diaria.
El terapeuta puede ayudarte a afrontarlo, y si el ejercicio es demasiado difícil, te pedirá que bajes la intensidad para que puedas continuar en lugar de detenerte.
Cuando esté listo, su terapeuta puede recomendarle que haga la transición a la exposición situacional. Esto implica salir de la oficina para que pueda sentir los ejercicios de exposición dentro de los ejercicios en un entorno real.
Para el contacto laboral, necesitará más de una sesión.
Se recomienda encarecidamente que no pruebe los ejercicios de exposición por sí mismo o con un terapeuta no capacitado.
¿Cómo se usa para tratar los trastornos de ansiedad?
La exposición sensorial interna puede ayudar a tratar diferentes tipos de trastornos de ansiedad, como la agorafobia y el trastorno de pánico.
También puede aliviar los síntomas de ansiedad relacionados con el dolor crónico y los mareos, y aliviar el estrés de las personas causado por la ansiedad por la salud.
Los estudios han demostrado que la exposición sensorial interna puede reducir la sensibilidad a la ansiedad (EA) de varios trastornos de ansiedad. Por ejemplo, en este estudio, cuando se invitó a los participantes a un seguimiento 6 meses después del tratamiento, la EA siguió disminuyendo.
Un pequeño estudio en el que participaron 10 adultos con trastorno de pánico y claustrofobia mostró que incluir el entorno del mundo real puede mejorar la eficacia de los ejercicios de exposición interna.
Otro estudio de ocho participantes con síntomas elevados de fibrilación auricular y ansiedad encontró que recibieron un alivio significativo de la terapia de exposición sensorial interna.
Con todo, la exposición introductoria puede reducir su ansiedad de muchas maneras:
- La exposición repetida a los efectos físicos de la ansiedad puede hacer que la respuesta de ansiedad disminuya.
- Revisar su ansiedad con regularidad puede reducir la conexión que ha hecho anteriormente entre ellos y la ansiedad y ayudarlo a establecer nuevas conexiones.
- El tratamiento puede ayudarlo a darse cuenta de que puede enfrentar sus miedos de manera segura.
A que prestar atención
Dado que la exposición interna implica comportamientos como aumentar la frecuencia cardíaca o marearse, es una buena idea obtener el permiso de un profesional de la salud antes de participar. La mayoría de los terapeutas hablarán de esto contigo.
Además, si está embarazada o tiene las siguientes condiciones, es posible que no pueda probar estos ejercicios:
- epilepsia
- enfermedad del corazón
- asma
- Problemas pulmonares
- Dolor de cuello o espalda
Revisemos
La exposición intrasensorial es una terapia de exposición utilizada en CBT. Puede ayudarlo a reexaminar los síntomas físicos relacionados con la ansiedad en un entorno seguro y controlable. Con el tiempo, romperá la asociación y enfrentará sus miedos.
La terapia de exposición intrasensorial puede causar algo de estrés físico e incomodidad. Antes de realizar cualquier técnica de tratamiento de exposición, su profesional de la salud debe darle luz verde.
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