Técnicas para lidiar con los factores desencadenantes cuando se recupera de los trastornos por uso de sustancias.
Experimentar desencadenantes puede generar estrés en las personas que se están recuperando. Aprender herramientas que le ayuden a sobrellevar la situación puede prevenirlos.
Decidir recibir tratamiento para un trastorno por uso de sustancias puede ser una decisión que cambie la vida. Sin embargo, la recuperación puede traer muchos desafíos únicos.
Enfrentar los factores desencadenantes, que pueden ser pensamientos, recuerdos o sentimientos que evocan su historial de uso de drogas en el pasado, pueden ser algunos de los desafíos más difíciles para las personas que se recuperan.
Los desencadenantes pueden poner a prueba su fuerza de voluntad y pueden ser personales o compartidos con otros durante el proceso de recuperación. La identificación de los desencadenantes suele ser el primer paso de respuesta. Esto no solo lo ayudará a superarlos, sino que también puede ayudarlo a verificar y comprender las razones que pueden causar que desarrolle trastornos por abuso de sustancias.
Si se está recuperando y se siente desafiado por los factores desencadenantes, sepa que no está solo. Muchas personas que se recuperan de trastornos por uso de sustancias aprenden herramientas para controlar los desencadenantes del estrés y continúan llevando una vida equilibrada y plena.
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Lidiar con los desencadenantes es una de las experiencias más comunes en el proceso de recuperación y algunas personas pueden sentirse asustadas.
Para las personas con trastornos por uso de sustancias en el pasado, el desencadenante puede ser cualquier estímulo interno o externo fuerte y, a menudo, incontrolable que les recuerde que deben consumir drogas o alcohol.
Los desencadenantes emocionales (o internos) comunes pueden incluir experimentar los siguientes sentimientos:
- culpable
- vergüenza
- arrepentirse
- Frustrado
- ansiedad
- Tristeza y perdida
- presión
Los disparadores también pueden ser externos, por ejemplo:
- Lugar, como su casa, ciudad o bar
- Algo visto en TV, noticias o películas.
- Ciertas personas y grupos sociales
- Reacciones o reacciones de ciertos miembros de la familia.
Experimentar desencadenantes puede afectar su estado emocional y aumentar su deseo de volver a consumir sustancias. Los desencadenantes extremos pueden hacer que algunas personas lo vuelvan a usar.
Sin embargo, con el apoyo adecuado, es posible aprender herramientas para lidiar con los desencadenantes.
Identifica el disparador
La identificación de los factores desencadenantes suele ser el primer paso para aprender a responder a ellos y a gestionarlos.
En primer lugar, sepa que encontrar un disparador durante el proceso de recuperación no es una señal de falla. Es común que las personas en recuperación se enfrenten a factores desencadenantes en su camino hacia la salud.
Si está lidiando con factores desencadenantes, intente evitar el juicio propio. El juicio propio puede provocar angustia emocional y culpa, lo que puede desencadenarlo.
Puede ser útil concentrarse en su cuerpo y mente y en cómo responde a su entorno. Por ejemplo, cuando tiene la necesidad de consumir una sustancia, ¿dónde se encuentra y qué sucedió antes de ese sentimiento?
Además, escribir sus pensamientos, sentimientos y experiencias en su diario puede ayudarlo a identificar tendencias, eventos o estímulos que conducen a los desencadenantes. Mejorar su conciencia de sí mismo puede aumentar sus posibilidades de éxito.
Ver a un terapeuta puede ser una parte importante de la recuperación. Un terapeuta con experiencia en trastornos por uso de sustancias puede ayudarlo a identificar y analizar los posibles desencadenantes. También pueden ayudarlo a aprender nuevos mecanismos de afrontamiento.
Responder a los desencadenantes
Aunque experimentar desencadenantes puede ser estresante, son temporales. Los sentimientos y sentimientos incómodos eventualmente pasarán.
Las herramientas de aprendizaje para manejar los factores desencadenantes pueden tener un gran impacto en la forma en que responde y, en última instancia, responde a ellos.
hacer un plan
Hacer un plan sobre cómo responderá a los factores desencadenantes puede ayudarlo a prepararse para el futuro. Los pasos de su plan pueden ser simples, por ejemplo:
- Identifica el detonante.
- Asegúrate de que no tienes que sucumbir a tus deseos.
- Libérate de esta situación.
Sistema de apoyo
Un sistema de apoyo de personas en las que confíe puede ayudarlo a planificar.
Es posible que desee informar a sus seres queridos por lo que está pasando y cómo planea responder. Cuando se enfrenta a factores desencadenantes, su sistema de apoyo puede ayudarlo a cambiar rápidamente su entorno.
