La importancia de un buen sistema de apoyo para la recuperación y la sobriedad.

La importancia de un buen sistema de apoyo para recuperarse de los trastornos por uso de sustancias

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La comunidad puede jugar un papel importante en la recuperación y una vida clara.

Participantes del grupo de apoyoCompartir en PinterestDrazen_ / Getty Images

Permanecer despierto puede ser una de las decisiones más poderosas que puede tomar para su salud y su futuro. El viaje de todos hacia la recuperación de los trastornos por uso de sustancias es único.

La recuperación puede requerir aprender a navegar por nuevas mentalidades y desencadenantes. Esto significa que la rehabilitación puede ser una experiencia aislada para algunas personas.

Debido a la vergüenza y el estigma social, abrirse y buscar el apoyo de sus seres queridos puede resultar desafiante o inseguro. Sin embargo, conectarse con una comunidad comprensiva y compasiva puede tener un impacto positivo en la recuperación y la sobriedad a largo plazo.

¿Qué es un sistema de apoyo?

El sistema de apoyo es una red de personas que brindan apoyo práctico o social. Existen aproximadamente dos tipos de sistemas de apoyo: sistemas de apoyo para las relaciones personales o rehabilitación.

Los sistemas de apoyo personal pueden incluir:

  • Miembros de la familia y parientes
  • amigos
  • Vecino
  • Un miembro de su organización, como una iglesia o club

Para un sistema de apoyo personal, podría ser una buena idea tomarse un momento para considerar a las personas en las que confía en su vida como una fuente de apoyo.

El sistema de apoyo a la rehabilitación es un grupo especialmente diseñado para personas que se recuperan de trastornos por uso de sustancias, como:

  • Programa de 12 pasos
  • Plan de rehabilitación y tratamiento
  • Grupos de apoyo presenciales y virtuales

Algunas personas pueden optar por utilizar el sistema de apoyo para la recuperación solo durante un período breve durante el período de recuperación activo. Otros pueden integrarse en el sistema de apoyo a la rehabilitación en sus vidas durante muchos años.

No existe una forma correcta o incorrecta de buscar el apoyo de los demás durante la recuperación y la sobriedad. Se trata de probar cosas diferentes y descubrir el mejor método para ti.

Cómo puede ayudar el sistema de apoyo

Para aquellos en el período de recuperación y más allá, el sistema de apoyo puede ayudarlo a mantener el equilibrio de muchas maneras.

Tener un trastorno por abuso de sustancias y comenzar a recuperarse puede sentirse aislado, lo que puede afectar su relación con familiares y amigos.

Conectarse con otras personas durante el proceso de recuperación puede ayudarlo a definir un nuevo capítulo en su vida. Por ejemplo, esta puede ser una oportunidad para reparar cualquier relación que haya sido dañada por el consumo de drogas en el pasado.

Sin embargo, las personas que las rodean (incluidos amigos y familiares) pueden animar a algunas personas a consumir sustancias.

Según un artículo publicado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría en 2010, la investigación sugiere que el consumo de sustancias y otros hábitos saludables pueden “propagarse” a través de las redes sociales.

Es por eso que un sistema de apoyo saludable durante la recuperación puede hacer que el mundo sea diferente.

Sistema de apoyo a la recuperación

Al estar con personas que tienen un impacto positivo en usted, puede prepararse para su propio éxito.

Cuando se trata de sistemas de apoyo diseñados específicamente para pacientes en recuperación, existen muchos tipos y opciones para explorar.

Encontrar el grupo de apoyo que mejor se adapte a sus necesidades puede llevar tiempo y esfuerzo. Es posible que deba probar varios tipos antes de encontrar el tipo que más le convenga.

Programa de 12 pasos

Algunos de los grupos de apoyo de rehabilitación más famosos son los programas de 12 pasos, como Alcohólicos Anónimos (AA).

Fundada en la década de 1930, AA es una beca entre pares que fomenta la recuperación de los trastornos por consumo de alcohol a través de un proceso estructurado de 12 pasos centrado en la espiritualidad.

El primer paso es lograr que una persona admita que no puede hacer nada con respecto al alcohol y que el consumo de alcohol hace que sus vidas sean ingobernables.

Otros pasos del proceso incluyen:

  • Arreglar
  • meditación
  • oración
  • Sucumbir a un poder superior

Los miembros de AA suelen asistir a reuniones cara a cara donde los miembros comparten sus experiencias y discuten su progreso en cada paso.

El proyecto hermano de AA Narcóticos Anónimos (NA) sigue el mismo marco, pero está diseñado para quienes se recuperan de otros trastornos por uso de sustancias.

Estos programas generalmente se consideran el tratamiento de primera línea para los sobrevivientes. Ayudaron a millones de personas a alcanzar la sobriedad.

Sin embargo, es importante recordar que el plan de 12 pasos no es para todos. Algunas personas pueden encontrar que el lenguaje religioso central de AA y NA está alienado.

Plan de recuperación alternativo

Muchos planes de recuperación alternativos son seculares. Estas opciones pueden ser más adecuadas para algunas personas, especialmente aquellas que están alienadas por el lenguaje religioso de AA y NA:

  • Recuperación del entrenamiento de autogestión y recuperación (SMART). SMART Recovery es un método basado en la investigación que se enfoca en el auto-empoderamiento, proporcionando reuniones presenciales y en línea.
  • Sobriedad de la mujer. Establecido en 1976, Women for Sobriety es un programa de rehabilitación para mujeres con la idea de que el comportamiento no se puede cambiar sin primero abordar los pensamientos subyacentes.
  • Organización Secular Sober (SOS). SOS está diseñado específicamente para reemplazar el plan de 12 pasos, brindando a los miembros apoyo cara a cara punto a punto para discutir el progreso y la responsabilidad de cada uno a través de la rehabilitación.

