¿El uso de Facebook afectará su salud mental?
Abre la aplicación para ver contenido nuevo en Facebook. A medida que se desplaza hacia abajo por las noticias y las experiencias que han capturado sus amigos, comienza a sentirse incómodo y molesto. ¿De dónde viene esta ansiedad?
Cuando Facebook se lanzó por primera vez hace unos 17 años, su propósito era conectar a las personas. En la mayoría de los casos, lo ha hecho durante muchos años.
Aproximadamente el 69% de los adultos estadounidenses usan Facebook. Entre ellos, siete de cada diez personas hacen esto todos los días y el 49% visita el sitio varias veces al día.
Sin embargo, conectar a las personas tiene consecuencias y no todo el mundo puede considerarse positivo. ¿Son la ansiedad y la depresión dos de los síntomas?
El uso de Facebook y tu salud mental
Ravi Chandra, MD, psiquiatra y autor en el área de San Francisco, dijo que hay varios estudios que relacionan los síntomas de tristeza, ansiedad y depresión con el uso de Facebook. Dijo que algunos de ellos implicaban causalidad.
«Escribí en mi libro» Facebuddha «que cuando usamos pijamas y miramos las pantallas de las computadoras, observamos la sabiduría, los logros, la humildad, etc. de las personas», dijo Chandra, quien usa las redes sociales.
¿Cómo te hace sentir eso? Todos somos diferentes y nuestra respuesta a los eventos también es diferente. Sin embargo, algunos estudios apuntan a un vínculo potencial entre el uso de Facebook y ciertos síntomas de salud mental de ciertas personas.
Por ejemplo, un estudio de 2015 mostró que pasar tiempo en Facebook para ver las publicaciones de otras personas sin interactuar puede aumentar sus posibilidades de experimentar síntomas de ansiedad social. Otro estudio mostró que la exposición al contenido social en las noticias de Facebook puede afectar negativamente la autoestima y los síntomas de depresión.
La investigación también muestra que cuanto más tiempo pasa alguien en Facebook, es más probable que desarrolle síntomas de depresión. Sin embargo, esta relación parece estar regulada por la tendencia a compararse con los demás. Aunque los estudios han encontrado que esta correlación se aplica a la población general, parece ser más pronunciada entre los estudiantes universitarios.
La pregunta es, ¿Facebook causa estos problemas o los agrava?
Causalidad y correlación
La causalidad significa que A conduce a B, o que B es un producto de A. Por otro lado, correlación significa que existe una relación entre A y B, pero no necesariamente una relación causal. En otras palabras, cuando dos factores están relacionados, pueden existir al mismo tiempo, pero esto puede deberse al azar o la tercera variable que causa A y B.
Aunque muchos estudios han analizado los efectos causales del uso de Facebook en la salud mental, algunos estudios pueden tener limitaciones que afectan los resultados.
Por ejemplo, la revisión sistemática de 2019 analizó 13 estudios sobre este tema. Aunque los investigadores encontraron una correlación entre el uso de Facebook y un aumento de los síntomas de ansiedad, depresión y angustia psicológica, también notaron importantes limitaciones metodológicas en el diseño y la muestra de participantes.
«Existe una relación causal, que requiere evidencia direccional. Esta última no ha sido completamente estudiada en este tema, por lo que debemos afirmar que esta relación está relacionada, pero no una relación causal decisiva», concluyeron.
Los investigadores continúan creyendo que se necesitan más pruebas para confirmar la relación causal entre Facebook y la depresión o la ansiedad.
Por qué su presencia en Facebook podría afectar cómo se siente
La razón por la que una persona usa Facebook y con quién está conectada también puede afectar el impacto de su uso de Facebook en su salud mental.
Por ejemplo, las personas que solo usan Facebook para conectarse con amigos cercanos y familiares pueden visitar el sitio para compartir y disfrutar de las actualizaciones de sus seres queridos. Estos pueden hacer que experimenten menos ansiedad o depresión causada por Facebook que los usuarios que pueden concentrarse en leer noticias o seguir a personas influyentes y personas que no conocen.
Del mismo modo, si Facebook es su principal fuente de interacción social, dependiendo de la frecuencia con la que las personas interactúen con usted en esta plataforma social, es posible que se sienta ansioso o deprimido. Esto es especialmente cierto si busca apoyo social.
«Las personas en peligro a menudo recurren a Facebook en busca de ayuda, pero los resultados de su apoyo subjetivo varían», dijo Chandra.
Puede convertirse en un círculo vicioso. Puede recurrir a Facebook en busca de apoyo y relaciones, pero cuanto más lo use, es más probable que se mantenga alejado de las interacciones cara a cara.
«La interacción social en el mundo real está relacionada con una mayor felicidad, y el uso de Facebook tiende a mantenernos alejados de esto», explicó Chandra.
Con el tiempo, Facebook puede convertirse en su método preferido de interacción cuando está deprimido.
«No somos sólo un pergamino fatal, somos un pergamino emocional. Hacemos clic en las redes sociales para pasar el tiempo, generalmente cuando estamos aburridos o solos», dijo Chandra.
