Dolor de cabeza por ansiedad: síntomas, conexiones y cómo manejarlo

Acerca del dolor de cabeza por ansiedad

Muchas personas se sienten ansiosas y tienen dolores de cabeza. Estas dos experiencias pueden estar interrelacionadas y existen soluciones para gestionar ambas.

Hombre con dolor de cabezaComparta Jamie Grill / Getty Images en Pinterest

La ansiedad puede provocar preocupación, irritabilidad e irritabilidad excesivas, y es una de las afecciones de salud mental más comunes en los Estados Unidos.

De hecho, el Instituto Nacional de Salud Mental estima que el 31,1% de los adultos estadounidenses han experimentado ansiedad en algún momento de sus vidas.

Muchas personas que experimentan ansiedad también experimentan ataques de migraña. Según la organización sin fines de lucro American Migraine Foundation, aproximadamente la mitad de las personas que padecen migrañas en los Estados Unidos también padecen trastornos de ansiedad.

La fundación también señaló que los pacientes con migraña tienen de 2 a 5 veces más probabilidades de tener síntomas de depresión y ansiedad que aquellos sin migraña.

Por lo tanto, si ha experimentado uno o ambos, no está solo, y existen algunas herramientas para ayudarlo a sobrellevarlo.

¿Cuáles son los síntomas de los dolores de cabeza por ansiedad?

Los dos dolores de cabeza más comúnmente asociados con la ansiedad son los dolores de cabeza por tensión y los ataques de migraña.

Aunque los dolores de cabeza tensionales pueden afectar su calidad de vida, no siempre interfieren con su vida diaria y pueden mejorar rápidamente.

Los síntomas del dolor de cabeza tensional pueden incluir:

  • Tensión en los músculos alrededor del cuello, la cabeza y la cara
  • Cuello, hombros y cuero cabelludo suaves
  • Dolor opresivo alrededor de la cabeza, puede sentirse como un vendaje
  • Dolor leve a moderado
  • Dolor sordo o dolorido

Por otro lado, un ataque de migraña puede ser lo suficientemente grave como para interrumpir sus actividades diarias y puede empeorar con la actividad física.

Los síntomas de los ataques de migraña incluyen:

  • Dolor intenso, generalmente solo en un lado de la cabeza.
  • Dolor severo que dura desde varias horas hasta varios días.
  • Dolor punzante, punzante o punzante
  • Sensible a la luz, al ruido o al olor
  • Náuseas y vómitos
  • Aura de migraña, que son síntomas sensoriales como distorsiones visuales que pueden ocurrir antes o durante el ataque de migraña

¿Cuál es la conexión entre la ansiedad y el dolor de cabeza?

Un estudio de 2016 encontró que los pacientes con migraña tenían una mayor incidencia de depresión y ansiedad.

Según la investigación, si una persona que sufre de ansiedad o depresión está recibiendo medicación, el dolor de cabeza, la ansiedad y la depresión pueden estar directamente relacionados con problemas neurológicos comunes o indirectamente a través de efectos secundarios inesperados.

Además, quedarse dormido con dolor de cabeza puede provocar falta de sueño, lo que puede hacer que algunas personas se sientan ansiosas. O, si tiene dolor de cabeza, puede sentirse ansioso y preocupado por no funcionar correctamente en el trabajo o en exámenes importantes.

La ansiedad también puede desencadenar su lucha, huida o reacciones rígidas. Esta reacción puede provocar tensión muscular (especialmente los músculos de la cara, la cabeza y el cuello), lo que puede provocar dolores de cabeza.

No obstante, existen algunos métodos que puede utilizar para controlar estos dolores de cabeza por ansiedad.

Cómo manejar los dolores de cabeza por ansiedad

Existen muchos métodos de apoyo para controlar los dolores de cabeza por ansiedad y varían de persona a persona. La técnica no solo varía de una persona a otra, sino que también depende del tipo y la gravedad de los dolores de cabeza que experimente.

droga

Los analgésicos de venta libre y recetados se pueden usar para tratar los dolores de cabeza por ansiedad, incluidos los dolores de cabeza por tensión y los ataques de migraña.

Si estos medicamentos no controlan bien el dolor, también puede analizar otros métodos con su profesional de la salud, como:

  • Especialista en dolor de cabeza (generalmente un neurólogo)
  • Psiquiatra (si está siendo tratado por ansiedad o depresión)
  • Su médico de atención primaria

Por ejemplo, puede reducir la gravedad o la frecuencia de los dolores de cabeza tomando medicamentos contra la ansiedad o relajantes musculares para aliviar la ansiedad y obtener más alivio.

Para saber si la medicación es adecuada para usted, puede consultar a un profesional de la salud.

Terapia de conversación

El tratamiento puede ser una buena opción para ayudar a mejorar sus síntomas de salud mental, al mismo tiempo que reduce los síntomas físicos que puede causar la ansiedad, como los dolores de cabeza.

Si está trabajando con un terapeuta, es mejor informarle sobre sus dolores de cabeza (incluso si no está seguro de si están relacionados). También infórmeles si actualmente está trabajando con profesionales de la salud para resolver estos problemas. Diferentes profesionales de la salud pueden coordinar la atención.

Usted y su terapeuta pueden descubrir qué causó sus dolores de cabeza o qué podría desencadenarlos para controlar la fuente en sí.

sueño profundo

Si se siente preocupado por la noche o se siente cansado durante el día, esta falta de sueño puede causar dolores de cabeza. Un sueño de buena calidad puede ayudarlo a recuperar sus reservas de energía agotadas y aumentar el tiempo desde la ansiedad hasta el dolor de cabeza.

Una de las mejores formas de mejorar la calidad del sueño es mantener la coherencia.

