Ansiedad y toma de decisiones.

Formas de evitar que la ansiedad afecte la toma de decisiones

Hay algunas formas de mejorar sus habilidades para tomar decisiones, incluso si su ansiedad apunta a lo contrario.

Las decisiones, grandes y pequeñas, ocurren todos los días. Es posible que deba hacerlos en el trabajo, la escuela o el hogar. Algunos pueden ser fáciles, mientras que otros pueden tener un impacto a largo plazo en su vida.

Es natural sentirse ansioso y estresado por las decisiones, especialmente las que son influyentes.

Sin embargo, cuando prevalece la ansiedad, es posible que descubra que es poco probable que tome la mejor decisión.

¿Por qué es tan difícil tomar una decisión?

Tomar una decisión rara vez es tan simple como comprender los pros y los contras. Para la mayoría de las personas, existen múltiples factores que pueden influir en nuestra decisión.

Miedo de perder

Si se siente abrumado y rígido al enfrentar una decisión, puede ser porque tiene miedo de perder algo.

Este proceso es llamado «teoría de la perspectiva» por Daniel Kahneman y Amos Tversky en un artículo de investigación de 1979. Demuestra que es más probable que tomes decisiones porque tienes miedo de perder algo, en lugar de porque tienes la oportunidad de ganar algo. Algo .

Sesgo de status quo

El sesgo del status quo es un prejuicio que muestra que las personas están más dispuestas a ceñirse a lo que saben.

Puede ceñirse a lo que sabe porque es reconfortante, incluso si no es lo mejor para usted. En algunos casos, puede resultar más fácil no tomar ninguna decisión.

Sesgo de anclaje

El sesgo de anclaje es otro tipo de sesgo en la toma de decisiones que lo acercará al punto de partida.

Un ejemplo de esto se puede encontrar al comprar un automóvil. El concesionario establece un precio inicial y, aunque pueda pensar que el valor del automóvil es menor, puede permanecer cerca de los números que vio al principio sin siquiera darse cuenta de que lo está haciendo.

Seleccionar sobrecarga

Parece bueno tener muchas opciones al tomar una decisión, pero hay demasiadas opciones.

Una revisión de 2015 indicó que con demasiadas opciones, la presión de demasiadas opciones hace que sea más probable que no elija nada en absoluto.

Fatiga de decisión

Demasiadas decisiones en un corto período de tiempo también afectarán su elección. Es posible que desee simplemente «ponerle fin» en lugar de pensar en algo con cuidado.

Por ejemplo, después de un día completo de trabajo, es posible que no desee pasar unas horas en la cocina preparando una comida saludable. Incluso si no es saludable, puede ser más fácil recoger las cosas rápida y fácilmente.

Debido a que está experimentando fatiga por tomar decisiones, las opciones más saludables se vuelven menos importantes.

Estereotipo

Los estereotipos pueden ser una fuerza poderosa en la toma de decisiones. Puede tender a tomar decisiones basadas en suposiciones comunes en lugar de hechos o estadísticas.

Si el automóvil de la policía en su área es azul y blanco, cuando vea un automóvil azul y blanco, ya sea que sepa que es un automóvil de la policía o no, puede reducir la velocidad. Sin embargo, si ve un automóvil negro, puede continuar conduciendo a mayor velocidad sin darse cuenta de que también puede ser un automóvil de la policía.

Experiencia pasada

Otro factor que puede influir en su decisión es lo que sucedió la última vez que se encontró con una situación similar.

Incluso si los hechos apuntan seriamente en una dirección, puede tomar la decisión opuesta basándose en su experiencia pasada.

Si vio tiburones mientras nadaba en el océano cuando era joven, es posible que dude en nadar en el océano cuando sea mayor.

Riesgo de situación

Lo que siente por una situación también puede afectar su apariencia de riesgo.

Si le gusta saltar por un precipicio, el riesgo de lesionarse no parece ser muy grande. Si tienes miedo a las alturas, este riesgo puede ser muy importante cuando decidas saltar.

Cuando la ansiedad se apodera de la toma de decisiones

Cuando tiene un trastorno de ansiedad, tomar decisiones puede ser abrumador. Esto puede deberse a cómo interactúan las regiones del cerebro.

Cuando se siente ansioso, la conexión entre su cerebro y la corteza prefrontal (la parte del cerebro responsable de la toma de decisiones) puede debilitarse.

La investigación también muestra que la ansiedad puede afectar la memoria. Cuando se siente ansioso y estresado, el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria, se contrae, lo que dificulta el mantenimiento de la memoria. Sin embargo, su cerebro puede retener recuerdos relacionados con eventos estresantes.

Entonces, cuando se enfrente a una situación similar, solo recordará sentimientos de ansiedad, miedo y estrés.

Cuando se siente ansioso, aumentan las hormonas como la adrenalina y el cortisol, lo que hace que su cerebro se prepare para las reacciones de lucha, huida o congelación. Esto puede causar síntomas de ansiedad como aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la respiración y tensión muscular.

Consejos sobre cómo facilitar la toma de decisiones

Cuando sufre de ansiedad, puede mejorar su capacidad para tomar decisiones de muchas maneras.

Si se siente estresado o ansioso, considere esperar antes de tomar una decisión. Mientras espera, pruebe los siguientes consejos:

  • Enumere los pros y los contras
  • Pregúntese si esta decisión le hizo avanzar hacia la meta o desviarse de ella.
  • Hable con sus amigos y familiares de confianza para obtener otra opinión o punto de vista.
  • Duerma sobre él (si puede) para asegurarse de descansar lo suficiente
  • Según sus necesidades y objetivos, cree una lista de decisiones que deben cumplirse.
  • Reestructura tu decisión de orientada a pérdidas a orientada a beneficios
  • Exprese sus emociones en su diario a medida que avanza.
  • Establezca un plazo razonable para tomar una decisión.
  • Desarrollar un plan proactivo de alternativas.

La responsabilidad como tomador de decisiones puede generar una presión tremenda.

Recuerde, si se siente aislado o solo en el proceso de toma de decisiones, otros también experimentarán los mismos contratiempos.

Hay grupos de apoyo en línea que pueden ayudarlo a conectarse con otras personas que tienen experiencias similares.

Revisemos

Son muchos los factores que influyen en nuestras decisiones diarias, desde lo que comemos en el desayuno hasta a qué clase o trabajo asistiremos.

Cuando vive con ansiedad, tomar estas decisiones puede ser abrumador.

Antes de que estas frustraciones le impidan hacer cambios importantes en su vida, considere hablar con un amigo de confianza. También puede consultar a un médico de cabecera o un profesional de la salud mental.

Pueden ayudarlo a aprender a controlar la ansiedad, lo que lo ayudará a reducir la presión de la toma de decisiones. También puede ver estas páginas:

  • 3 ejercicios de respiración profunda para aliviar la ansiedad
  • 10 tratamientos para los trastornos de ansiedad y cómo funcionan
  • Cómo reducir la ansiedad de inmediato
  • Vivir con ansiedad: alivio familiar
  • Por qué la respiración profunda ayuda a aliviar la ansiedad

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