Utilice Facebook durante la pandemia de COVID-19
La pandemia de COVID-19 ha creado un entorno social único. Dado que el contacto cara a cara debe restringirse, la interacción en las redes sociales se ha convertido en una necesidad y un recurso único para muchas personas.
«Por supuesto, durante la pandemia, Internet y las redes sociales han sido una fuente importante de contacto para muchas personas», dijo Chandra.
Pero como muchas personas recurren a las redes sociales para mantenerse en contacto con sus seres queridos, también están expuestas a otros tipos de información.
A medida que el nuevo coronavirus se propaga por todo el mundo, también se han difundido noticias sobre su origen y propagación, posibles tratamientos y efectividad de la vacuna. Una gran cantidad de información (incluidas las noticias falsas) puede afectar su experiencia al usar las redes sociales.
Ver cómo reaccionan otras personas a la noticia, sea cierto o no, también puede afectar su reacción. En algunos casos, puede provocar un comportamiento inducido por el pánico.
¿Qué pasa si ya tiene una enfermedad mental?
Chandra dijo que los efectos negativos del uso de Facebook son particularmente dañinos para aquellos que ya son vulnerables.
Además, ciertas características de la plataforma permiten a los usuarios dedicar más tiempo a imágenes, intercambiar comentarios y comparaciones con los estilos de vida e interacciones de otras personas.
La investigación sobre el uso de las redes sociales por parte de los adolescentes sugiere que los adolescentes que han sido diagnosticados con trastornos de ansiedad pueden encontrar que sus síntomas han aumentado en severidad. En este caso, algunos participantes manifestaron que el uso de Facebook hizo que se compararan con los demás. Esto, a su vez, aumenta los síntomas de ansiedad.
Algunos estudios también han demostrado que puede aumentar la intensidad o frecuencia de quienes ya tienen síntomas de depresión.
Los signos de usar Facebook pueden afectar su salud mental
Si su uso de Facebook afecta sus sentimientos, puede:
- Notar cambios en su estado de ánimo durante o después de usar Facebook, incluso si no puede determinar el desencadenante exacto
- Cuestione su relación en el mundo real en función de las interacciones que ocurren en línea.
- Encuéntrese más interesado en la interacción en línea que en la comunicación cara a cara
- Inmediatamente después de desplazarse por Facebook o cerrar la sesión, tenga pensamientos negativos sobre usted o los demás.
- Cada vez más comparándote a ti mismo y a tu vida con lo que observas en Facebook
- Miedo, irritabilidad, tristeza o fracaso debido a las noticias que revisa en Facebook
Si su uso de Facebook le afecta
Si nota que el uso de Facebook tiene un impacto negativo en su salud mental, puede considerar hacer algo para sentirse mejor.
Descansa un rato
«Deshabilitar Facebook durante 1 a 4 semanas mejorará el bienestar subjetivo y también conducirá a una disminución en la valoración de Facebook», dijo Chandra. «En otras palabras, mantenerse alejado de Facebook hará que la gente deje de enfatizar la importancia de Facebook en sus vidas».
De hecho, las investigaciones han descubierto que tomarse un descanso en Facebook puede reducir el dolor y permitir que las personas lo reinicien.
Conéctate en la vida real
Las relaciones sociales nos ayudan a mantener los pies en la tierra.
Si siente los efectos negativos del uso de Facebook, es posible que desee ponerse en contacto con amigos o familiares que pueda visitar en la vida real. Esta interacción cara a cara puede ayudarlo a recargar energías.
Revista
Los estudios han encontrado que llevar un diario, especialmente un diario de impacto positivo (PAJ), puede ayudar a mejorar la felicidad y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Estar activo
Los estudios han encontrado que participar en la actividad física puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad generalizada. Las endorfinas producidas por la actividad física son una excelente manera de reducir el estrés y restablecer el espacio de la cabeza.
Salir afuera
De manera similar, la investigación ha encontrado que solo 2 horas de actividades al aire libre por semana pueden hacer que se sienta mejor. La exposición al sol también puede mejorar su estado de ánimo.
Revisemos
El uso de Facebook puede proporcionar una gran cantidad de recursos, como la capacidad de conectarse con sus seres queridos y tener diversas fuentes de noticias.
Sin embargo, también puede estar relacionado con síntomas de ansiedad y depresión, especialmente si ya ha sufrido estos síntomas.
Puede gestionar el impacto de Facebook en su salud mental mediante algunos cambios prácticos en sus hábitos de uso diario y de las redes sociales. Sin embargo, si siente que tiene dificultades, puede ser una buena idea buscar el consejo de un profesional de la salud mental. Estos recursos pueden resultar útiles:
- La herramienta «Encuentre un psiquiatra» de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- La herramienta «Encuentra un psicólogo» de la Asociación Americana de Psicología
- Directorio de terapeutas para el grupo asiático de salud mental
- La herramienta «Encontrar un psicólogo» de la Asociación de Psicólogos Negros
- Líneas de ayuda y herramientas de apoyo de la Liga Nacional de Enfermedades Mentales
- Directorio de líneas de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Red Nacional de Terapeutas de Color Queer y Transgénero
- Terapeuta inclusivo
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