10 tratamientos para los trastornos de ansiedad y cómo funcionan
El tratamiento es una herramienta poderosa para controlar los síntomas de ansiedad, pero ¿cuál es el tratamiento adecuado para usted?
Si vive con ansiedad, es posible que se haya acostumbrado a los síntomas que interfieren con su vida diaria. En muchos casos, puede ver peligro en todas partes, cuestionar sus relaciones o incluso admitir solo lo peor de sí mismo.
Si tiene un trastorno de ansiedad, sus miedos pueden parecer más amenazantes de lo que realmente son, pero incluso si lo sabe, es difícil deshacerse de ellos.
Aquí es donde puede entrar en juego el tratamiento. Si elige buscar apoyo para el tratamiento de su ansiedad, encontrará que hay muchas formas de controlarla. Algunas personas prestan atención a sus patrones de pensamiento, mientras que otras pueden prestar más atención a sus relaciones.
Dependiendo de la fuente y la fuente de la ansiedad, diferentes tipos de tratamiento pueden traer más beneficios. También puede elegir un tratamiento según lo que esté disponible en su área y cómo el terapeuta piensa sobre usted a nivel personal.
Si nunca antes ha hablado con un terapeuta, es posible que se sienta ansioso por dar este paso. Es muy común sentirse más ansioso por cosas con las que no estamos familiarizados.
Leer de antemano qué tratamientos pueden interesarle es una forma de familiarizarse con la forma en que los tratamientos pueden contribuir a su conjunto de herramientas para el manejo de la ansiedad.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es una de las formas de tratamiento más utilizadas. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), puede ayudar a tratar muchas enfermedades, que incluyen:
- Frustrado
- ansiedad
- adiccion
Un principio clave de la TCC es la creencia de que las condiciones psicológicas (como la ansiedad) se basan en parte en patrones de pensamiento y en parte en comportamientos aprendidos. Por lo tanto, CBT tiene como objetivo resolver y reconstruir patrones de pensamiento y brindarle herramientas para ayudarlo a lidiar con los brotes repentinos de ansiedad.
En CBT, puede aprender a reconocer patrones de pensamiento distorsionado y luego reevaluar estas ideas. También puede practicar enfrentarse a las causas fundamentales de la ansiedad y utilizar técnicas de relajación y calma.
Los estudios han encontrado que la TCC puede ser una opción de tratamiento exitosa para los adolescentes con trastorno de ansiedad social, especialmente al comienzo temprano.
Muchos estudios también apoyan el uso de CBT para tratar varios trastornos de ansiedad.
Terapia de comportamiento dialéctico (DBT)
DBT es un tipo específico de CBT que se desarrolló originalmente para tratar el trastorno límite de la personalidad (TLP). Dado que uno de los principales objetivos es ayudar a la persona en tratamiento a cambiar sus patrones de comportamiento, también puede ser útil si se siente ansioso.
DBT puede ser especialmente útil para las personas con trastornos de ansiedad, que pueden hacerse daño o tener hábitos de afrontamiento que no son adecuados para ellos.
El tratamiento generalmente incluye enseñar la atención plena y ayudarlo a vivir el momento. También puede proporcionarle herramientas para lidiar con situaciones dolorosas y mejorar su propia regulación emocional.
Los estudios han encontrado que la DBT es una opción de tratamiento exitosa para controlar los síntomas de ansiedad física, incluso en comparación con otras opciones, como medicamentos y otras terapias.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
ACT te anima a aceptar pensamientos y sentimientos como una respuesta adecuada a tu situación. En el ACT, también puede aprender técnicas para evitar que estos pensamientos y sentimientos obstaculicen su progreso. Esto incluye dejar ir la vergüenza que rodea estos sentimientos y, al mismo tiempo, brindarle las herramientas para superarlos.
Otra terapia derivada de CBT, la investigación muestra que ACT puede ayudar a reducir su nivel de ansiedad. Esto puede ser especialmente beneficioso si tiene ansiedad ante los exámenes o ansiedad social.
Terapia de exposición
Si tiene fobia, la terapia de exposición puede ayudar. Esta forma de terapia conductual implica exponer a las personas a sus miedos cada vez más. Por ejemplo, si le tienes miedo a las arañas, primero puedes mirar imágenes de arañas y luego intentar atraparlas.
APA cree que la terapia de exposición ha sido revisada científicamente como las siguientes opciones de tratamiento:
- fobia
- Trastorno de pánico
- Desorden de ansiedad social
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
Terapia psicodinámica
El objetivo de la terapia psicodinámica es abordar los sentimientos y deseos inconscientes que pueden ser la fuente de su ansiedad. Puede trabajar con un terapeuta para identificar y resolver cosas sobre usted que quizás no sepa actualmente. Esta conciencia puede ayudarlo a cambiar los comportamientos que pueden derivarse de estos sentimientos.
La terapia psicodinámica puede durar alrededor de 2 años y es una de las formas más antiguas de terapia moderna.
