Cómo apoyar a su pareja romántica que vive con ansiedad

Cómo apoyar a su pareja romántica si vive con ansiedad

Si su ser querido vive con ansiedad, es posible que no siempre sepa cómo ayudar, pero hay muchas cosas que puede hacer para ayudarlo.

Los síntomas de ansiedad causan el mayor dolor a quienes los experimentan. No obstante, ver a su ser querido superar la ansiedad puede desencadenar otro tipo de dolor, especialmente cuando se siente impotente para cambiar.

Los trastornos de ansiedad son muy comunes. De hecho, según un estudio de 2015, hasta el 33,7% de las personas experimentarán algún tipo de síntomas de ansiedad en su vida.

Las condiciones que caen bajo el paraguas de la ansiedad incluyen:

  • Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
  • Trastorno de ansiedad social (fobia social)
  • Trastorno de pánico (que a veces incluye agorafobia)
  • Ansiedad de separación
  • Fobia específica

Es posible que no pueda eliminar la ansiedad de su pareja, pero no se siente impotente.

Apoyar a una pareja o cónyuge ansiosos puede aliviar enormemente su dolor. Puede recordarles que alguien puede pedir ayuda en momentos difíciles y autorizarlos a buscar orientación profesional.

¿Busca formas específicas de ayudar a su ser querido? Considere estas 7 ideas.

Signo de aprendizaje

Todas las condiciones de ansiedad implican preocupación y miedo excesivos y constantes, pero estas emociones pueden manifestarse de diferentes formas.

Los síntomas físicos (dificultad para dormir, dolor de estómago, dolor de cabeza y músculos, etc.) suelen ir acompañados de síntomas emocionales.

Tal vez su pareja tenga un ataque de pánico mientras conduce. Al principio, se sintieron incómodos conduciendo solos. Pero después de su segundo ataque de pánico, dejarán de conducir por completo y comenzarán a evitar conducir tanto como sea posible.

O su ansiedad puede estar relacionada con situaciones sociales. Son conscientes de los demás y tienen dificultades para interactuar con sus colegas, lo que dificulta pedir la ayuda necesaria en el trabajo. Pronto, las preocupaciones sobre el juicio y las críticas comenzaron a afectar su sueño y apetito, y comenzaron a buscar razones para quedarse en casa.

La ansiedad también puede reflejar preocupaciones de supervivencia o preocupaciones sobre la salud física.

También hay que tener en cuenta la ansiedad pandémica. La ansiedad de la era COVID-19 puede no representar un diagnóstico de salud mental real, pero no lo hace menos importante.

Saber más sobre la ansiedad puede ayudarlo a brindar un apoyo más efectivo.

Puede obtener más información sobre los signos y síntomas de la ansiedad aquí.

Hable al respecto

La comunicación abierta puede fortalecer las relaciones. Por otro lado, las suposiciones suelen ser contrarias.

Quizás no mencionaron su ansiedad. Crees que no quieren hablar de eso, así que no dices nada. Su dolor se convierte en algo que se pasa por alto, si no se ignora por completo.

“Pregúnteles cómo expresar su apoyo”, sugirió Roberta Alves, consultora de salud mental registrada en Fort Lauderdale, Florida. “A algunas personas les gusta recibir consejos, mientras que otras solo quieren que se confirmen sus sentimientos”.

Siempre es útil preguntarles qué están haciendo y cuál es su malestar.

Es posible que algunas personas no quieran hablar sobre su ansiedad frente a otras, o no quieran escuchar “¿cómo te sientes?” Todas las mañanas. Puede ser suficiente saber que pueden compartir sus sentimientos cuando se presenten.

Verifica su dolor

El miedo de su pareja puede parecerle completamente ilógico, pero le funciona. Aún puede brindar simpatía y comprensión.

La ansiedad, por su propia naturaleza, no es lógica ni racional; es posible que ya la conozcan. Escuchar “eso no tiene sentido” o “eso no sucederá” los hace sentir frustrados y avergonzados porque son impotentes.

En su lugar, intente verificar la declaración:

  • “Escuché que te sentías muy asustado y abrumado”.
  • “Entiendo perfectamente por qué esto te preocupa tanto”.
  • “Suena muy frustrante y estresante. ¿Cómo puedo ayudar?”
  • “Entiendo por qué debe tener mucho cuidado. COVID-19 es una enfermedad terrible”.
  • “Sé que la posibilidad de romper te asustará. Yo tampoco quiero perderte”.

Recuerde, el reconocimiento no significa estar de acuerdo o alentar su ansiedad. Puedes admitir cualquier dolor que hayan experimentado sin reforzar pensamientos irracionales.

Recuerde, no puede “curarlos”

Es posible que desee hacer todo lo posible para curar el dolor de su pareja y mejorar su vida diaria. Esta es una respuesta completamente natural.

Sin embargo, como regla general, las condiciones de salud mental no desaparecerán. Sin embargo, pueden manejarse y tratarse.

El apoyo de un profesional de la salud mental puede aliviar los síntomas en gran medida, pero es posible que la ansiedad nunca desaparezca por completo.

En lugar de avanzar con una actitud de “Vamos a vencerlo”, puede ser útil lidiar con las cosas con una mentalidad de “Estoy aquí para ayudarlo a superar la tormenta”.

