Trastorno por consumo de sustancias: el poder de la aceptación
No se culpe por la adicción anterior y no intente ignorarla, le ayudará a recuperarse. Pero está bien practicar la aceptación como un estado mental.
Ha optado por elegir la «ruta alternativa» para controlar su vida y emprender el camino de la recuperación.
El tratamiento y el tratamiento pueden haber resuelto su trastorno por uso de sustancias y la causa de la adicción. Es hora de entrar en la otra parte del camino hacia la recuperación: la aceptación.
¿Qué es la aceptación?
La revisión de 2020 de la investigación de la terapia de aceptación y compromiso para el tratamiento de los trastornos por uso de sustancias define la aceptación como prestar atención a los impulsos y síntomas relacionados con el abuso de sustancias, en lugar de evitarlos, y reducir estos antojos a través del trabajo mental.
De esta forma, prestar atención al comportamiento y asumir la responsabilidad en cada momento es similar a la práctica del mindfulness.
Al aceptar la realidad objetivamente y reconocer que podría beneficiarse de algunos cambios de comportamiento, sin culpa ni juicio, los autores de la revisión de la investigación han observado que la aceptación permite que las personas se muevan de manera más consistente hacia diferentes acciones en el futuro.
¿Por qué es importante la aceptación?
Un estudio de 2013 realizado en 16 países / regiones encontró que el reconocimiento y la aceptación de las personas de las condiciones neurobiológicas (incluida la adicción) y la aceptación del tratamiento son altos.
El estudio también encontró que el autoestigma puede ser un obstáculo para la rehabilitación y la integración comunitaria.
La aceptación es el primer paso para los tipos populares de grupos de apoyo de rehabilitación, incluidos los programas de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos, por una razón. Reconocer lo que puede cambiar, lo que no puede cambiar y la diferencia entre los dos, como se sugiere en la oración de la serenidad, es la piedra angular de la aceptación.
Como se explica en un estudio de 2017, la idea de utilizar la aceptación en la rehabilitación se basa en el entendimiento de que la ansiedad, la decepción, la tristeza, la enfermedad y el dolor son aspectos inevitables de la vida humana.
Los investigadores señalaron que el objetivo del tratamiento es ayudar a las personas a adaptarse a este tipo de desafíos de una manera saludable mediante el desarrollo de una mayor inteligencia emocional y habilidades de afrontamiento.
Fase de rechazo del trastorno por uso de sustancias
La negación es algo que muchas personas pueden experimentar durante un trastorno por uso de sustancias. Enfrentar la adicción puede ser difícil y puede desencadenar una variedad de emociones, incluidas las emociones que puede estar tratando de controlar con sustancias.
A pesar de las consecuencias negativas, la negación y otros mecanismos de defensa pueden llevar al consumo continuo de sustancias. Aunque cada persona con trastorno por uso de sustancias es diferente, la negación puede adoptar una de las siguientes formas:
- culpar. A veces, puede ser más fácil señalar la causa del abuso de sustancias a otra persona o factores externos. Suena como, «Mi jefe es terrible. Me llevó a beber».
- esconder. Esto parece una prueba para encubrir el uso de sustancias, como el uso de menta para refrescar el aliento u ocultar sustancias.
- Racionalizar o minimizar. Puede restar importancia a la gravedad de su trastorno por uso de sustancias o proporcionar una excusa para el uso de sustancias. Suena como «Hoy solo bebí dos vasos de vino» o «Tuve una mala semana y solo quiero relajarme».
- Engañarse a sí mismo y a los demás. Puede que se diga a sí mismo que no tiene problemas, que no es tan grave, o que sus amigos y familiares reaccionan de forma exagerada. Esto puede sonar como, «No tengo preguntas. Espero que mi familia deje de hacer esto».
¿Cómo se ve la aceptación en la vida diaria?
Hay muchas formas de integrar la aceptación en su vida diaria. Aunque no existe un enfoque único para todos, aquí hay algunos temas, patrones y prácticas para comenzar:
- Reconozca sus propios errores (y los de los demás). Todo el mundo tiene deficiencias, incluido el cuidado de sus amigos y familiares. Esto no los convertirá a ellos ni a usted en una mala persona. Te hace a todos humanos.
- Abraza la humildad. Algunos días serán más difíciles que otros. Esto es normal y forma parte de todo el viaje.
- Aprenda la atención plena. La atención plena es experimentar el presente, no permitirse el futuro o el pasado. Una revisión de investigación de 2018 mostró que la atención plena puede reducir el abuso de sustancias y los antojos porque cambia la química interna de la autorregulación y el procesamiento de recompensas.
- Practica la atención plena. Una vez que comprenda la atención plena, considere usar la práctica de meditación de atención plena.
¿Entonces que deberia hacer ahora?
Integrar la aceptación en su recuperación no es un camino recto. Ya sea que se trate de una carretera sinuosa y accidentada, o una carretera que se ralentiza debido a los baches, su viaje hacia la recuperación es suyo.
La aceptación no es aprobar o reprobar, hacer o no hacer. Este es un ejercicio, al igual que la atención plena, la meditación y el cuidado personal. Practica profundamente y sal con confianza.
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