Has lo que quieras
Encontrar actividades que le brinden felicidad puede ser una buena manera de lidiar con los factores desencadenantes actuales.
Algunos ejemplos de actividades pueden incluir:
- Trotar o hacer ejercicio
- cuadro
- Ir al cine
- Libro de lectura
- Llame a un amigo o patrocinador
- Participar en un pasatiempo
Concentrarse en las actividades que disfruta puede llenar el tiempo que podría dedicar al uso de materiales. También pueden ser una forma eficaz de descargar el estrés y las emociones negativas que pueden haberle hecho consumir en el pasado.
Evita el mal uso de nuevo
Identificar y controlar los factores desencadenantes puede ser una parte importante de la recuperación. Pero la recuperación es un viaje y hay muchas otras herramientas de tratamiento que pueden ayudarlo a mantenerse despierto.
Llame a su sistema de apoyo
Un sistema de apoyo sólido puede ser un recurso poderoso para la recuperación. Pídale a alguien de su confianza que le ayude a despejar cualquier desencadenante en su espacio, como drogas o botellas de alcohol.
Procedimiento de recuperación
Es posible que desee considerar participar en el programa de 12 pasos y conseguir patrocinadores. El plan de 12 pasos es muy eficaz para mantenerse despierto. Estos planes están diseñados para responsabilizarlo y construir un sólido sistema de apoyo.
Para el programa de 12 pasos, existen muchas alternativas que pueden ser más adecuadas para ti, ya sea presencial, virtual u online. Incluso hay aplicaciones de recuperación para ayudarlo a completar el viaje.
tratar
El tratamiento puede ser un recurso importante para los recuperados. El terapeuta puede ayudarlo a lidiar con las complejas emociones que pueden surgir durante el proceso de recuperación. Su terapeuta también puede enseñarle herramientas y estrategias para hacer frente a los antojos y los desencadenantes.
En comparación con los grupos de rehabilitación o los planes de 12 pasos, algunas personas prefieren el tratamiento individual. Además de los grupos de autoayuda u otros métodos de apoyo, otros también han logrado el éxito a través del tratamiento. También hay muchas opciones de tratamiento en línea.
La recuperación puede ser una experiencia personal sólida, por lo que es importante aceptar cualquier método que funcione para usted.
Si aún no tiene un terapeuta de confianza, es posible que primero deba reunirse con algunos terapeutas y luego encontrar a alguien que crea que puede satisfacer sus necesidades. El tratamiento a menudo lleva tiempo, por lo que ser paciente consigo mismo y con el proceso es esencial para el éxito a largo plazo.
Desarrollar hábitos saludables
Seguir un estilo de vida saludable también puede beneficiar su recuperación. Trate de mantener hábitos positivos en la vida diaria, como:
- Come alimentos nutritivos
- Haz ejercicio y mueve tu cuerpo
- Establecer un horario de sueño regular
Durante el período de recuperación, su cuerpo y su mente pueden tener dificultades para repararse y curarse, por lo que estos cambios son vitales para su salud física y mental.
Proyecto ambulatorio
Si acaba de recuperarse, es posible que desee considerar un plan ambulatorio durante los primeros meses después de que se despierte.
En esta etapa inicial crítica, puede ser importante asegurarse de continuar con ciertos aspectos del tratamiento, como la consulta y la comunicación con especialistas en rehabilitación.
Revisemos
Para muchas personas, recuperarse de un trastorno por uso de sustancias puede ser un viaje que les cambiará la vida. Sin embargo, es muy común encontrar desencadenantes durante este proceso.
Los desencadenantes traen fuertes recuerdos y sentimientos de consumo de sustancias. Pueden ser internas, como sensaciones, o externas, como el contacto con personas, lugares y determinadas fuentes de estrés.
Aunque los factores desencadenantes a menudo inducen a la persona en recuperación a consumir sustancias, puede superarlos si aprende a sobrellevarlos.
La identificación de los desencadenantes es uno de los pasos más efectivos que puede tomar para controlarlos. Prestar atención a su entorno cuando encuentre factores desencadenantes puede ayudarlo a verificarlos. Incluso podría considerar llevar un diario todos los días para registrar sus experiencias.
Ciertos factores pueden ser particularmente útiles para lidiar con los desencadenantes, como:
- Cree un sólido sistema de apoyo para las personas en las que confía
- tratar
- Concéntrate en las actividades que te gustan
- Programa de rehabilitación para pacientes ambulatorios
- Plan de 12 pasos y grupo de apoyo
- Cuidados personales
Antes de encontrar la estrategia que más le convenga, es posible que deba probar una variedad de estrategias. Si está listo para buscar ayuda, puede visitar la guía de Psych Central para buscar apoyo de salud mental.
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