Grupos de apoyo

Además del plan de recuperación alternativo y de 12 pasos, hay algunos grupos de apoyo mal estructurados.

Un grupo de apoyo es cualquier grupo de personas que se reúnen en persona o en línea para discutir aspectos específicos de la salud mental o emocional.

Los grupos de apoyo existen para brindar apoyo entre pares y permitir que las personas expresen sus experiencias a otras personas con las que se pueda contactar. Estos grupos existen por muchas razones y entornos de vida, tales como:

  • recuperar
  • Salud mental
  • Tristeza y perdida
  • Crianza
  • Apoyo del cuidador

¿Puede un grupo de apoyo reemplazar el proceso de 12 pasos?

Si el plan de 12 pasos o el grupo de apoyo es más adecuado, dependerá completamente de su preferencia.

Si no está seguro de por dónde empezar, una lista de organizaciones y grupos de recuperación que le interesan puede ser un primer paso útil. Asistir a una reunión de prueba puede ayudarlo a decidir qué grupo es el adecuado para usted.

Para algunas personas, puede tener sentido participar en un plan de recuperación formal o de 12 pasos y luego pasar a un grupo de apoyo. Pero muchas personas que han permanecido sobrias durante muchos años continúan asistiendo a las reuniones de AA.

También es común hacer amigos a través del plan de recuperación o de 12 pasos. Incluso puede formar un sistema de apoyo personal fuera de su equipo a través de las conexiones que establezca.

La experiencia de recuperación de todos es única. Puede dedicar todo el tiempo que necesite a crear un sistema de apoyo que se adapte a sus necesidades.

Alternativas online

Debido a la pandemia de COVID-19, muchos grupos tradicionales como AA han comenzado a realizar reuniones virtuales de forma regular. Pero también hay algunos grupos de apoyo que siempre han existido puramente en línea.

Si asistir a una reunión presencial es un desafío para usted, existen muchas opciones en línea y virtuales:

  • Foro de Reddit. En subsecciones de recuperación como r / stopdrinking y r / redditorsinrecovery, Redditor puede buscar asesoramiento de forma anónima, compartir su experiencia y buscar apoyo.
  • Sobrio. Esta es una comunidad internacional en línea dedicada a las mujeres que se recuperan de trastornos por consumo de alcohol.
  • Recupera la conciencia. Este es un foro en línea para cualquier persona que se esté recuperando de un trastorno por uso de sustancias.
  • en la habitación. Como herramienta de recuperación en línea gratuita, In The Rooms ofrece más de 100 reuniones virtuales cada semana, desde un método de 12 pasos hasta un camino más consciente de la salud.

Restaurar aplicación

Además de los grupos virtuales y en línea, hay muchas aplicaciones diseñadas para ayudar a mantener la sobriedad y la recuperación. Algunas opciones gratuitas incluyen:

  • conectar. La primera aplicación basada en evidencia, Connections, proporciona participación social, referencias médicas, tratamientos virtuales y seguimiento del progreso.
  • Estoy sobrio. Puede conectarse con la comunidad de rehabilitación y realizar un seguimiento de su progreso mientras aprende nuevos hábitos.
  • Rejilla sobria. Como la “comunidad sobria” basada en aplicaciones más grande, Sober Grid proporciona recursos personalizados para rastrear y compartir su proceso de recuperación.
  • Herramientas sobrias. Además de rastrear el progreso de la recuperación y ahorrar dinero, SoberTool también envía mensajes de incentivo a los usuarios.
  • papelera de reciclaje. La aplicación tiene como objetivo proporcionar a los usuarios una forma creativa y personalizada de recuperarse de los trastornos por uso de sustancias y los trastornos alimentarios.
  • tormenta. Tempest es un “plan de tratamiento digital del alcohol” integrado en la aplicación que ofrece cursos dirigidos por expertos, comunidades de apoyo y otras herramientas para ayudar a las personas a recuperarse de los trastornos por consumo de alcohol.

Próximo paso

Se necesita coraje y determinación para recuperarse de los trastornos por uso de sustancias, y es importante no subestimar esto durante todo el proceso.

Crear un sistema de apoyo que funcione para usted puede resultar abrumador al principio. Es posible que no esté en contacto con todos los grupos o se sienta apto para cada reunión. Es posible que algunas personas en su vida no puedan brindarle el apoyo que necesita.

Dar un paso a la vez puede ayudarlo a concentrarse en encontrar el sistema de apoyo adecuado para su proceso de recuperación y sobriedad.

Puede resultar útil intentar trabajar con varios grupos para encontrar el mejor método para usted. Puede encontrar que los grupos de apoyo virtuales o en línea son mejores para usted que los grupos de apoyo cara a cara, como Redditors in Recovery.

Podcasts como “The Addicted Mind” y “This Naked Mind” también pueden ser útiles cuando busque apoyo.

Si cree que puede beneficiarse de la ayuda fuera del grupo de apoyo, visite Psych Central para encontrar una guía de apoyo para la salud mental.

Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.

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