Alves sugirió:

  • Empecemos juntos el programa de meditación
  • Pregúnteles si han aprendido algún ejercicio de respiración u otras habilidades útiles durante el tratamiento.
  • Desarrolle el hábito de hacer ejercicio físico con regularidad, como caminar, trotar o andar en bicicleta. – El ejercicio puede promover la producción de serotonina en el cerebro, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Practicar el autocuidado puede animarlos a hacer lo mismo. El cuidado personal puede incluir:

  • Dedique un tiempo fijo a sus pasatiempos
  • Pase tiempo con familiares y amigos.
  • suficiente descanso
  • Come con regularidad y mantente hidratado.
  • Tómate un tiempo para relajarte antes de acostarte.

Establecer límites

Los límites de la salud establecen los límites de lo que está dispuesto y no está dispuesto a hacer por los demás. Te ayudan a proteger tus necesidades físicas y emocionales en las relaciones.

Algunos ejemplos:

  • Dijiste que si están de mal humor mientras estás trabajando, puedes enviarles mensajes de texto. Sin embargo, no puede salir del trabajo ni hacer llamadas telefónicas.
  • No quieren pasar la noche contigo. Acepta visitar (o irse a casa si viven juntos) antes de las 11 pm, pero aún así sale como estaba planeado.
  • Deciden tomarse un tiempo libre y obtener apoyo profesional para controlar mejor su ansiedad. Usted apoya su decisión y acepta proporcionar algún apoyo financiero temporal, pero también les explica que solo puede pagarles el alquiler de 1 mes y la parte de la factura.

Prueba la terapia de pareja

La ansiedad puede tener un impacto considerable en las relaciones interpersonales.

Por un lado, la ansiedad de su pareja puede centrarse en sus dudas e inseguridades sobre el éxito de su relación.

Alves también señaló que la ansiedad suele estar relacionada con la irritabilidad, lo que puede llevar a desacuerdos y rupturas más frecuentes en las relaciones.

“Cuando uno de los miembros de la pareja se siente ansioso, el otro puede sentirse abrumado e impotente porque no sabe cómo ayudar. Pueden comenzar a alienarse para obtener algo de alivio”.

Más importante aún, existe una gran cantidad de evidencia que vincula la ansiedad y la depresión: donde se desarrolla la ansiedad, la depresión tiende a aflorar.

Estudios recientes han demostrado que estos síntomas de salud mental pueden tener un impacto negativo en la calidad de las relaciones futuras.

El asesoramiento sobre relaciones puede ser de gran ayuda de las siguientes maneras:

  • Aliviar la tensión
  • Ayudarle a aprender a resolver conflictos de forma eficaz
  • Promover una mejor comunicación
  • Centrarse en la resolución de problemas

Anímelos a considerar el tratamiento

En la mayoría de los casos, el tratamiento tiene muchos beneficios para los trastornos de ansiedad.

Cuando se presentan síntomas de ansiedad, contactar a un profesional suele ser la mejor opción:

  • Interrumpir la vida diaria y la vida diaria en la escuela, el trabajo o el hogar.
  • Comienza a afectar el sueño o la salud física.
  • Afecta negativamente las relaciones interpersonales.

En otras palabras, todos deben optar por ponerse en contacto con el terapeuta. Alves advirtió que obligar a alguien a recibir tratamiento no suele funcionar.

“En última instancia, una vez que la ansiedad, la depresión y otros síntomas de salud mental comiencen a afectar sus vidas de una manera insoportable, las personas buscarán asesoramiento. Si no están listas ahora, trate de practicar la paciencia y brindar apoyo”.

Dijo que estudiar a un terapeuta cercano que trate los trastornos de ansiedad y darle a tu pareja una lista de consideraciones puede ser un primer paso útil.

También puede ofrecer unirse a ellos para recibir tratamiento. Esto no solo los ayudará a reducir su soledad. También brinda la oportunidad de aprender métodos efectivos para brindar apoyo.

Si tienen una fobia, obligarlos a enfrentar el miedo puede ser contraproducente, pero puede que no sea beneficioso ayudarlos a evitar el miedo por completo.

Del mismo modo, ayudarlos a sobrellevar el trastorno de pánico o los ataques de pánico frecuentes puede no significar alentarlos a evitar todos los posibles desencadenantes. Por el contrario, puede aprender algunos métodos para ayudarlos a superar las dificultades del presente, mientras les recuerda que están a salvo.

Alves también recomienda ponerse en contacto con amigos o familiares que hayan tenido éxito en el tratamiento (después de obtener el permiso de su pareja) para que puedan tener una comprensión más profunda de lo que sucederá.

También recuerde que obligarlos a probar un tratamiento en particular puede no ser de ayuda.

Tal vez el medicamento sea muy eficaz para usted, por lo que cree que ellos también deberían probarlo. Siempre puede pedirles que piensen en cosas que crea que ayudarán, pero recuerde que son dos personas diferentes. Respete su derecho a seguir el tratamiento de su elección, incluso si no está de acuerdo con su enfoque.

suponer

La ansiedad generalmente mejora con el tratamiento y hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a su pareja durante este período. Pero recuerde, también es importante ocuparse de sus necesidades.

Trabajar con un terapeuta es una excelente manera de mejorar su salud para que pueda apoyar mejor a su pareja. Si también padece ansiedad o cualquier otra condición de salud mental, su propio tratamiento se vuelve aún más importante.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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