Las sesiones pueden enfocarse en ayudarlo a superar las etapas estancadas del desarrollo. La investigación respalda la eficacia de la terapia psicodinámica en línea en el tratamiento del trastorno de ansiedad social.
Terapia interpersonal
Como sugiere el nombre, el objetivo de la terapia interpersonal es mejorar las relaciones interpersonales. Si la ansiedad afecta su funcionamiento social, como sufrir un trastorno de ansiedad social, puede considerar esta opción.
El tratamiento implica trabajar con su terapeuta para desarrollar la sensación de ser visto, escuchado y comprendido. El tratamiento suele ser a corto plazo y por tiempo limitado (aproximadamente de 12 a 16 semanas) y se lleva a cabo en tres etapas:
- diagnóstico
- Desarrollo de herramientas y estrategias
- Eliminación progresiva del tratamiento
Recientemente, los investigadores han comenzado a estudiar la efectividad de la terapia interpersonal en línea para el estrés, la ansiedad y la depresión, y han logrado resultados gratificantes.
Terapia emocional racional (RET)
RET también se llama Terapia Racional de Conducta Emocional (REBT), que está diseñada para ayudarlo a identificar, desafiar y reemplazar pensamientos y sentimientos autodestructivos.
Este suele ser un tratamiento a corto plazo que se puede completar en solo cinco ciclos. Estos cursos incluyen el aprendizaje:
- Habilidad para resolver problemas.
- Reconstrucción cognitiva
- Habilidades de afrontamiento
Más de 50 años de investigación han descubierto que la REBT es un método eficaz para tratar diversas afecciones de salud mental (incluidos los trastornos de ansiedad). También se ha demostrado que es útil para los adolescentes.
Técnicas de liberación emocional (EFT)
A veces llamado tapping, EFT combina terapias tradicionales con conceptos de medicina alternativa. En EFT, puede desarrollar y aprender habilidades para usar cuando se encuentra con angustia emocional.
La EFT generalmente se lleva a cabo en cinco pasos:
- Identifica el problema
- Evaluar la fuerza del problema.
- Cree un mantra que pueda repetir cuando se enfrente a problemas
- Aprende a hacer una orden de huelga
- Evaluar la intensidad del problema que se siente después de hacer tapping.
Según algunos estudios, múltiples estudios han encontrado que EFT tiene múltiples beneficios para la salud física y mental, incluida la reducción de la ansiedad en un 40%.
Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
Para reducir el impacto de las experiencias traumáticas, EMDR suele ser una opción de tratamiento a corto plazo. Las reuniones ocurren una o dos veces por semana y generalmente no duran más de 6 a 12 reuniones.
Estas sesiones incluyen compartir recuerdos de eventos traumáticos mientras el terapeuta guía los movimientos de sus ojos. La idea es que estos movimientos oculares le permitan reprocesar y restaurar recuerdos traumáticos de una manera que no continúe causando síntomas de trauma. Algunas personas lo describen como sacar fuerzas de recuerdos traumáticos.
Aunque originalmente se desarrolló para tratar el trastorno de estrés postraumático, los estudios han demostrado que es una opción de tratamiento eficaz para cualquier tipo de ansiedad causada por un trauma.
Terapia de esquemas
Para comprender la terapia de esquemas, primero debemos comprender qué es el esquema: un patrón de comportamiento o pensamiento desadaptativo, que se utiliza con mayor frecuencia para responder a necesidades insatisfechas en la infancia.
La terapia de esquemas es una opción de tratamiento integral, que combina una variedad de métodos de tratamiento, el objetivo final es identificar y resolver su propio esquema. Esto le permite dominar las habilidades para satisfacer sus necesidades emocionales de una manera constructiva, en lugar de vivir patrones que no son beneficiosos para usted.
Originalmente diseñada para tratar los trastornos de la personalidad, la terapia de esquemas también ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad.
Próximo paso
Si decide buscar tratamiento para la ansiedad, consultar a su médico puede ser un buen primer paso. Pueden ayudarlo a determinar qué tratamiento es mejor para sus necesidades y brindarle consejos a los terapeutas en su área que podrían ayudarlo.
Otra opción es llamar a su compañía de seguros médicos y pedirles una lista de sugerencias.
Si estas opciones no están disponibles para usted, o si siente que no está en contacto con el terapeuta recomendado, puede probar otras formas de encontrar referencias, que incluyen:
- Pregúntale a tus amigos a quién ven
- Cambie a bases de datos confiables en línea, como la Asociación Estadounidense de Psicología o la Asociación de Psiquiatras LGBTQ +
- Consulte con su departamento de recursos humanos en el trabajo para comprender qué beneficios podría tener para su salud mental.
- Utilice nuestro buscador de terapeutas
Tal vez desee ponerse en contacto con el terapeuta, pero esto no está dentro de su presupuesto. A continuación se ofrecen algunos consejos para encontrar buenas opciones de tratamiento gratuitas y de bajo costo.
Puede ser necesario valor para buscar tratamiento, especialmente cuando vive con ansiedad, pero generalmente es un paso que vale la pena. La ansiedad es una condición controlable y puede aliviarse de estos síntomas.
Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.