Ayúdame: me avergüenzo de mi ansiedad

¿Avergonzado de tu ansiedad? 6 formas de confiar en él y pasarlo

Es común sentirse avergonzado de la ansiedad, pero cuando el estigma se extiende, hay algunas formas de lidiar con él.

El hombre respira su ansiedad reciente, lo que le produce una sensación de vergüenza.Compartir en Pinterest somos / Getty Images

Si se siente ansioso, es posible que se sienta avergonzado fácilmente por la realización de la ansiedad, lo que dice o hace. Lo primero que debe saber es que no está solo. La ansiedad no es una condición en sí misma, sino un proceso biológico natural. Sin embargo, la ansiedad persistente puede convertirse en una condición más común y puede manejarla con herramientas y apoyo.

Tal vez se sienta avergonzado cuando canceló su plan con amigos en el último minuto después de un ataque de pánico en público o debido a la ansiedad social.

La vergüenza y la ansiedad no tienen por qué meterte en problemas. Hay formas de afrontarlo.

La intersección de la vergüenza y la ansiedad.

La ansiedad no solo causa síntomas físicos incómodos. También puede traer emociones desagradables, como culpa o vergüenza extrema.

La ansiedad o el pánico pueden llevar a un diálogo interno negativo y al temor de que vuelva a suceder. Esto puede exacerbar los síntomas de ansiedad y luego caer en un ciclo de ansiedad-vergüenza.

Si se siente así, es posible que se esté preguntando: ¿Cómo puedo lidiar con la ansiedad y la vergüenza?

En primer lugar, ¿se trata de una ansiedad a corto plazo o es una condición?

Si se siente ansioso, es posible que desee saber si se trata de una situación o indica que tiene un trastorno de ansiedad.

La ansiedad temporal gira en torno a un evento o escena, como hablar frente a un grupo de personas. Una vez que se resuelve la situación, tiende a pasar. Además, las dificultades familiares, de relación o de amistad también pueden causar ansiedad situacional.

Por el contrario, el trastorno de ansiedad es una afección de salud mental en la que la ansiedad, la preocupación o el miedo persistentes pueden interferir con la vida diaria.

Si siente que su ansiedad no solo está relacionada con un momento determinado y es posible que no pueda identificar los desencadenantes específicos, las pruebas de detección pueden ayudarlo a determinar si necesita hablar con un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y tratamiento.

Si está controlando la ansiedad, ¿será necesario ajustar su tratamiento?

Si ya está tratando la ansiedad, sentir vergüenza puede ser particularmente frustrante. Puede preguntarse si su tratamiento o terapia es eficaz.

Aunque hay formas de tratar la ansiedad, lo que funciona para usted puede ser diferente de lo que funciona para otros.

Además, los medicamentos para la ansiedad, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), pueden tardar varias semanas en reducir los síntomas de ansiedad y, por lo general, se requieren ajustes de dosis en el proceso.

Además, los efectos secundarios de los medicamentos contra la ansiedad, como la agitación, las dificultades sexuales y los problemas para dormir, pueden tomarlo por sorpresa y hacer que se sienta avergonzado.

Si experimenta efectos secundarios devastadores, hable con su médico.

Ayuda a entender qué es la vergüenza.

La vergüenza es un estado muy consciente de sí mismo que puede provocar sentimientos de disgusto por uno mismo. Puede ser causado por hacer algo que cree que es incorrecto o inaceptable para la sociedad, o puede ser que sienta que no es digno de un tratamiento o beneficios positivos.

Si se siente avergonzado, es posible que no desee discutir estos sentimientos con los demás porque se siente solo e incomprendido. Por lo tanto, puede evitar lidiar con la vergüenza, que puede empeorar su ansiedad.

Los estudios han demostrado que la vergüenza es una emoción adaptativa que se origina en la continuación de la jerarquía social. Si esta teoría es cierta, entonces el estigma social generalmente asociado con las condiciones de salud mental puede provocar ansiedad y vergüenza. Algunas personas se sienten «inferiores» debido a una enfermedad mental.

Pero cualquiera puede tener problemas de salud mental. Reconocer, tratar y restaurar la salud mental no es diferente de controlar la salud física y las condiciones médicas.

Conocer los factores desencadenantes y los síntomas ayuda a prepararse

Si sufre de ansiedad o fobias, es posible que sepa qué causó su ansiedad o pánico. Por ejemplo, es posible que le preocupe que le suceda algo terrible a su ser querido y sienta un miedo extremo cuando su familia viaja.

Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a controlar mejor la ansiedad, especialmente cuando comunica sus sentimientos con amigos o familiares de confianza cuando la ansiedad o la preocupación son fuertes.

Como pescar: prueba «atrapar y soltar»

Cuando se sienta avergonzado de la ansiedad, en lugar de dejar de lado la emoción, considere admitir lo que es. Piense en las razones detrás de sus sentimientos, luego déjelo ir.

También puede intentar sentarse con esta emoción dolorosa y hablar consigo mismo, tal vez usando frases como «Estoy haciendo lo mejor que puedo». Trate de no criticarse a sí mismo, no está eligiendo la ansiedad, sino cómo manejarla.

Intenta pensar en tu crítico interior como un emoji.

Además de reconocer tu vergüenza, considera la posibilidad de asignar imágenes o emojis para mantenerte alejado de esta emoción. Al presentar la vergüenza como otra entidad, o incluso nombrar a este personaje crítico, puede ganar más poder.

Leer memes humorísticos relacionados con la ansiedad también puede ayudar a poner la vergüenza en perspectiva y recordarle que la mayoría de las personas también han experimentado estos sentimientos.

Revisemos

La vergüenza por los síntomas (incluida la ansiedad) causados ​​por problemas de salud mental es un sentimiento común entre muchas personas.

La ansiedad no es culpa tuya. La vergüenza de esto puede deberse al estigma social que rodea a la salud mental; esto debe cambiar.

La buena noticia es que reconocer la vergüenza y comprender que muchas otras personas tienen esta experiencia puede ayudarlo a superarla.

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