7 estrategias de autoayuda poco conocidas para la ansiedad
Aunque la ansiedad es común, puede superarla. A continuación, se muestran algunos métodos de autoayuda poco comunes para ayudarlo.
La autoayuda es una de las cosas más capaces que puede hacer por sí mismo. Aun así, caminar hasta el área de autoservicio de una librería local e incluso admitir que se siente ansioso a veces puede ser tan abrumador como la ansiedad misma.
Es hora de cerrar la puerta a la estigmatización de la autoayuda y la ansiedad, abrir la puerta y cuidarse sin disculpas.
Existen muchas opciones de autoayuda para los trastornos de ansiedad. Si está leyendo este artículo, entonces ha dado un paso poderoso para cuidarse a sí mismo.
Para ayudarlo a ir más allá, aquí hay algunos ejercicios de autoayuda para la ansiedad que pueden guiarlo para aliviar la ansiedad.
1. Conoce tu ansiedad
Cuando comprenda su ansiedad o lo que lo hace sentir ansioso, podrá lidiar con la ansiedad con mayor facilidad. La forma en que lo entiendes puede ser diferente a los demás, pero cada uno tiene su propia elección.
Quizás eres una persona a la que le gusta aprender a través de la lectura. Leer libros sobre la ansiedad puede ayudarte a encontrar la causa raíz.
O tal vez desee escribirlo y encontrar útil el recordatorio del diario. Si es así, este es un desafío gratuito de autoservicio de 7 días que te ofrezco.
Tal vez desee realizar una prueba para comprender mejor su ansiedad. En otras ocasiones, puede ser útil deshacerse de la ansiedad para comprenderla (consulte el siguiente consejo).
Independientemente de lo que elija hacer, conocer su estrés puede ayudarlo a enfrentar y superar estos sentimientos.
2. Cambiar el espacio
Cuando se sienta ansioso, una de las cosas más efectivas que puede hacer por sí mismo es cambiar su entorno físico.
Si un correo electrónico le provoca ansiedad, considere mantenerse alejado de la computadora. Si la discusión hace que su corazón lata más rápido, intente ir a otra habitación. Si se siente mareado mientras intenta resolver el problema, hacer otras cosas temporalmente puede ayudar.
Respirar aire fresco y caminar al aire libre puede hacer maravillas. Por supuesto, salir o irse mucho tiempo no siempre es una opción, pero considere darse una pausa de al menos 5 minutos o cambiar el entorno para readaptarse.
3. Despierta tus sentidos
Cuando estás ansioso, lo sientes todo.
Para ayudarlo a adaptarse, intente movilizar sus sentidos. Por ejemplo, puede preparar té y beberlo lentamente. Dime lo que saboreas. ¿Quizás el olor a bayas?
Otra cosa que puedes hacer es usar aceites esenciales. La entrenadora de liderazgo espiritual Antoinette Beauchamp jura con aceite de lavanda.
Para ayudarlo a encontrar una sensación de relajación, Beachamp recomienda aplicar aceite de lavanda en las muñecas, colocarlas en la nariz y luego tomar tres respiraciones: inhale por la nariz y exhale por la boca.
Otros aceites esenciales ansiolíticos que se cree que estimulan la sedación son:
- Ylang Ylang
- masilla
- bergamota
- menta
- Manzanilla
Otro ejercicio sensorial que puede probar es tocar música relajante, como ritmos binaurales.
4. Habla sobre tu ansiedad
La ansiedad es común. De hecho, según datos de la Oficina del Censo de EE. UU., Más de 4 de cada 10 adultos en EE. UU. Informarán síntomas de depresión o ansiedad en 2020. Sin embargo, hablar de ansiedad sigue siendo un desafío.
Sin embargo, los beneficios de abrir su corazón pueden ayudarlo a reducir la soledad y encontrar nuevas formas de superarla.
Hablar con el terapeuta es una opción, pero existen otras opciones. Puede intentar unirse a un grupo de apoyo en línea para aliviar la ansiedad, hablar con un amigo o familiar de confianza, o usar la aplicación para obtener ayuda a pedido.
5. Practica la respiración
Uno de los mejores métodos de autotratamiento de la ansiedad es respirar profundamente. Cuando se siente ansioso porque su cuerpo entra en un modo de lucha, huida o congelación, es común que su respiración se acelere o acelere.
Puede tratar de hacer frente a esta situación profundizando y desacelerando su respiración, lo que envía una señal a su sistema nervioso parasimpático para que se calme.
La mayoría de los ejercicios de respiración profunda son relativamente fáciles y fáciles de controlar su ansiedad, especialmente si no tiene mucho tiempo. Un ejercicio popular es la respiración nasal alterna, que calma el sistema nervioso y alivia la tensión.
6. Mueve tu cuerpo
Ya sea que elija bailar o usar una secuencia de yoga para eliminar la ansiedad, mover su cuerpo es un buen método de autotratamiento para aliviar la ansiedad.
La ansiedad ocupará espacio en tu mente y el ejercicio te ayudará a salir de tu mente. Esencialmente, cambias tu atención de tu mente a tu cuerpo, lo que puede ayudarte a reconectarte y echar raíces.
Si ir a clase o ir al gimnasio en persona te pone más ansioso (sucede), entonces trata de encontrar un estudio o entrenador en línea para que te entrene. Empezar es siempre la parte más difícil, pero una vez que empiezas a actuar, nada puede detenerte.
7. Regular el sueño
El sueño es vital para tu salud mental. Independientemente de las herramientas de autoayuda que practique durante el día, si su horario de sueño no se ajusta, aún se sentirá ansioso.
El Dr. Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley, dijo en su libro «Por qué dormimos»: «El mejor puente entre la desesperación y la esperanza es una buena noche de sueño».
Cuando duerme bien, se despierta con una base más sólida para ayudarlo a manejar su estrés durante el día.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o si su ansiedad empeora por la noche, pruebe uno de los ejercicios sedantes anteriores y utilícelo como base para un ritual antes de acostarse.
Próximo paso
Sepa que incluso con ansiedad, aún puede vivir la vida que le gusta.
El siguiente paso es probar algunas herramientas y ver qué funciona para usted. Si necesita un alivio rápido de la ansiedad, existen más recursos.
Tiene muchas opciones para manejar su ansiedad. Tal vez elijas respirar hondo de vez en cuando y luego respirar aliviado.
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