El Dr. Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley, sugirió en su libro “Por qué dormimos” que consideres acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, porque como una criatura de hábito, es difícil para las personas adaptarse a los patrones de sueño Variedad.

Muevete

El ejercicio puede ser una buena forma de tratar los dolores de cabeza por ansiedad. Un estudio de 2019 encontró que ciertos ejercicios y ejercicios complementarios pueden mejorar los síntomas de depresión y ansiedad.

Algunas de estas prácticas complementarias incluyen:

  • ejercicio
  • Yoga
  • meditación
  • Tai Chi
  • qigong

En el estudio, se descubrió que el yoga en particular tiene un efecto positivo en los pacientes con trastornos de ansiedad. Además, como tratamiento complementario, se ha descubierto que el ejercicio tiene ciertos beneficios para la ansiedad y la depresión, que incluyen:

  • Depresión refractaria
  • Depresión mayor
  • Trastorno de estrés postraumático

Relajación muscular

Si experimenta dolores de cabeza por ansiedad, la relajación muscular progresiva puede ser otra herramienta para ayudarlo a controlarlos. Esta técnica en particular implica concentrar, contraer y relajar grupos de músculos para aumentar la conciencia y la relajación.

Un estudio de 2018 encontró que este método simple y de bajo costo puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, especialmente para las mujeres embarazadas.

Para probar este ejercicio usted mismo:

  1. Encuentre una posición cómoda, como acostarse, mientras sostiene su cabeza y cuello.
  2. Cierra los ojos y comienza a prestar atención a tu cuerpo.
  3. Primero apriete cada grupo de músculos, uno tras otro, durante una cuenta de 5 segundos, luego relájese.
  4. Considere intentar este ejercicio varias veces, una vez con la cabeza y otra con los dedos de los pies, para ver cuál le conviene mejor.

Tecnología de puesta a tierra

Para ayudar a controlar su ansiedad, las técnicas de conexión a tierra pueden brindarle alivio. Hay una variedad de técnicas de puesta a tierra para elegir, como:

  • Técnicas físicas, como caminar.
  • Habilidades mentales, como jugar juegos de memoria.
  • Técnicas calmantes, como sentarse con su mascota.

Una técnica física sencilla que puede probar es el método 5-4-3-2-1. Para probarlo, mire a su alrededor y nómbrelo:

  • Cinco cosas que puedes ver
  • Cuatro cosas que puedes tocar
  • Tres cosas que puedes escuchar
  • Dos cosas que puedes oler
  • Una cosa que puedes probar

Aunque hay una falta de investigación clínica sobre si las técnicas de conexión a tierra pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza por ansiedad, reducir su nivel de ansiedad puede permitirle reducir la tensión física que puede causar dolores de cabeza.

Práctica de autocuidado

Desde la autoconciencia hasta el cuidado personal, puede disfrutar de tratamientos tónicos que pueden ayudarlo a aliviar los dolores de cabeza y la ansiedad.

Desde ejercicios de respiración profunda hasta acupresión, hay varias formas de hacer su vida más cuidada. Uno de los métodos se basa en la meditación de atención plena. Investigaciones recientes muestran que tiene un efecto positivo sobre la depresión.

Es importante tener en cuenta que el cuidado personal de cada persona es diferente y puede tomarse el tiempo para encontrar el método que funcione para usted. Considere probar otros ejercicios para ver cuál lo hace sentir más relajado.

Recuerde, el cuidado personal puede ser incluso tan simple como mantenerse hidratado, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio.

¿Se pueden prevenir los dolores de cabeza por ansiedad?

Las investigaciones realizadas en 2019 muestran que el tratamiento preventivo de la migraña ocasional puede ayudarlo a reducir la gravedad de los ataques de migraña.

Además, puede evitar que las migrañas episódicas se conviertan en migrañas crónicas. Los estudios han encontrado que los siguientes tratamientos conductuales pueden ser opciones efectivas para prevenir las migrañas:

  • Entrenamiento de relajación
  • Biorretroalimentación térmica combinada con entrenamiento de relajación
  • Biorretroalimentación EMG
  • Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Aunque este estudio es para las migrañas, hay muchas formas en las que puede intentar prevenir los dolores de cabeza en su conjunto.

Uno de esos pasos podría ser averiguar qué está causando su dolor de cabeza por ansiedad.

Comience por rastrear cuándo ocurrieron sus dolores de cabeza y qué sucedía a su alrededor en ese momento para ver si hay algo en común. El seguimiento de esta información a lo largo del tiempo es esencial para ayudarlo a evitar dolores de cabeza.

Otro paso que puede tomar es incorporar más de las herramientas de administración sugeridas anteriormente en su vida diaria. Piense en estas herramientas como preventivas, no solo como reparadoras.

Considere agregar rutinas más tranquilas, ejercicio y descanso a su vida diaria, incluso si no hay ansiedad ni dolores de cabeza.

La prevención se ve diferente para todos, pero es posible. La clave es aprender más sobre lo que le afecta, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor y lo que puede ayudarlo a recuperar el control.

¿Que sigue?

La vida es impredecible, por lo que, si bien es posible que no pueda evitar todas las situaciones que le causan ansiedad, puede tomar medidas para controlar su ansiedad y dolores de cabeza con el tiempo.

Cuanto más se comprenda a sí mismo y pruebe diferentes tratamientos, mejor podrá controlar los dolores de cabeza por ansiedad.

Saber que está bien anteponer su felicidad y que existen algunas estrategias y herramientas que pueden ayudarlo, puede ser reconfortante.

Trate de ser paciente y encuentre una solución que se adapte a sus necesidades, y recuerde: no está solo en esta experiencia, tiene opciones.

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